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# Potássio

### O que é?

O potássio é um mineral essencial e eletrólito que ajuda seu corpo a manter o equilíbrio de fluidos, a função nervosa e as contrações musculares, incluindo as do coração.
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### Por que é necessário e quanto precisamos?

O potássio desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial, no equilíbrio eletrolítico e no suporte adequado da função nervosa e muscular. A ingestão diária recomendada é de cerca de 2.500–3.400 mg, dependendo da idade, sexo e condições de saúde.
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### O que acontece se você comer demais?

O excesso de potássio, geralmente de suplementos ou certos medicamentos, pode levar a uma condição chamada hipercalemia, que pode causar fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares ou, em casos graves, problemas cardíacos. Rins saudáveis geralmente gerenciam bem os níveis de potássio, então a alta ingestão de potássio de alimentos raramente é uma preocupação para a maioria das pessoas.
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### O que acontece se você comer muito pouco?

Pouco potássio, conhecido como hipocalemia, pode causar cãibras musculares, fraqueza, fadiga e, em casos graves, batimentos cardíacos irregulares. A baixa ingestão de potássio também pode aumentar a pressão arterial e o risco de pedras nos rins.
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### Quais alimentos são ricos em potássio?

Alimentos naturalmente ricos em potássio incluem:

* Bananas
* Laranjas e suco de laranja
* Batatas
* Tomates e produtos à base de tomate
* Vegetais folhosos (como espinafre e couve)
* Feijões e lentilhas
* Nozes e sementes
* Produtos lácteos (como leite e iogurte)
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Para informações mais detalhadas, visite a [Folha Informativa de Potássio do NIH]([__https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/__](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/)).