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# Wie kann ich die Aufteilung meiner Makronährstoffe anpassen?

### Adjust macronutrients

### Makronährstoffe anpassen
Passe Deine tägliche Makroverteilung manuell an. So geht's:

Hier kannst Du die Verteilung Deiner Kalorienaufnahme auf Kohlenhydrate, Fett und Protein anpassen. Indem Du den Schieberegler bewegst oder auf "-" und "+" neben jedem Makro drückst, kannst Du die gewünschte Verteilung ändern. Wenn Du die gewünschten Werte ausgewählt hast, drücke auf **Einstellungen speichern** und Du bist bereit.

Du kannst zwar jedes Makro nach Belieben einstellen, aber alles muss sich zu 100 % Deines täglichen Kalorienziels addieren. Beachte, dass der Prozentsatz nicht auf der Menge in Gramm basiert, sondern darauf, was jedes Makro an Kalorien ergibt.

**Erläuterung der Berechnung**: 1 Gramm Protein enthält ca. 4 kcal, das Gleiche gilt für Kohlenhydrate. Aber 1 Gramm Fett enthält 9 kcal.

Wenn Dein tägliches Kalorienziel 1600 kcal beträgt, hier sind einige Möglichkeiten, wie Du die Makros aufteilen könntest:

1. 100 Gramm **Kohlenhydrate** ergeben 400 kcal (25 %) + 100 Gramm **Protein** ergeben 400 kcal (25 %) + 89 Gramm **Fett** ergeben 800 kcal (50 %) = 1600 kcal und 100 % Deines täglichen Kalorienziels.
2. 160 Gramm **Kohlenhydrate** ergeben 640 kcal (40 %) + 156 Gramm **Protein** ergeben 624 kcal (39 %) + 37 Gramm **Fett** ergeben 336 kcal (21 %) = 1600 kcal und 100 % Deines täglichen Kalorienziels.
3. 220 Gramm **Kohlenhydrate** ergeben 880 kcal (55 %) + 60 Gramm **Protein** ergeben 240 kcal (15 %) + 53 Gramm **Fett** ergeben 480 kcal (30 %) = 1600 kcal und 100 % Deines täglichen Kalorienziels.

|| Wenn Du ein Keto-Programm oder einen Keto-Mahlzeitenplan hast, kannst Du Protein und Fett immer noch anpassen, aber Kohlenhydrate sind auf 20, 50 oder 100 gesperrt, je nach Programm.

||| Die Bearbeitung Deiner Makroverteilung ist ein Premium-Feature.