Højt proteinindhold

I dette program vil du øge og optimere dit proteinindtag, samtidig med at du spiser smarte kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Uanset hvad dit mål er, er protein essentielt for en sund krop. Protein er din krops byggesten, og at få nok er nøglen til at opbygge styrke og bevare muskelmasse. Food for Strength-planen sigter mod at holde dig mæt længere og nyder en højere termisk effekt* – en win-win for din vægttabsrejse! Køb ind af proteinrige fødevarer som magert kød, fisk og skaldyr, bønner, soja, fedtfattige mejeriprodukter og æg. Fyld på med næringsrige kulhydrater som frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner & bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter.

Vælg sunde fedtstoffer som nødder og naturlige nøddesmør, frø, oliven, avocadoer, olivenolie. Spis ikke under dit proteinniveau, og tro ikke, at protein alene betyder større muskler eller en fast krop. For reelle resultater skal du også motionere.

Anbefalede fødevarer:

• Fisk & skaldyr (f.eks. laks, torsk, makrel, kulmule, tun, rejer)
• Fjerkræ (f.eks. kylling, kalkun)
• Bælgfrugter (f.eks. linser, sorte bønner, kikærter, kidneybønner, ærter)
• Tofu
• Quorn
• Æg (f.eks. kogte, røræg)
• Mejeriprodukter (f.eks. hytteost, yoghurt, kvark, ost, fedtfattig mælk)
• Bær (f.eks. jordbær, blåbær, hindbær, multebær)
• Frugt (f.eks. pære, æble, banan, mango, appelsin, blomme)
• Grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål, avocado, spinat, kål, zucchini, aubergine, tomater)
• Rodfrugter (f.eks. kartoffel, sød kartoffel, rødbede, gulerod, pastinak)
• Olie (f.eks. raps, oliven, sesam)
• Frø & nødder (f.eks. cashewnødder, peanuts, valnødder, chia, psyllium, solsikke, græskar, hamp)
• Korn (f.eks. havre, boghvede, byg, kerne, quinoa, hvede)
• Nøddesmør (f.eks. peanut, mandel)

Anbefales i moderate mængder:

• Magert kød (f.eks. magert oksekød, svinefilet, bryst, bison)

Tips!

• Prøv at spise mindst ét måltid om dagen med plantebaseret protein. Der er mange muligheder derude - du skal bare turde prøve dem!

• Varier dine proteinkilder for at få et afbalanceret, varieret indtag.

• Prøv altid at inkludere nogle grøntsager og/eller frugt i dine måltider for at sikre, at du får nok fibre, vitaminer og mineraler!

• Tilføj ekstra protein til hvert måltid for at sikre, at du når dit mål. Spiser du havregryn til morgenmad? Knæk et æg i din grød og rør det i, og du får en cremet morgenmad fyldt med protein!

Det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer og måltider kan ende med en højere eller lavere score på grund af forskellige ernæringsmæssige oplysninger. Hvis du nogensinde er i tvivl, skal du dobbelttjekke, at alle ernæringsværdier er korrekte, og hvis du finder fejl, kan du altid enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gør vores absolut bedste for at verificere nøjagtigheden af ernæringsinformationen. Vi kan dog ikke garantere dens nøjagtighed.

*Protein tager længere tid at behandle og kræver derfor mere energi fra kroppen til at fordøje end fedt og kulhydrater.

Kilder til anbefalinger:

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Protein in Diet](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Opdateret den: 02/10/2025