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# Vitalidade

**O programa Vitalidade da Lifesum visa inspirar as pessoas a fazer escolhas alimentares sustentáveis e nutritivas que apoiem uma vida longa e saudável. Os programas fornecem uma coleção de receitas, no separador de receitas da app Lifesum, repleta de receitas fáceis de cozinhar que são ricas em fibras, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e proteínas, enquanto são baixas em gorduras saturadas e açúcar.**

O programa Vitalidade baseia-se na dieta Mediterrânica do Lifesum, onde o utilizador receberá recomendações energéticas individuais com uma divisão de macronutrientes de 40 E% de hidratos de carbono, 20 E% de proteína e 40 E% de gordura. No separador de receitas, haverá uma secção com uma coleção de receitas repleta de receitas equilibradas ricas em alimentos que podem ajudar a manter uma dieta equilibrada e nutritiva que promove uma vida longa e saudável.
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**Alimentos recomendados:**

* Leguminosas
* Vegetais
* Frutas
* Frutos secos
* Sementes
* Cereais integrais
* Tofu
* Azeite
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**Alimentos a consumir com moderação:**

* Ovos
* Laticínios magros
* Aves
* Peixe
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**Alimentos a limitar:**

* Alimentos ultraprocessados
* Açúcar
* Gorduras saturadas e gordura trans
* Carne vermelha
* Carne processada
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**Referências**:

[The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview]([__https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/__](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/))

[The Effect of Nutrition on Aging—A Systematic Review Focusing on Aging-Related Biomarkers]([__https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554__](https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554))