> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Açúcares naturais ### O que é? Açúcares naturais são carboidratos encontrados naturalmente em alimentos integrais e não processados, como frutas, vegetais, laticínios e alguns grãos. Ao contrário dos açúcares adicionados, eles contêm nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e minerais, que os tornam uma fonte de energia mais saudável. --- ### Qual é a diferença entre açúcares naturais e adicionados? * **Açúcares Naturais**: Ocorrem naturalmente em alimentos como a frutose nas frutas e a lactose nos laticínios. Esses açúcares são absorvidos mais lentamente devido às fibras e nutrientes presentes nos alimentos, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. * **Açúcares Adicionados**: São açúcares ou xaropes adicionados durante o processamento ou preparo, como açúcar de mesa, mel e xarope de milho rico em frutose. Eles fornecem calorias, mas pouco ou nenhum valor nutricional. --- ### Por que são necessários e de quanto precisamos? Os açúcares são uma fonte de energia, mas o corpo não diferencia entre açúcares naturais e adicionados durante a digestão. As **Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025** recomendam limitar a ingestão de açúcar adicionado a menos de 10% das calorias diárias (cerca de 200 calorias ou 50 gramas para uma dieta de 2.000 calorias), priorizando os açúcares naturais presentes em alimentos ricos em nutrientes. --- ### O que acontece se você comer demais? O consumo excessivo de açúcar, especialmente de açúcares adicionados, pode levar a: * Ganho de peso e obesidade * Aumento do risco de diabetes tipo 2 * Maior probabilidade de doenças cardíacas * Cáries Açúcares naturais em alimentos integrais, consumidos com moderação, têm menor probabilidade de causar esses problemas devido aos seus benefícios nutricionais e absorção mais lenta. --- ### O que acontece se você comer muito pouco? O corpo não precisa especificamente de açúcar, mas sim de carboidratos, que são decompostos em glicose para obter energia. A ingestão insuficiente de carboidratos pode levar à fadiga, hipoglicemia e dificuldade de concentração. --- ### Quais alimentos são ricos em açúcares naturais? * **Frutas**: Maçãs, bananas, frutas vermelhas, laranjas, tâmaras, figos e melões * **Vegetais**: Batata-doce, cenoura, beterraba e milho * **Laticínios**: Leite, iogurte e queijo * **Grãos**: Grãos integrais como aveia e quinoa (contêm pequenas quantidades de açúcar natural) --- Para mais detalhes, visite as [Diretrizes Dietéticas para Americanos](https://www.dietaryguidelines.gov/) e o [Guia de Açúcar da American Heart Association](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/sugar-101).