3 Ugers Vægttab

Hvorfor 3 Ugers vægttab?

Befolkningen lider i stigende grad af fedme. Vi tror på, at bedre ernæring og uddannelse rettet mod vægttab vil skabe bedre overordnet sundhed rundt om i verden.

Forskning har vist, at et mærkbart vægttab i starten af en diæt øger motivationen og sandsynligheden for at fortsætte med den i længere tid. '3 Ugers vægttabsprogrammet' vil hjælpe dig med at kickstarte din rejse mod dit vægttabsmål.

Studier viser, at det tager tre uger at skabe og opretholde nye vaner, tilpasse sig portionsstørrelser, slippe af med sukkertrang og drage fordel af alle de sundhedsmæssige forbedringer, dette program tilbyder. Derefter er du klar til at bruge de 'mere avancerede' Lifesum-planer med alle de madvalg, der findes.

Jeg kan ikke finde måltidsplanen '3 Ugers vægttab'. Hvor kan jeg finde den?

Alle tilgængelige Måltidsplaner og Programmer findes under Programmer-fanen i appen. Hvis du ikke kan finde denne Måltidsplan på den side, kan du have nogle inkompatible indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver Måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, der hjælper dig med at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den spejler måltiderne og ingredienserne, du har i måltidsplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, vil du se flere varer på denne liste og omvendt. En rød prik på indkøbslisteikonet indikerer, at du har nye varer på den.

iOS: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den spejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, vil du se flere varer på denne liste og omvendt.

På indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer er angivet flere gange, fordi de er inkluderet i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifter med banan i?

Ja, absolut. Hvis du f.eks. har brug for en skrællet agurk til én opskrift og revet agurk til en anden opskrift, skal du bare købe en agurk og tilberede den i henhold til opskriften senere.

I opskrifterne ser jeg nogle ingredienser, der er svære at finde, hvor jeg bor, kan jeg ændre dem til noget lignende?

Ja, absolut. Tjek denne tabel for mulige alternativer:

Ingrediens: Letmælk.

Erstat med: Usødet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmælk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Erstat med: Bulgur, boghvede eller byg.

Ingrediens: Kartoffel eller Sødkartoffel.

Erstat med: Rødbeder eller gulerødder.

Ingrediens: Let creme fraiche eller let madlavningsfløde.

Erstat med: Tyrkisk yoghurt eller græsk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kød.

Erstat med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Let yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudler.

Erstat med: Shirataki, glas- eller risnudler.

Trackere for grøntsager, frugt eller fisk blev fjernet fra min dagbogs visning, hvorfor?

Når du bruger en Måltidsplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vil dog vende tilbage, så snart planen er afsluttet.

Da jeg afsluttede 16:8 Måltidsplanen, endte jeg i Programmer-fanen, og alt er tilbage til mine almindelige indstillinger. Hvorfor?

Så snart du har sporet dit sidste måltid i denne Måltidsplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra Planer-fanen i appen. Dette skyldes, at måltidsplanen er slut, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en måltidsplanlægger.

Er det sikkert at følge '16:8' i mere end 21 dage og genstarte Måltidsplanen efter den er afsluttet?

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores Måltidsplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter en afbalanceret og varieret kost, især når målet er vægttab, og energiindtaget vist i den valgte plan er lavere end normalt. Derfor, hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det være gavnligt at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du blot spore dem direkte i Dagbogen.

Kan jeg genstarte Måltidsplanen?

Ja, det kan du! Her er hvordan:

iOS: Gå til Programmer-fanen, gå derefter til øverste højre hjørne og tryk på "Genstart plan".

Android: Gå til Programmer-fanen, klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte Måltidsplanen fra måltidsplanlæggeren i din dagbog ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

Hvordan kan jeg slette/fjerne Måltidsplanen?

Lifesum er bygget op på en måde, så du altid skal have et program aktivt. Det program, alle starter med, kaldes Lifesum Standard, og det er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. Så for at fjerne din nuværende Måltidsplan skal du enten gå tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden Måltidsplan eller et andet Program. Her er hvordan:

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og er på en Måltidsplan, skal du først gå til Programmer-fanen, derefter til øverste højre hjørne og derefter til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under sektionen "Balanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til Programmer-fanen og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du er på en Måltidsplan eller et Program på en Android-enhed, kan du blot gå til Programmer-fanen, finde og vælge Lifesum Standard under sektionen "Balanceret".

Jeg trykkede på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det, hvordan kan jeg fortryde det?

Da du nu har fortalt måltidsplanlæggeren, at du ønsker at spise dette måltid alle de kommende dage for programmet, bliver du nødt til at trykke på hver af dagene og måltiderne, hvor du ønsker at spise noget andet, for at ændre det.

Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan kan jeg fortryde det?

Hvis du aktiverer denne funktion, fortæller du Måltidsplanlæggeren, at du fra nu af ønsker at spise dette måltid alle de resterende dage af Måltidsplanen. For at fortryde dette bliver du nødt til at trykke på hver af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser det makronæringsstofindtag for dagen ud til at være højere end det, jeg er blevet anbefalet, hvorfor?

Måltidsplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at ramme de præcise makronæringsmål hver dag, skal du bruge dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde hvert makronæringsmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Forslag til fødevarer at tilføje, hvis dit kaloriemål overstiger mere end 1600 kcal om dagen! Husk, at alle fødevarer, der tilføjes ud over opskrifterne i måltidsplanen, skal spores separat i dagbogen.

• Æg (f.eks. kogte, røræg)

• Nødder & frø (f.eks. cashewnødder, peanuts, valnødder, mandler, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø)

• Bær (f.eks. blåbær, hindbær, jordbær)

• Fisk (f.eks. laks, torsk, ørred, tun, makrel)

• Tofu

• Quorn

• Grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, spinat, avocado, kål, grønkål, svampe, græskar, squash, aubergine, tomat)

• Bælgfrugter (f.eks. linser, sorte bønner, kidneybønner, kikærter)

Tips til at øge energiindtaget i de tilberedte måltider:

• Dryp lidt oliven- eller rapsolie over din mad for ekstra sundt fedt og energi.

• Top dit måltid op med nogle sprøde nødder.

• Tilsæt et ekstra æg eller to til dit måltid for at øge mængden af energi, protein og fedt.

• Tilsæt ekstra bønner eller linser til dit måltid! De er fyldt med fibre, protein & vitaminer.

Denne plan er baseret på de ernæringsmæssige anbefalinger fra [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) Programmet, vi har i appen. Find mere information om anbefalingerne og sundhedsmæssige fordele [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Opdateret den: 02/10/2025