> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Mediterrâneo Delicie-se com as dietas tradicionais da Itália, Espanha, Grécia e Sul da França! O Programa Mediterrâneo também é referido como a "dieta de cura do coração", pois descobriu-se que tem um impacto positivo no sistema cardiovascular.* Contém aproximadamente a mesma quantidade de proteína, menos carboidratos e mais gorduras de alta qualidade do que a dieta padrão. Pense em azeite, peixe, vegetais, leguminosas, frutas e grãos integrais; quanto mais frescos, melhor. Mantenha a ingestão de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação e livre-se de alimentos processados, por exemplo, frios, cereais, iogurtes adoçados. Não coma sozinho, torne isso social para melhorar a digestão e reduzir o estresse, assim como os mediterrâneos fazem! É menos um programa e mais um estilo de vida. Não coma abaixo do seu objetivo calórico e não se esqueça de rastrear as calorias das bebidas. Considere tudo isso como uma diretriz geral, não como algo escrito em pedra. O plano pode ser ajustado às suas necessidades e preferências individuais. || Todos os Programas e Planos de Refeição exigem uma Assinatura Premium ativa. --- **Alimentos recomendados:** * Vegetais (por exemplo, brócolis, couve-flor, abacate, espinafre, abobrinha, berinjela, cogumelo, couve, repolho, tomate) * Peixe e Frutos do Mar (por exemplo, salmão, bacalhau, arenque, truta arco-íris, egüelha, cavala, hoki, atum, camarão) * Leguminosas (por exemplo, lentilhas, feijão preto, feijão vermelho, grão de bico) * Frutas vermelhas (por exemplo, morangos, mirtilos, framboesas, amoras) * Frutas (por exemplo, pera, maçã, banana, manga, laranja, ameixa) * Vegetais de raiz (por exemplo, batata, batata-doce, beterraba, cenoura, pastinaca) * Óleos (por exemplo, colza, azeite, gergelim) * Sementes e Nozes (por exemplo, castanhas de caju, amendoins, nozes, chia, psyllium, girassol, abóbora, cânhamo) * Grãos (por exemplo, aveia, trigo sarraceno, cevada, espelta, quinoa, trigo) * Produtos integrais (por exemplo, massa integral, pão integral) **Consumir com moderação:** * Laticínios (coalhada, queijo cottage, leite semidesnatado, queijo, iogurte) * Ovos * Carne magra (costelas, filé, bife, carne moída, peito, fraldinha) * Aves (por exemplo, frango, peru) --- **Dicas!** * Cubra suas refeições com muitas ervas para torná-las ainda mais saborosas! * Regue sua salada com um pouco de azeite extra virgem para obter gorduras saudáveis! * Sempre escolha produtos integrais, eles são cheios de fibras saudáveis! * Certifique-se de usar azeite extra virgem e evite o refinado. O extra virgem é a escolha saudável! * Verifique o aplicativo para sugestões e inspiração de receitas mediterrâneas saudáveis e deliciosas! --- É importante notar que alguns alimentos e refeições podem resultar em uma pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique novamente se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você pode sempre editar o item ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua precisão. --- *Se você tiver alguma condição médica ou sofrer de condições como transtornos alimentares, você não pode usar Lifesum. Nesses casos, sempre consulte um médico primeiro. --- **Fontes de recomendações:** [American Heart Association - O que é a dieta mediterrânea?]([__https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet__](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet))