> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Cetogénica Fácil **Perca peso sentindo-se fresco e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gorduras e pobre em carboidratos.** Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usará suas reservas de gordura para obter energia – isso é chamado de entrar em 'cetose'. Dependendo do seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis de dieta. Quanto mais carboidratos você eliminar, melhor será o efeito do Programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso). Existem três níveis diferentes de dietas em nosso aplicativo: fácil - médio - rigoroso. Para entrar em cetose adequada, você precisa escolher o plano de programa médio ou rigoroso. O nível 'fácil' defende uma ingestão de carboidratos menor e de gorduras maior do que um plano de programa normal. No nível 'fácil', você come no máximo 100 gramas de carboidratos por dia, concentrando-se em vez disso em alimentos com grande quantidade de minerais, vitaminas e fibras ao escolher suas fontes de carboidratos. Se você seguir as avaliações no aplicativo, verá que todos os itens alimentares que contêm < 6 gramas de carboidratos/100 gramas recebem uma pontuação alta. Quanto mais carboidratos, menor a pontuação. Ao mesmo tempo, você se concentrará em obter fibras alimentares, micronutrientes e minerais suficientes para manter a boa saúde e, portanto, é importante comer vegetais como couve-de-bruxelas, brócolis, espinafre, lentilhas, couve-flor e cenouras, por exemplo. No plano 'fácil', você também pode adicionar pequenas quantidades de batata-doce, quinoa e cevada. A qualidade da gordura também é importante, portanto, construa suas refeições com peixes gordurosos, óleos, nozes e abacate. Encontre seus alimentos favoritos com muitas gorduras de alta qualidade. No aplicativo, você encontrará muitas receitas que irão ajudá-lo. Não reduza a gordura. Não ceda aos seus desejos por açúcar, eles passarão em alguns dias. --- **Alimentos recomendados:** * Peixe (por exemplo, salmão, bacalhau, cavala, hoki, atum) * Tofu * Ovos * Quorn * Frango * Peru * Salada (por exemplo, alface, espinafre, rúcula, romana) * Vegetais (por exemplo, brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, tomate, couve, couve-de-bruxelas) * Óleos (por exemplo, azeite, colza e gergelim) * Frutas vermelhas (por exemplo, framboesas, mirtilos, mirtilos vermelhos, morangos) * Nozes e sementes (por exemplo, amendoim, castanha de caju, nozes, avelãs, sementes de girassol, sementes de abóbora) * Laticínios (por exemplo, queijo cottage, quark, iogurte) **Recomendado com moderação:** * Laticínios integrais (por exemplo, creme de leite, crème fraîche) * Queijo * Carne (por exemplo, porco, bisonte, boi) * Leite de coco --- **Dicas!** * Leia os rótulos dos alimentos para verificar se não contêm açúcares escondidos! * Regue sua salada com um pouco de azeite ou óleo de colza para obter gorduras saudáveis que fazem bem ao seu corpo. * Confira nossas receitas cetogênicas no aplicativo para muitas refeições deliciosas e satisfatórias! --- É importante notar que alguns alimentos e refeições podem obter uma pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique novamente se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você sempre pode editar o item você mesmo ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua precisão. || Se você tiver alguma condição médica ou sofrer de condições como transtornos alimentares, não poderá usar Lifesum. Nesses casos, sempre consulte um médico primeiro. --- **Fontes das recomendações:** [Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020]([__https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/__](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)) [European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018]([__https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/__](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)) [British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013]([__https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf__](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf))