> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Hur justerar jag fördelningen av mina makronutrienter?

### Justera makronäringsämnen
Justera manuellt din dagliga makrofördelning. Så här gör du:

Här kan du justera fördelningen av ditt kaloriintag mellan kolhydrater, fett och protein. Genom att flytta reglaget eller genom att trycka på "-" och "+" bredvid varje makro kan du ändra hur du vill att fördelningen ska se ut. När du har valt de värden du vill ha, tryck på **Spara inställningar** och du är klar.

Även om du är fri att ställa in varje makro till vad du vill, måste allt fortfarande summera till 100 % av ditt dagliga kalorimål. Notera att procentandelen inte baseras på mängden i gram, utan vad varje makro motsvarar i kalorier.

**Förklaring av beräkningen**: 1 gram protein innehåller cirka 4 kcal, samma gäller för kolhydrater. Men 1 gram fett innehåller 9 kcal.

Om ditt dagliga kalorimål är 1600 kcal, här är några sätt du kan dela upp makronäringsämnena:

1. 100 gram **kolhydrater** ger 400 kcal (25 %) + 100 gram **protein** ger 400 kcal (25 %) + 89 gram **fett** ger 800 kcal (50 %) = 1600 kcal och 100 % av ditt dagliga kalorimål.
2. 160 gram **kolhydrater** ger 640 kcal (40 %) + 156 gram **protein** ger 624 kcal (39 %) + 37 gram **fett** ger 336 kcal (21 %) = 1600 kcal och 100 % av ditt dagliga kalorimål.
3. 220 gram **kolhydrater** ger 880 kcal (55 %) + 60 gram **protein** ger 240 kcal (15 %) + 53 gram **fett** ger 480 kcal (30 %) = 1600 kcal och 100 % av ditt dagliga kalorimål.

|| När du har ett Keto-program eller en Keto-måltidsplan kan du fortfarande justera protein och fett, men kolhydrater är låsta på 20, 50 eller 100 beroende på programmet.

||| Redigering av din makrofördelning är en Premium-funktion.