Intermitterende faste: 5:2 & 6:1

5:2

I dette program spiser du normalt i 5 dage (i moderate mængder, selvfølgelig) og faster i 2 dage, lyder det nemt, ikke?

Med fastedagene oplever mange mennesker sundhedsmæssige fordele sammen med vægttab. På fastedage spiser du kaloriefattige fødevarer som grønne grøntsager, hvid fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Du finder masser af opskrifter, der passer til dit anbefalede kalorieindtag under fasten, under fanen Opskrifter i appen. På ikke-fastedage spiser du i henhold til de generelle anbefalinger - en god og varieret indtagelse af frugt, grøntsager, fuldkornsmuligheder og sunde fedtkilder (såsom fed fisk, nødder og frø). Husk ikke at overspise på normale dage. Da du spiser meget mindre på fastedage end på normale dage, kan du opleve træthed, især i starten. Planlæg ikke sociale begivenheder (middage, fester) eller hård motion på disse dage, gør det i stedet på de ikke-fastede dage.

6:1

I dette program har du de samme anbefalinger som i 5:2, men kun én enkelt fastedag.

Perfekt, hvis du har et liv fyldt med sociale begivenheder og kæmper med at passe to fastedage ind. Har slankekure nogensinde været nemmere? Hvis du oplever stagnation i vægttabet eller har brug for en udfordring, kan du skifte til 5:2 - simpelt!

Anbefalede fødevarer på normale dage:

• Korn (dvs. havre, boghvede, byg, quinoa, kerne)
• Bælgfrugter (dvs. linser, sorte bønner, kidneybønner, kikærter)
• Grøntsager (dvs. broccoli, blomkål, svampe, grønkål, tomater, kål, ærter, avocado, rosenkål)
• Rodfrugter (dvs. kartoffel, sød kartoffel, rødbede, pastinak)
• Bær (dvs. jordbær, blåbær, hindbær, multebær)
• Frugt (dvs. pære, æble, banan, mango, appelsin, blomme)
• Olier (dvs. rapsolie, jomfru olivenolie, sesamolie)
• Frø (dvs. chia, psyllium, solsikke, græskar, hamp)
• Mejeriprodukter (dvs. naturel kvark, hytteost, naturel yoghurt)
• Æg
• Fisk (dvs. laks, torsk, sild, regnbueørred, kuller, makrel, hoki, tun)
• Kylling
• Kalkun

Anbefalede fødevarer på fastedage:

• Grønne grøntsager (dvs. spinat, grønkål, salat, agurk, squash)
• Æg
• Hvid fisk (dvs. torsk, hoki)
• Fedtfattige mejeriprodukter (dvs. fedtfattig yoghurt, fedtfattig kvark)

Tips!

• Læs fødevareetiketterne for at undgå fødevarer med skjult sukker og usundt fedt!

• Tilbered din mad fra bunden! Ved at gøre dette ved du præcis, hvad din mad indeholder, og du kan undgå sukker, kunstige tilsætningsstoffer og usunde fedtstoffer.

• Planlæg dine fastedage omkring dit liv! Undgå at deltage i sociale arrangementer på dine fastedage, og planlæg dine hårde træningspas på dine normale spisedage.

Det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer og måltider kan ende med at få en højere eller lavere score på grund af forskellige ernæringsoplysninger. Hvis du nogensinde er i tvivl, skal du dobbelttjekke, at alle ernæringsværdier er korrekte, og hvis du finder fejl, kan du altid enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gør vores absolut bedste for at verificere nøjagtigheden af ernæringsoplysningerne. Vi kan dog ikke garantere nøjagtigheden.

Kilder til anbefalinger:

[National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?](https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know)

Opdateret den: 02/10/2025