> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Fiber ### Qu'est-ce que c'est ? Les fibres alimentaires sont un type de glucide présent dans les aliments d'origine végétale que le corps ne peut pas digérer complètement. Elles traversent le système digestif, contribuant à réguler le transit intestinal et offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Les fibres sont classées en deux types : * **Fibres solubles** : Elles se dissolvent dans l'eau et aident à réduire le taux de cholestérol et de glycémie. * **Fibres insolubles** : Elles augmentent le volume des selles et facilitent le transit intestinal régulier. --- ### Pourquoi en a-t-on besoin, et combien nous faut-il ? Les fibres soutiennent la santé digestive, aident à maintenir une glycémie et un taux de cholestérol sains, et favorisent la sensation de satiété, ce qui aide à la gestion du poids. Elles peuvent également réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Elles sont également vitales pour la santé de notre microbiote intestinal. Les **Dietary Guidelines for Americans 2020-2025** recommandent un apport quotidien en fibres de : * **Hommes** : 30 à 38 grammes * **Femmes** : 21 à 25 grammes La plupart des gens consomment beaucoup moins que la quantité recommandée. --- ### Que se passe-t-il si tu en manges trop ? Un apport excessif et soudain en fibres, surtout sans suffisamment d'eau, peut entraîner : * Ballonnements et gaz * Crampes * Constipation ou diarrhée Cependant, il est rare de consommer trop de fibres uniquement par l'alimentation. --- ### Que se passe-t-il si tu en manges trop peu ? Un régime pauvre en fibres peut entraîner : * Constipation * Taux de glycémie et de cholestérol plus élevés * Risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains cancers (comme le cancer colorectal) --- ### Quels aliments sont riches en fibres ? * **Fruits** : Pommes, baies, oranges, bananes et poires * **Légumes** : Carottes, brocolis, épinards et patates douces * **Céréales complètes** : Avoine, riz brun, quinoa et pain de blé entier * **Légumineuses** : Haricots, lentilles et pois chiches * **Noix et graines** : Amandes, graines de chia et graines de lin --- Pour plus d'informations, visite les [Dietary Guidelines for Americans]([__https://www.dietaryguidelines.gov/__](https://www.dietaryguidelines.gov/)).