Meal Rating - iOS

O que são classificações de refeição?

As classificações de refeição, que aparecem na vista do Diário como emojis, existem para fornecer feedback sobre o quão perto estás de atingir os teus objetivos de saúde. Estas classificações são geradas por um algoritmo que considera uma variedade de fatores diferentes: os teus objetivos de saúde, as tuas preferências alimentares, as tuas definições de nutrição, se estás a obter as proporções corretas de macro e micronutrientes, e se estás perto de atingir o teu objetivo calórico para essa refeição específica.

Como é que um alimento pode receber uma classificação de sorriso na pesquisa, mas receber uma classificação diferente no meu diário/numa refeição?

Com as classificações de alimentos, cada alimento recebe uma pontuação com base na sua distribuição de macro e micronutrientes - carboidratos, gordura, proteína, açúcar, fibra e sódio. Para cada classificação de refeição, temos em conta o quão bem todos os alimentos de uma refeição correspondem à tua dieta e aos teus objetivos diários. Lembra-te, a tua classificação está aqui para servir de guia e educar sobre como ser saudável; a variação e o equilíbrio são a chave para uma dieta saudável.

Porque é que nem todas as refeições são classificadas?

As classificações de refeição são calculadas analisando macronutrientes e micronutrientes, pelo que se uma refeição não tiver todas estas informações, não pode ser classificada. Se estiveres a rastrear com calorias personalizadas ou te esqueceres de preencher os nutrientes ao criar os teus próprios itens, por exemplo, o Lifesum não saberá o conteúdo de macro e micronutrientes da refeição e não poderá classificá-la.

Porque é que a minha refeição tem uma classificação má quando só rastreei alimentos felizes, sorridentes?

Existem algumas razões pelas quais isto pode acontecer. Uma razão pode ser que alguns alimentos podem não ter toda a sua informação nutricional listada. Por exemplo, se faltar fibra, gordura insaturada ou açúcar, a classificação é automaticamente mais baixa, uma vez que o índice de classificação utiliza estes valores.

Outra razão pela qual podes estar a receber uma classificação mais baixa é que comeste poucas calorias e a tua refeição tem níveis de macronutrientes desequilibrados. A classificação da refeição tem em conta as tuas escolhas alimentares e as quantidades de cada uma para formar uma refeição.

Especificamente para dietas Cetogénicas, mesmo que as tuas escolhas possam ser boas, podes não estar a comer as quantidades certas de acordo com a dieta. As classificações de refeição para dietas Cetogénicas ajudam-te a comer de acordo com a tua distribuição de macronutrientes por refeição e por dia, para que não excedas o teu limite de carboidratos. Se um alimento tem uma boa classificação na pesquisa, essa classificação é por 100 gramas do alimento. A classificação da refeição, no entanto, reflete a quantidade real de alimento rastreado.

Para dietas Ricas em Proteína, para atingir a classificação mais alta possível, deves ter uma quantidade considerável de proteína nas tuas refeições.

Porque é que a minha refeição está a ter uma boa classificação quando só rastreei alimentos com uma cara triste?

Em geral, as classificações de refeição levam em conta o quão perto a tua refeição chegou de atingir os teus objetivos diários. Lembra-te que todos os alimentos consistem em nutrientes "melhores" e "piores" em diferentes quantidades. Uma refeição pode consistir em alimentos desequilibrados; no entanto, se a soma dos alimentos na refeição for equilibrada, isto levará a uma melhor classificação.

Para dietas Cetogénicas, mesmo que não tenhas feito as melhores escolhas alimentares, as quantidades importam. As classificações de refeição para dietas Cetogénicas ajudam-te a comer de acordo com a tua distribuição de macronutrientes por refeição e por dia, para que não excedas o teu limite de carboidratos. Se um alimento tem uma classificação pior na pesquisa, essa classificação é por 100 gramas do alimento. A classificação da refeição, no entanto, reflete a quantidade real de alimento rastreado. Se comeste alimentos "cara triste" com moderação, ainda assim podes acabar com uma boa classificação.

Como é que refeições do mesmo tipo podem ter classificações diferentes?

Se rastreares itens alimentares com classificações na tua refeição, a classificação da refeição que receberes deve ser precisa, pois toda a informação sobre macronutrientes e micronutrientes está incluída.

Se rastreares os mesmos tipos de alimentos na tua refeição, mas nem todos forem classificados, é provável que lhes falte informação sobre macronutrientes e micronutrientes. Se uma refeição não tiver classificações de alimentos para cada item, o Lifesum não poderá avaliar a tua refeição com precisão.

O que acontece às minhas calorias restantes ou às calorias excedidas para cada refeição?

Definimos diretrizes calóricas para cada refeição (pequeno-almoço, almoço e jantar) para te guiar nos teus objetivos e necessidades individuais, e para que não sintas fome ou excesso de saciedade em nenhuma refeição. Se comeres uma refeição demasiado pequena ou demasiado grande, as refeições seguintes não serão afetadas, pois isso dificultaria a obtenção de uma boa pontuação nelas. Em vez disso, o contador de calorias do teu lanche é afetado. Se comer menos calorias durante as tuas refeições, podes comer um lanche para atingir o objetivo do dia. Se tiveres consumido calorias a mais, podes saltar um lanche ou dar uma caminhada para atingir o teu objetivo diário.

O que acontece às minhas calorias de exercício?

Quando fazes exercício, gastas ou "queimas" mais energia. Tens de comer mais para obter energia suficiente e reabastecer e restaurar os teus músculos. Todas as calorias de exercício que perdes vão para o módulo de lanches para que possas "lançar" para atingir o teu objetivo diário.

Leitura adicional:

As definições padrão do Lifesum baseiam-se nas recomendações da Organização Mundial de Saúde.

Lê mais aqui: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Actualizado em: 23/10/2025