> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Vitalitet

**Lifesums Vitalitetsprogram har til formål at inspirere folk til at træffe bæredygtige, næringsrige madvalg, der understøtter et langt sundt liv. Programmerne tilbyder en opskriftssamling, på opskriftsfanen i Lifesum-appen, fyldt med nemme opskrifter, der er rige på fibre, vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og protein, mens de er lave i mættede fedtstoffer og sukker.**

Vitalitetsprogrammet er baseret på Lifesums Middelhavskost, hvor brugeren vil få individuelle energianbefalinger med en makronæringsstofopdeling på 40 E% kulhydrater, 20 E% protein og 40 E% fedt. I opskriftsfanen vil der være en sektion med en opskriftssamling fyldt med afbalancerede opskrifter, der er rige på fødevarer, som kan hjælpe med at opretholde en afbalanceret, næringsrig kost, der fremmer et sundt, langt liv.

|| Alle Programmer & Måltidsplaner kræver et aktivt Premium-abonnement.
---

**Anbefalede fødevarer:**

* Bælgfrugter
* Grøntsager
* Frugt
* Nødder
* Frø
* Fuldkorn
* Tofu
* Olivenolie
---

**Fødevarer, der skal spises med måde:**

* Æg
* Fedtfattige mejeriprodukter
* Fjerkræ
* Fisk
---

**Fødevarer, der skal begrænses:**

* Ultraforarbejdede fødevarer
* Sukker
* Mættede fedtstoffer og transfedt
* Rødt kød
* Forarbejdet kød
---

**Referencer**:

[The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview]([https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/))

[The Effect of Nutrition on Aging—A Systematic Review Focusing on Aging-Related Biomarkers]([https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554](https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554))