Hormonel Balance

Hormonbalance-måltidsplanen inkluderer en 21-dages Måltidsplan og en indkøbsliste, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. I denne plan får du fire forudplanlagte måltider om dagen: morgenmad, frokost, aftensmad og en snack. Som vejledning får du opskrifter, som du kan følge strengt eller kun bruge som inspiration. Lav alle de justeringer, du ønsker, for at passe til dine egne kostbehov!

Jeg kan ikke finde 'Hormonbalance' faste-måltidsplanen. Hvor kan jeg finde den?

Alle tilgængelige måltidsplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke kan finde denne måltidsplan på den side, kan det være, at du har nogle inkompatible indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Her er et forslag til fødevarer, du kan tilføje til planen for brugere med et højere energibehov end hvad planen indeholder:

Opskrifter i denne plan indeholder omkring 1300 kcal i alt for hele dagen. Hvis dit energibehov overstiger dette, er det vigtigt, at du tilføjer mad til dit daglige indtag for at du kan nå dit individuelle energibehov.

Selvom det vigtigste er hvornår du spiser, og ikke hvad du spiser, når du følger en faste-måltidsplan, opfordrer vi dig til at vælge næringsrige fødevarer, såsom:

• Grøntsager & rodfrugter, dvs. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grønkål, kål, rødbeder, gulerødder, pastinakker, selleri

• Frugt & bær, dvs. banan, æble, pære, appelsin, fersken, melon, blomme, jordbær, blåbær, hindbær

• Fuldkorn, dvs. havre, fuldkornsbrød, byg, brune ris, fuldkornspasta

• Bælgfrugter, dvs. bønner, linser

• Magert protein, dvs. tofu, fisk, æg, fjerkræ

• Umættet fedt: olivenolie, nødder, frø, avocado, fed fisk

• Fedtfattige mejeriprodukter: fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, som giver dig hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den spejler de måltider og ingredienser, du har i måltidsplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, ser du flere elementer på denne liste og omvendt. En rød prik på indkøbsliste-ikonet indikerer, at der er nye elementer på den.

iOS: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den spejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, ser du flere elementer på denne liste og omvendt.

På indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer er listet flere gange, fordi de er inkluderet i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifter med banan i?

Ja, absolut. Hvis du f.eks. har brug for en skrællet agurk til én opskrift og revet agurk til en anden opskrift, så køb bare en agurk og tilbered den efter opskriften senere.

Nogle af ingredienserne i opskrifterne er svære at finde, hvor jeg bor. Kan jeg bruge en lignende fødevare i stedet?

Ja, absolut. Tjek denne liste for mulige alternativer:

Ingrediens: Letmælk.

Erstat med: Usødet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmælk.

Ingrediens: Friske blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Erstat med: Bulgur, boghvede eller byg.

Ingrediens: Kartoffel eller sød kartoffel.

Erstat med: Rødbeder eller gulerødder.

Ingrediens: Fedtfattig creme fraiche eller let madlavningsfløde.

Erstat med: Tyrkisk yoghurt eller græsk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kød.

Erstat med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Fedtfattig yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

Trackeren for grøntsager, frugt eller fisk blev fjernet fra min Dagbogsvisning. Hvorfor?  

Når du bruger en måltidsplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vil dog vende tilbage, så snart planen er afsluttet.

Da jeg afsluttede 'Hormonbalance' Måltidsplan, endte jeg i Programmer-fanen, og alt er tilbage til mine almindelige indstillinger. Hvorfor er det sådan?

Så snart du har registreret dit sidste måltid i denne Måltidsplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra Planer-fanen i appen. Dette skyldes, at måltidsplanen er slut, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en måltidsplanlægger.

Er det sikkert at følge 'Hormonbalance' i mere end 21 dage og genstarte Måltidsplanen, efter den er afsluttet?

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores måltidsplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter en afbalanceret og varieret kost, især når målet er at tabe sig, og energiindtaget, der vises i den valgte plan, er lavere end normalt. Derfor, hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det være gavnligt at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du blot registrere dem direkte i Dagbogen.

Kan jeg genstarte Måltidsplanen?  

Ja, det kan du! Her er hvordan:

iOS: Gå til fanen Programmer, gå derefter til øverste højre hjørne og tryk derefter på "Genstart plan".

Android: Gå til fanen Programmer, klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte måltidsplanen fra måltidsplanlæggeren i din dagbog ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

Hvordan kan jeg slette/fjerne Måltidsplanen?  

Lifesum er bygget op på en måde, så du skal have et program aktivt hele tiden. Det program alle starter med hedder Lifesum Standard og er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du selv kan vælge din vej. Så for at fjerne din nuværende Måltidsplan skal du enten gå tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden Måltidsplan eller et andet Program. Her er hvordan:

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og er på en Måltidsplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter til øverste højre hjørne og derefter gå til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under sektionen "Afbalanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du er på en Måltidsplan eller et Program på en Android-enhed, kan du blot gå til fanen Programmer, finde og vælge Lifesum Standard under sektionen "Afbalanceret".

Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan kan jeg fortryde det?  

Hvis du aktiverer denne funktion, fortæller du Måltidsplanlæggeren, at du fremover vil spise det måltid alle de resterende dage af Måltidsplanen. For at fortryde dette skal du trykke på hver af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser makronæringsindtaget for dagen ud til at være højere end hvad jeg er blevet anbefalet, hvorfor?    

Måltidsplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at ramme de præcise makronæringsmål hver dag, skal du bruge dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde ethvert makronæringsmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Tips til hvordan du kan øge energiindholdet i de tilberedte måltider:

Du kan øge mængden af ingredienserne i måltiderne. Hvis du vil tilføje yderligere fødevarer, anbefaler vi, at du tilføjer næringsrige fødevarer som:

• Grøntsager & rodfrugter, dvs. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grønkål, kål, rødbeder, gulerødder, pastinakker, selleri

• Frugt & bær, dvs. banan, æble, pære, appelsin, fersken, melon, blomme, jordbær, blåbær, hindbær

• Fuldkorn, dvs. havre, fuldkornsbrød, byg, brune ris, fuldkornspasta

• Bælgfrugter, dvs. bønner og linser

• Magert protein, dvs. tofu, fisk, æg, fjerkræ

• Umættet fedt, dvs. olivenolie, nødder, frø, avocado, fed fisk

• Fedtfattige mejeriprodukter, dvs. fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt

Denne plan er baseret på de ernæringsmæssige anbefalinger fra Middelhavsprogrammet, som vi har i appen. Mere information om anbefalingerne og sundhedsmæssige fordele finder du [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/mediterranean-1kan1b6/).

Hormonbalancen er en måltidsplan, der sigter mod at understøtte generel sundhed og hormonsystemet ved at anbefale et balanceret program rigt på grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, kostfibre, umættet fedt og magert protein. Denne måltidsplan er ikke beregnet til at blive brugt som erstatning for medicinsk rådgivning eller behandling. Brugere bør altid konsultere en læge eller anden sundhedspersonale for medicinsk rådgivning.

Opdateret den: 02/10/2025