Keto Strengt

"Tab i vægt og føl dig frisk og opmærksom hele dagen. Ketogenprogrammet er højt i fedt og lavt i kulhydrater.

Når du slipper af med kulhydraterne, vil din krop bruge sine fedtdepoter til energi – det kaldes at gå ind i ’ketose’. Alt efter hvad dit mål er, kan du vælge forskellige niveauer af programmet. Jo flere kulhydrater du slipper af med jo bedre effekt har programmet (det vil sige, jo hurtigere går vægttabet). Der er tre forskellige niveauer af programmet i vores app, let - medium - streng.

På den stramme plan sigter du efter at spise 20 gram kulhydrater om dagen. Så længe du er under 50 gram kulhydrater om dagen, vil du have en nem vej ind i ketose. Smid alt ud, der er kulhydrat-tungt og fyldt med sukker f.eks. slik & kager, frugt, rodfrugter, ris & pasta.

Hvis du følger vurderingerne i appen, vil du se, at alle fødevarer, der indeholder <4 gram kulhydrat/100 gram varer, får en høj score. Jo flere kulhydrater, jo lavere score. Samtidig vil du fokusere på at få nok kostfibre, mikronæringsstoffer og mineraler til at opretholde det gode helbred. Det er derfor vigtigt at spise grøntsager som tomater, broccoli, spinat, svampe og radiser for eksempel. Fedtkvaliteten er også vigtig, så byg dine måltider op med fed fisk, olier, nødder og avocado.

Vigtigst af alt, sørg for at holde styr på de kulhydrater, du spiser; programmet vil fungere fint, så længe du er i ketose og ikke spiser for mange kalorier. Find din yndlingsmad rig på fedt af høj kvalitet. I appen finder du masser af opskrifter til at hjælpe dig. Skær ikke ned på fedtet. Giv ikke efter for din sukkertrang, den går over i løbet af et par dage. Forbered dig på nogle bivirkninger, du vil få mere information om dem inde i appen undervejs på rejsen.

At følge en ketogen streng livsstil med kun 5-10% kulhydrater om dagen kan være svært i det lange løb, hvis dette er noget du oplever anbefaler vi dig at prøve nogen af ​​de andre ketogene planer i vores app.

Anbefalet mad:

• Fed fisk (dvs. laks, ørred, tun, makrel)

• Tofu

• Fjerkræ (dvs. kylling, kalkun)

• Æg (dvs. kogt, rørt)

• Olier (dvs. oliven, raps, sesam)

• Grøntsager (dvs. grønkål, spinat, broccoli, avocado, svampe, tomater, blomkål, radiser, zucchini, salat, asparges, aubergine, selleri)

• Bær (dvs. hindbær)

Anbefalet med måde:

• Fuldfed mejeriprodukter (dvs. fuldfed yoghurt, fløde, creme fraiche, fuldfed hytteost)

• Ost

• Kød (dvs. svinekød, bison, oksekød)

• Kokosmælk

• Nødder og frø (afhængig af indholdet af kulhydrater - læs etiketten!)

Tips!

• Læs fødevareetiketterne for at undgå fødevarer med sukker, usunde fedtstoffer og kunstige tilsætningsstoffer.

• Dryp lidt ekstra jomfru olivenolie oven på din salat eller grøntsager for at berige dit måltid med noget sundt fedt!

• Tilbered din mad fra bunden! Ved at gøre dette kender du de nøjagtige ingredienser i dit måltid, og du kan undgå sukker, kunstige tilsætningsstoffer og usunde fedtstoffer.

• Tjek Keto-opskrifterne i appen for måltidsforslag og inspiration!

Det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer og måltider kan ende med højere eller lavere score på grund af forskellige ernæringsmæssige oplysninger. Hvis du nogensinde er usikker, skal du dobbelttjekke, at alle næringsværdier er korrekte, og hvis du finder fejl, kan du altid enten selv redigere varen eller rapportere den. Vi gør vores absolut bedste for at verificere nøjagtigheden af ​​ernæringsoplysningerne. Selvom vi ikke kan garantere dens nøjagtighed.

Hvis du har nogen medicinske tilstande eller lider af tilstande som spiseforstyrrelser, må du ikke bruge Lifesum. I så fald skal du altid konsultere en læge først.

Kilder til anbefalinger:

Lavkulhydratdiæt - StatPearls 2020

European Journal of Nutrition - Overvægt og forebyggelse af diabetes: kan en diæt med lavt kulhydrat og højt fedtindhold anbefales? - 2018

[British Journal of Nutrition - Meget-lav-kulhydrat ketogen diæt v. fedtfattig diæt til langsigtet vægttab: en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a. pdf/meget lavkulhydrat_ketogen_diæt_v_lavfedt_diæt_til_langsigtet_vægttab_en_metaanalyse_af_randomiserede_kontrollerede_forsøg.pdf)"

Opdateret den: 09/10/2025