> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Kalium

### Vad är det?
Kalium är ett viktigt mineral och en elektrolyt som hjälper din kropp att upprätthålla vätskebalans, nervfunktion och muskelsammandragningar, inklusive de i hjärtat.
---
### Varför behövs det, och hur mycket behöver vi?
Kalium spelar en nyckelroll i att reglera blodtrycket, balansera elektrolyter och stödja korrekt nerv- och muskelfunktion. Det rekommenderade dagliga intaget är cirka 2 500–3 400 mg, beroende på ålder, kön och hälsotillstånd.
---
### Vad händer om du äter för mycket?
Överdrivet kaliumintag, vanligtvis från kosttillskott eller vissa mediciner, kan leda till ett tillstånd som kallas hyperkalemi, vilket kan orsaka muskelsvaghet, oregelbunden hjärtrytm eller, i allvarliga fall, hjärtproblem. Friska njurar hanterar vanligtvis kaliumnivåerna väl, så högt kaliumintag från mat är sällan ett problem för de flesta.
---
### Vad händer om du äter för lite?
För lite kalium, känt som hypokalemi, kan orsaka muskelkramper, svaghet, trötthet och i allvarliga fall oregelbundna hjärtslag. Lågt kaliumintag kan också öka blodtrycket och risken för njursten.
---
### Vilka livsmedel är rika på kalium?
Livsmedel som naturligt är rika på kalium inkluderar:

* Bananer
* Apelsiner och apelsinjuice
* Potatis
* Tomater och tomatbaserade produkter
* Mörka bladgrönsaker (som spenat och grönkål)
* Bönor och linser
* Nötter och frön
* Mejeriprodukter (som mjölk och yoghurt)
---
För mer detaljerad information, besök [NIH Potassium Fact Sheet]([https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/)).