> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # No pierdo peso - ¿Qué puedo hacer? **¿Por qué Dieta del Corredor?**  La nutrición es vital para un rendimiento y recuperación óptimos al correr. Obtener una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y energía es clave para optimizar tu rendimiento en la pista de atletismo. Este programa ofrece orientación sobre qué comer antes y después de correr, así como comidas balanceadas que te ayudan a recuperarte de tu rutina de ejercicios de manera óptima. Encuentra las colecciones de recetas en la sección "Lo más destacado" en la pestaña de recetas. || Todos los Programas y Planes de Comidas requieren una Suscripción Premium activa. --- **Cómo alimentarte para una carrera** Antes y después de un entrenamiento, es importante alimentar tu cuerpo con proteínas y carbohidratos para un rendimiento óptimo. La proteína proporciona los bloques de construcción para los músculos y ayuda a mantener una masa corporal fuerte y magra. Los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos de fuerza y reponen la forma almacenada de carbohidratos (glucógeno) que se utiliza durante un entrenamiento. La grasa también es una parte vital de la dieta general para la construcción de hormonas y el aumento de la absorción de vitaminas liposolubles. Sin embargo, no son necesarias justo antes o después de un entrenamiento. En su lugar, concéntrate en obtener carbohidratos y proteínas de fácil digestión cerca de tu entrenamiento. --- **Alimentos recomendados en la dieta general:** * Pescado y mariscos (por ejemplo, salmón, bacalao, caballa, hoki, atún, gambas) * Aves de corral (por ejemplo, pollo, pavo) * Legumbres (por ejemplo, lentejas, frijoles negros, garbanzos, frijoles rojos, guisantes) * Tofu * Quorn * Huevos (por ejemplo, cocidos, revueltos) * Lácteos (por ejemplo, queso cottage, yogur, quark, queso, leche desnatada) * Bayas (por ejemplo, fresas, arándanos, frambuesas, moras de los pantanos) * Frutas (por ejemplo, pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela) * Verduras (por ejemplo, brócoli, coliflor, aguacate, espinacas, repollo, calabacín, berenjena, tomates) * Verduras de raíz (por ejemplo, patata, batata, remolacha, zanahoria, chirivía) * Aceite (por ejemplo, colza, oliva, sésamo) * Semillas y frutos secos (por ejemplo, anacardos, cacahuetes, nueces, chía, psyllium, girasol, calabaza, cáñamo) * Granos (por ejemplo, avena, trigo sarraceno, cebada, espelta, quinoa, trigo) * Mantequillas de frutos secos (por ejemplo, mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendra) --- **Recomendado con moderación:** * Carne magra (por ejemplo, ternera magra, lomo de cerdo, pechuga, bisonte) --- **¡Consejos!** * ¡Intenta comer al menos una comida al día con alguna proteína vegetal. Hay muchas opciones disponibles, ¡solo tienes que atreverte a probarlas! * Varía tus fuentes de proteínas para obtener una ingesta equilibrada y variada. * ¡Intenta incluir siempre algunas verduras y/o frutas en tus comidas para asegurarte de que obtienes suficientes fibra, vitaminas y minerales! * Añade un poco de proteína extra a cada comida para asegurarte de que alcanzas tu objetivo. || Si tienes alguna condición médica o sufres de condiciones como trastornos alimentarios, no puedes usar Lifesum. En ese caso, consulta siempre a un médico primero. Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del programa [Lifesum Standard]([__https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/__](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/)) que tenemos en la aplicación. Encuentra más información sobre las recomendaciones y beneficios para la salud [aquí]([__https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/__](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/)). --- **Fuentes de las recomendaciones:** [Sveriges Olympiska Komitté - Kostrekommendationer för olympiska idrottare]([__https://sok.se/download/18.3e3b95e91555e5c9d8b6a15e/1466669159954/Kostrekommendationer+f%C3%B6r+Olympiska+Idrottare_Version+hemsidan_juni2016.pdf__](https://sok.se/download/18.3e3b95e91555e5c9d8b6a15e/1466669159954/Kostrekommendationer+f%C3%B6r+Olympiska+Idrottare_Version+hemsidan_juni2016.pdf)) [Protein intake for athletes and active adults: Current concepts and controversies]([__https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nbu.12215__](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nbu.12215)) [U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition]([__https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/__](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/))