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# Como são calculadas as porcentagens dos macros nos alimentos?

As percentagens de energia (E%) para a ingestão de macronutrientes são calculadas com base na origem das calorias na sua comida. É importante notar que o conteúdo calórico de proteínas, carboidratos e gorduras não é o mesmo:

* **Proteína**: 4 calorias por grama
* **Carboidratos**: 4 calorias por grama
* **Gordura**: 9 calorias por grama
---

### Cálculo de Exemplo:

Vamos usar 100 gramas de queijo cottage (4% de gordura) como exemplo:

* **Calorias Totais**: 93

1. **Proteína**:

* Quantidade: 12 gramas
* Calorias: 12×4= 48
* Percentagem de Energia: 48/93 = 52 %

2. **Carboidratos**:

* Quantidade: 2,1 gramas
* Calorias: 2,1×4=8,4
* Percentagem de Energia: 8,4/93 = 9 %

3. **Gordura**:

* Quantidade: 4 gramas
* Calorias: 4×9=36
* Percentagem de Energia: 36/93 = 38 %
---
### Resumo Final:

* Proteína: ~52 E%
* Carboidratos: ~9 E%
* Gordura: ~38 E%

Este método ajuda-o a compreender quanto cada macronutriente contribui para as calorias totais da sua comida.