Spis som Denice

Eat Like Denice er en Måltidsplan med 17 lækre opskrifter, der hjælper dig med at vedligeholde en sund livsstil og spise et balanceret program. Den fungerer som en guide og en digital indkøbsliste for hele ugen (7 dage).

Jeg kan ikke finde Eat Like Denice måltidsplanen. Hvor kan jeg finde den?

Alle tilgængelige måltidsplaner og programmer findes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke kan finde denne måltidsplan på siden, kan det skyldes, at du har nogle uforenelige indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Forslag til fødevarer, der skal tilføjes til planen for brugere med et højere energibehov, end hvad planen indeholder:

Opskrifter i denne plan indeholder omkring 2000 - 2100 kcal i alt for hele dagen. Hvis dine energibehov overstiger dette, er du velkommen til at tilføje følgende:

Æg, frugt, bær, ris, rugbrød/knækbrød, pasta, nødder, avocado, riskiks, hytteost, yoghurt, kylling, røget laks.

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, som giver dig hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den afspejler de måltider og ingredienser, du har i måltidsplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, ser du flere elementer på denne liste og omvendt. En rød prik på ikonet for indkøbslisten indikerer, at du har nye elementer på den. 

iOS: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den afspejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, ser du flere elementer på denne liste og omvendt. 

På indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer er listet et par gange, fordi de er inkluderet i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifter med banan i?

Ja, absolut. Hvis du f.eks. har brug for en skrællet agurk til én opskrift og revet agurk til en anden opskrift, skal du blot købe en agurk og tilberede den i henhold til opskriften senere.

I opskrifterne ser jeg nogle ingredienser, der er svære at finde, hvor jeg bor. Kan jeg ændre til noget lignende?

Ja, absolut. Tjek venligst denne tabel for mulige alternativer:

Ingrediens: Letmælk.

Erstat med: Usødet mandel-/havre-/quinoa-/kokosmælk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa. 

Erstat med: Bulgur, boghvede eller byg.

Ingrediens: Kartoffel eller sød kartoffel.

Erstat med: Rødbeder eller gulerødder.

Ingrediens: Fedtfattig creme fraiche eller let madlavningsfløde.

Erstat med: Tyrkisk yoghurt eller græsk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kød.

Erstat med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Kylling eller rødt kød.

Erstat med: Fisk, skaldyr.

Ingrediens: Fedtfattig yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

Ingrediens: Soba nudler.

Erstat med: Shirataki, glas- eller risnudler.

**Trackeren for grøntsager, frugt eller fisk blev fjernet fra min dagligvisning, hvorfor?  **

Når du bruger en måltidsplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vender tilbage, så snart planen er afsluttet.

Da jeg afsluttede Eat Like Denice Måltidsplanen, endte jeg i fanen Programmer, og alt er vendt tilbage til mine normale indstillinger. Hvorfor er det sådan?

Så snart du har registreret dit sidste måltid i denne måltidsplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette skyldes, at måltidsplanen er afsluttet, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en måltidsplanlægger.

Er det sikkert at følge 'Eat Like Denice' i mere end 21 dage og genstarte måltidsplanen efter den er afsluttet?

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores måltidsplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter at have en afbalanceret og varieret kost, især når målet er vægttab, og energiindtaget vist i den valgte plan er lavere end normalt. Derfor, hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det være gavnligt at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du blot registrere dem direkte i dagbogen.

**Kan jeg genstarte måltidsplanen?  **

Ja, det kan du! Her er hvordan:  

iOS: Gå til fanen Programmer, derefter til øverste højre hjørne og tryk derefter på "Genstart plan".  

Android: Gå til fanen Programmer, klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte måltidsplanen fra måltidsplanlæggeren i din dagbog ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?  **

Lifesum er bygget på en måde, så du altid skal have et program aktivt. Programmet, alle starter med, hedder Lifesum Standard og er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. 

Så for at fjerne din nuværende måltidsplan skal du enten vende tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden måltidsplan eller et andet program. Her er hvordan: 

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og er på en måltidsplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter til øverste højre hjørne og derefter til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under sektionen "Balanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhed, kan du blot gå til programfanen, finde og vælge Lifesum Standard under sektionen "Balanceret". 

**Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan kan jeg fortryde det?  **

Hvis du aktiverer denne funktion, fortæller du måltidsplanlæggeren, at du fra nu af vil spise det måltid hver dag i resten af måltidsplanens dage. For at fortryde dette skal du trykke på hver af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

**Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser det ud til, at makronæringsstofindtaget for dagen er højere end det, jeg er blevet anbefalet. Hvorfor?    **

Måltidsplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at ramme de præcise makronæringsstofmål hver dag, skal du bruge dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde hvert makronæringsstofmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsstofmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Tips til hvordan du kan øge energiindholdet i de tilberedte måltider:

Æg, frugt, bær, ris, rugbrød/knækbrød, pasta, nødder, avocado, riskiks, hytteost, yoghurt, kylling, røget laks.

Denne plan er baseret på Clean eating programmet, vi har i appen. For at læse mere om anbefalingerne og sundhedsmæssige fordele, følg [dette link](https://lifesum.crisp.help/en/article/clean-eating-l5fvan/).

Opdateret den: 02/10/2025