> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Hvordan kan jeg justere fordelingen av makronæringsstoffene mine?

### Juster makronæringsstoffer
Juster manuelt din daglige makrofordeling. Sådan gør du:

Her kan du justere fordelingen af dit kalorieindtag mellem kulhydrater, fedt og protein. Ved at flytte skyderen eller trykke på "-" og "+" ved siden af hver makro kan du ændre, hvordan du ønsker fordelingen. Når du har valgt de ønskede værdier, skal du trykke på **Gem indstillinger**, og du er klar.

Selvom du frit kan indstille hver makro til, hvad du vil, skal det hele stadig udgøre 100% af dit daglige kaloriemål. Bemærk, at procentdelen ikke er baseret på mængden i gram, men hvad hver makro oversættes til i form af kalorier.

**Forklaring af beregningen**: 1 gram protein indeholder ca. 4 kcal, det samme gælder for kulhydrater. Men 1 gram fedt indeholder 9 kcal.

Hvis dit daglige kaloriemål er 1600 kcal, er her nogle måder, du kunne fordele makroerne på:

1. 100 gram **Kulhydrater** giver 400 kcal (25%) + 100 gram **Protein** giver 400 kcal (25%) + 89 gram **Fedt** giver 800 kcal (50%) = 1600 kcal og 100% af dit daglige kaloriemål.
2. 160 gram **Kulhydrater** giver 640 kcal (40%) + 156 gram **Protein** giver 624 kcal (39%) + 37 gram **Fedt** giver 336 kcal (21%) = 1600 kcal og 100% af dit daglige kaloriemål.
3. 220 gram **Kulhydrater** giver 880 kcal (55%) + 60 gram **Protein** giver 240 kcal (15%) + 53 gram **Fedt** giver 480 kcal (30%) = 1600 kcal og 100% af dit daglige kaloriemål.

|| Når du er på et Keto-program eller måltidsplan, kan du stadig justere protein og fedt, men kulhydrater er låst på 20, 50 eller 100 afhængigt af programmet.

||| Redigering af din makrofordeling er en Premium-funktion.