> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Proteína ### ¿Qué es? La proteína es uno de los tres macronutrientes principales esenciales para construir, reparar y mantener los tejidos del cuerpo. Está compuesta por aminoácidos, que son los bloques de construcción de los músculos, la piel, las hormonas, las enzimas y otros componentes vitales del cuerpo. --- ### ¿Por qué es necesaria y cuánta necesitamos? La proteína apoya el crecimiento, la reparación de tejidos, la función inmunológica y la producción de enzimas y hormonas. También sirve como fuente secundaria de energía cuando los carbohidratos y las grasas son insuficientes. Las **Pautas Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025** recomiendan que entre el 10 y el 35 % de las calorías diarias provengan de la proteína. * Para adultos, esto equivale aproximadamente a **46 gramos/día para mujeres** y **56 gramos/día para hombres**, dependiendo de la edad, el sexo y el nivel de actividad. * Las personas activas o aquellas que buscan desarrollar músculo pueden requerir más proteína. --- ### ¿Qué pasa si comes demasiado? El exceso de proteína, especialmente de fuentes animales ricas en grasas saturadas, puede provocar: * Aumento de peso debido a calorías adicionales * Sobrecarga de los riñones en personas con afecciones renales preexistentes * Niveles más altos de ingesta de grasas saturadas, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas --- ### ¿Qué pasa si comes muy poco? Una ingesta inadecuada de proteínas puede provocar: * Pérdida de masa muscular y debilidad * Cicatrización lenta de heridas * Un sistema inmunológico debilitado * En casos graves, desnutrición o afecciones como el kwashiorkor --- ### ¿Qué alimentos son ricos en proteínas? **Fuentes de origen animal**: * Carnes magras (pollo, pavo, ternera) * Pescado y marisco (salmón, atún, camarones) * Huevos * Productos lácteos (leche, yogur, queso) **Fuentes de origen vegetal**: * Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) * Productos de soja (tofu, tempeh, edamame) * Frutos secos y semillas (almendras, semillas de chía, semillas de girasol) * Granos integrales (quinoa, farro, avena) --- Para más información, visita las [Pautas Alimentarias]([__https://www.dietaryguidelines.gov/__](https://www.dietaryguidelines.gov/)) para Estadounidenses y el [USDA - MyPlate; Alimentos Ricos en Proteínas]([__https://www.myplate.gov/eat-healthy/protein-foods__](https://www.myplate.gov/eat-healthy/protein-foods)).