> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.lifesum.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Vitalitet

**Lifesums Vitality-program syftar till att inspirera människor att göra hållbara, näringsrika matval som stödjer ett långt hälsosamt liv. Programmen erbjuder en receptsamling, i receptfliken i Lifesum-appen, fylld med lättlagade recept som är rika på fiber, vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och protein, samtidigt som de är låga på mättade fetter och socker.**

Vitality-programmet baseras på Lifesums medelhavskost, där användaren kommer att förses med individuella energirekommendationer med en makronäringsfördelning på 40 E% kolhydrater, 20 E% protein och 40 E% fett. I receptfliken kommer det att finnas en sektion med en receptsamling fylld med balanserade recept rika på livsmedel som kan hjälpa till att upprätthålla en balanserad, näringsrik kost som främjar ett hälsosamt, långt liv.

|| Alla program och måltidsplaner kräver en aktiv Premium-prenumeration.
---

**Rekommenderade livsmedel:**

* Baljväxter
* Grönsaker
* Frukter
* Nötter
* Frön
* Fullkorn
* Tofu
* Olivolja
---

**Livsmedel att äta med måtta:**

* Ägg
* Lågfet mejeriprodukter
* Fågel
* Fisk
---

**Livsmedel att begränsa:**

* Ultraprocessade livsmedel
* Socker
* Mättade fetter och transfetter
* Rött kött
* Processat kött
---

**Referenser**:

[The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview]([https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34423871/))

[The Effect of Nutrition on Aging—A Systematic Review Focusing on Aging-Related Biomarkers]([https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554](https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/554))