> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Lifesum Standard Lifesum Standard er vårt mest balanserte program og er standardprogrammet kontoet ditt er satt til når du først oppretter Lifesum-kontoen din. --- **Hva gjør Lifesum Standard-programmet for meg?** Det er ingenting galt i å være litt tradisjonell når det kommer til å holde seg i form. Her er et gammeldags, problemfritt program for deg. Lifesum Standard-programmet har et makronæringsinntak i henhold til myndighetenes anbefalinger. En plan som anbefaler et godt og variert inntak av frukt, grønnsaker, fullkornsalternativer og sunne fettkilder (som fet fisk, nøtter og frø). Følg vurderingen i appen for å holde en balanse mellom hva du skal spise mer av og hva du skal spise mindre av. Når du først kommer i gang, vil du kunne bruke det som et bærekraftig program for resten av livet ditt! Ikke spis under kalorimålet ditt, Ikke glem å tracke hva du drikker. Betrakt alt dette som en generell veiledning, ikke som noe hugget i stein. Planen kan tilpasses dine individuelle behov og preferenser. --- **Anbefalte matvarer:** * Korn (f.eks. havre, bokhvete, bygg, quinoa, korn) * Belgfrukter (f.eks. linser, svarte bønner, kidneybønner, kikerter) * Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, sopp, grønnkål, tomater, kål, erter, avokado, rosenkål) * Rotgrønnsaker (f.eks. potet, søtpotet, rødbete, pastinakk) * Bær (f.eks. jordbær, blåbær, bringebær, multer) * Frukt (f.eks. pære, eple, banan, mango, appelsin, plomme) * Oljer (f.eks. rapsolje, extra virgin olivenolje, sesamolje) * Frø (f.eks. chia, psyllium, solsikkefrø, gresskarfrø, hampefrø) * Meieriprodukter (f.eks. naturell kvarg, cottage cheese, naturell yoghurt) * Egg * Fisk (f.eks. laks, torsk, sild, ørret, hyse, makrell, hoki, tunfisk) * Kylling * Kalkun --- **Tips!** * Les matvaremerkingen for å unngå matvarer med skjulte sukkerarter og usunt fett!      * Varier matinntaket ditt for å sikre at du får nok næringsstoffer!      * Spis lokale matvarer som er i sesong! De vil både smake bedre, og du får dem sannsynligvis til en bedre pris!      * Unngå å drikke kaloriene dine. I stedet for å drikke en fruktjuice – spis frukten i stedet, ellers går du glipp av mye fiber!      * Tilbered maten din fra bunnen av! Ved å gjøre dette vet du nøyaktig hvilke ingredienser måltidet ditt inneholder, og du kan unngå sukker, kunstige tilsetningsstoffer og usunt fett.      * Sjekk appen for deilige oppskrifter for Lifesum Standard! --- **Kilder til anbefalinger:** [U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition]([https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)) [[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)]([https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet))