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# Vitalität

**Lifesums Vitalitätsprogramm zielt darauf ab, Menschen zu inspirieren, nachhaltige, nahrhafte Lebensmittelentscheidungen zu treffen, die ein langes gesundes Leben unterstützen. Die Programme bieten eine Rezeptsammlung im Rezept-Tab der Lifesum-App, gefüllt mit einfach zu kochenden Rezepten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, gesunden Fetten und Proteinen sind und gleichzeitig wenig gesättigte Fette und Zucker enthalten.**

Das Vitalitätsprogramm basiert auf Lifesums mediterraner Ernährung, bei der dem Benutzer individuelle Energieempfehlungen mit einer Makronährstoffaufteilung von 40 E% Kohlenhydraten, 20 E% Protein und 40 E% Fett zur Verfügung gestellt werden. Im Rezept-Tab gibt es einen Abschnitt mit einer Rezeptsammlung, gefüllt mit ausgewogenen Rezepten, die reich an Lebensmitteln sind, die helfen können, eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten, die ein gesundes, langes Leben fördert.

|| Alle Programme & Mahlzeitenpläne erfordern ein aktives Premium-Abonnement.
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**Empfohlene Lebensmittel:**

* Hülsenfrüchte
* Gemüse
* Obst
* Nüsse
* Samen
* Vollkornprodukte
* Tofu
* Olivenöl
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**Lebensmittel, die in Maßen verzehrt werden sollten:**

* Eier
* fettarme Milchprodukte
* Geflügel
* Fisch
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**Zu begrenzende Lebensmittel:**

* Hochverarbeitete Lebensmittel
* Zucker
* Gesättigte Fettsäuren und Transfette
* Rotes Fleisch
* Verarbeitetes Fleisch
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**Referenzen**:

[The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview]([https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/))

[The Effect of Nutrition on Aging—A Systematic Review Focusing on Aging-Related Biomarkers]([https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554](https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554))