> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Sukker Detox

**Sugar Detox-planen** inkluderer en måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å nå målet ditt. Planen varer i 21 dager. Planen gir inspirasjon til en livsstil uten tilsatt sukker, med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.
Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

_***Jeg finner ikke Sugar Detox-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?_____*
Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer ligger under fanen **Programmer** i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen der, kan det hende du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene til hver måltidsplan her.

_***Forslag til matvarer å legge til i planen for brukere med høyere energibehov enn det planen inneholder:_____*
Egg, frukt, bær, nøtter, avocado, kylling, fisk, kjøtt, grønnsaker og fullkorn.

_***Hva betyr ‘måltidsplanlegger’ i programmet?_____*
Måltidsplanleggeren er listen med foreslåtte måltider som hjelper deg med å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

_***Hva betyr ‘handleliste’ i appen?_____*
****Android*____*: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet betyr at du har nye varer i listen.
****iOS*____*: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i listen og omvendt.

_***I handlelisten ser jeg f.eks. at bananer er oppført flere ganger fordi de inngår i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?_____*
Ja, absolutt. Hvis du f.eks. trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen, kjøper du bare én agurk og tilbereder den i henhold til oppskriften senere.

_***I oppskriftene ser jeg noen ingredienser som er vanskelige å finne der jeg bor, kan jeg bytte til noe lignende?_____*
Ja, absolutt. Sjekk ut denne listen for mulige alternativer:
***Ingrediens:_____ Nøtter (f.eks. cashewnøtter, mandler).***
***_*****Erstatt med*____*: Nøtter (f.eks. valnøtter, hasselnøtter, paranøtter).
***Ingrediens:_____ Rå blåbær, jordbær eller bringebær.***
***_*****Erstatt med*____*: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.
***Ingrediens:_____ Frukt (f.eks. banan, eple).***
***_*****Erstatt med*____*: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).
***Ingrediens:_____ Grønnsaker (f.eks. rødkål, blomkål, cherrytomater, rød paprika).***
***_*****Erstatt med*____*: Grønnsaker (f.eks. kål, brokkoli, tomater, gul/grønn/oransje paprika).
***Ingrediens:_____ Potet eller søtpotet.***
***_*****Erstatt med*____*: Rødbeter eller gulrøtter.
***Ingrediens:_____ Kokoskrem.***
***_*****Erstatt med*____*: Kokosmelk.
***Ingrediens:_____ Kylling eller rødt kjøtt.***
***_*****Erstatt med*____*: Fisk, skalldyr.
***Ingrediens:_____ Yoghurt med lite fett.***
***_*****Erstatt med*____*: Usøtet plantebasert yoghurt.
***Ingrediens:_____ Fisk.***
***_*****Erstatt med*____*: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

**Grønnsaks-, frukt- eller fisketracker er fjernet fra dagboken min, hvorfor?**
Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse trackerene automatisk. De kommer tilbake så snart planen er ferdig.

_***Når jeg fullførte Sugar Detox-måltidsplanen, havnet jeg under Programmer-fanen, og alt var tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor?_____*
Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra Programmer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er ferdig, og vi ikke lenger gir deg en handleliste eller en måltidsplanlegger.

_***Er det farlig å følge ‘Sugar Detox’ lenger enn 21 dager og starte programmet på nytt etter at det er ferdig?_____*
Nei, det er det ikke. Du kan følge våre måltidsplaner lenger enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter å spise variert, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan du legge til tilbehør som f.eks. ekstra grønnsaker/proteinkilder/sunne fettstoffer for å sikre at du får alle vitaminene og mineralene du trenger. Du kan legge til disse rettene ved å registrere dem direkte i dagboken.

**Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?**
Ja, det kan du! Slik gjør du:
****iOS*____*: Gå til fanen **Programmer**, trykk øverst til høyre og deretter på "Restart Plan".
****Android*____*: Gå til fanen **Programmer**, klikk på den aktive planen. Da ser du knappen "Restart Plan". Du kan også starte planen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken ved å trykke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Restart Plan".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?**
Lifesum er bygget slik at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter **Lifesum Standard**, og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. For å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til **Lifesum Standard** eller velge en annen måltidsplan eller et program. Slik gjør du:
****iOS*____*: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til fanen **Programmer**, deretter øverst til høyre og trykke på "See all plans". Der kan du finne og velge **Lifesum Standard**-planen under "Balanced"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du ganske enkelt gå til **Programmer**-fanen og velge **Lifesum Standard** med en gang.
****Android*____*: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til fanen **Programmer**, finne og velge **Lifesum Standard** under "Balanced"-seksjonen.

**Jeg trykket ved et uhell på ‘Eat this every day’, men angrer nå. Hvordan kan jeg angre det?**
Hvis du aktiverer denne funksjonen, forteller du måltidsplanleggeren at du fra nå av vil spise det måltidet alle de gjenværende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du gå inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

**Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, virker det som om makronæringsinntaket for dagen blir høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?**
Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de nøyaktige makronæringsmålene hver dag, bør du bruke dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å møte alle makronæringsmålene perfekt – fokuser heller på å ligge nær både kalori- og makronæringsmålene. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å oppnå et balansert kosthold.

_***Forslag til matvarer å legge til hvis kaloritmålet ditt overstiger 1600 kcal per dag:_____*
* Egg (f.eks. kokt, eggerøre)
* Nøtter & frø (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)
* Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)
* Avocado
* Fullkorn
* Frukt (f.eks. epler, appelsiner)
* Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)
Alle måltider lagt til utover oppskriftene i måltidsplanen må registreres separat i dagboken.

Denne planen er basert på **Clean Eating-programmet** vi har i appen. For å lese mer om anbefalingene og helsefordelene, følg denne lenken.