Wie kann ich mein Profil & Gesundheitsziel bearbeiten? – iOS

Wenn Du Dein Lifesum-Konto erstellst, wählst Du ein übergeordnetes Gesundheitsziel: Gewicht verlieren, Gewicht halten oder Gewicht zunehmen. Wenn Du später Dein übergeordnetes Ziel oder Präferenzen im Zusammenhang mit Deinem Ziel ändern möchtest, kannst Du das unter Deinem Profil tun. Hier erfährst Du, was Du tun kannst:

Wie finde ich mein Profil in der App?

1. Gehe zum Tab Fortschritt/Tagebuch.
2. Klicke auf das Profil-Symbol oben rechts.

Unter Deinem Profil erhältst Du eine grundlegende Übersicht über Dein Konto. Du siehst Dein aktuelles Gewicht, Dein aktuelles Gesundheitsziel und ob Du ein aktives Programm/Ernährungsplan hast.

Du erhältst auch Zugang zu einer Reihe von Einstellungen, die die App auf Deine spezifischen Bedürfnisse zuschneiden. Hier erfährst Du mehr über jeden Abschnitt:

Persönliche Details

Die folgenden Aufgaben können unter Persönliche Details ausgeführt werden:

Mein übergeordnetes Gesundheitsziel ändern:

1. Gehe zu Ziel ändern.
2. Folge den Anweisungen.

Meine registrierte Körpergröße ändern:

1. Drücke auf Größe.
2. Gib Deinen neuen Wert ein.
3. Drücke auf Speichern.

Mein registriertes Geburtsdatum ändern:

1. Drücke auf Geburtsdatum.
2. Gib das korrekte Datum ein.
3. Drücke auf Speichern.

Mein registriertes Geschlecht in der App ändern:

1. Drücke auf Geschlecht.
2. Wähle entweder Weiblich oder Männlich. - Hinweis
3. Drücke auf Änderungen speichern.

Hinweis – Der Grund, warum wir derzeit nur zwei Optionen zur Verfügung haben, liegt in unserer aktuellen Berechnung des täglichen Energiebedarfs. Wir berechnen den täglichen Energiebedarf anhand einer validierten Gleichung, der Harris-Benedict-Gleichung, überarbeitet von Mifflin und St Jeor, bei der wir den Grundumsatz (BMR) berechnen und ihn dann mit dem gegebenen Aktivitätslevel multiplizieren. Diese Gleichung berücksichtigt Variablen wie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Zielgewicht. Leider gibt es für die Gleichung nur zwei Geschlechter: männlich oder weiblich. Damit wir unseren Nutzern die richtige Ernährungsberatung bieten können, haben wir derzeit nur diese beiden Optionen. Wir arbeiten jedoch derzeit an einer besseren Lösung dafür, da wir natürlich alle Menschen einbeziehen wollen – und sie durch bessere Ernährung zu einem gesünderen Leben führen wollen.

Aktiven Ernährungsplan ändern:

• Durch Drücken dieser Option gelangst Du direkt zum Reiter Programme, wo Du das Programm/den Ernährungsplan, den Du gerade verwendest, auswählen oder ändern kannst.

Mein Aktivitätslevel ändern:

1. Drücke auf Aktivitätslevel.
2. Wähle das richtige Level für Dich. Wähle zwischen Niedrig, Moderat, Hoch und Sehr hoch.

Wie wirkt sich das Aktivitätslevel auf mein Ziel aus?

Unter Aktivitätslevel kannst Du zwischen vier verschiedenen Aktivitätsleveln wählen. Wähle das, das am besten zu Deinem Lebensstil passt. Es ist sehr wichtig, hier das richtige Aktivitätslevel eingestellt zu haben, da es zur Berechnung Deiner täglichen Empfehlungen beiträgt. Mehr dazu erfährst Du [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/activity-level-1i2dx08/).

Makronährstoffe anpassen

Passe Deine tägliche Makroverteilung manuell an. So geht's:

Hier kannst Du die Verteilung Deiner Kalorienaufnahme zwischen Kohlenhydraten, Fett und Protein anpassen. Indem Du den Schieberegler bewegst oder auf "-" und "+" neben jedem Makro drückst, kannst Du die Verteilung ändern. Wenn Du die gewünschten Werte ausgewählt hast, drücke auf Einstellungen speichern und Du bist bereit.

Während Du jeden Makro-Wert frei einstellen kannst, müssen sie sich immer zu 100% Deines täglichen Kalorienziels summieren.

Kalorien anpassen

Passe Dein tägliches Kalorienziel manuell an. So geht's:

Drücke auf Kalorien anpassen und gib Deinen gewünschten Wert ein. Speichere die neue Zahl, indem Du auf Speichern tippst.

Du hast auch die Möglichkeit, Auf Standard zurücksetzen. Dies ermöglicht es Dir, das Kalorienziel von dem von Dir festgelegten Ziel zurückzusetzen, damit Du zum von Lifesum vorgeschlagenen Kalorienziel zurückkehrst. Diese Funktion kann auch von Freemium-Nutzern verwendet werden.

Ernährungsbedürfnisse & Präferenzen

Hier kannst Du angeben, ob Du bestimmte Essensvorlieben oder Allergien hast.

Wähle einfach die Präferenzen oder Allergien aus, die Du hast, und drücke dann auf Speichern.

Dies spiegelt sich dann in den Rezeptvorschlägen wider, die Du unter dem Reiter Rezepte findest.

• Lies mehr dazu [hier.](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/)

Setze Deine Gewohnheiten

Hier kannst Du Einstellungen für den Wasser-Tracker und den Fasten-Timer anpassen. Hier sind die Dinge, die Du tun kannst:

Wasser-Tracker:

Aktiviere oder deaktiviere den Wasser-Tracker in Deinem Tagebuch:

• Wenn Du diese Funktion deaktivierst, wird der Wasser-Tracker aus Deinem Tagebuch entfernt.

Wasser-Tipps ein- oder ausschalten:

• Mit dieser Funktion erhältst Du Feedback zu Deiner täglichen Wasseraufnahme.

Wasser oben anzeigen:

• Mit diesem Schalter entscheidest Du, ob die

Aktiviere den Export Deiner Wasseraufnahme zu Apple Health:

• Wenn Du dies aktivierst, kannst Du Deine Wasseraufnahme in Lifesum automatisch zu Apple Health exportieren.

Lege Dein tägliches Ziel für die Wasseraufnahme fest:

• Benutze den Schieberegler, um die Menge Wasser einzustellen, die Du jeden Tag trinken möchtest. Dies wird im Wasser-Tracker in Deinem Tagebuch angezeigt.

Lege Deine bevorzugte Trinkgröße fest:

• Wähle zwischen dem Hinzufügen von Wasser pro Glas oder pro Flasche. Ein Glas kann von 150 ml bis 500 ml geändert werden, und eine Flasche kann von 150 ml bis 1 Liter geändert werden. Dies wird ebenfalls im Wasser-Tracker in Deinem Tagebuch angezeigt.

Nachdem Du Änderungen vorgenommen hast, drücke einfach auf Speichern.

Fasten-Timer:

Aktiviere oder deaktiviere den Fasten-Timer aus Deinem Tagebuch:

• Wenn Du diesen Schalter deaktivierst, wird die Fasten-Funktion aus Deinem Tagebuch entfernt.

Fasten oben im Tagebuch anzeigen:

• Wenn Du diesen Schalter aktivierst, wird die Fasten-Funktion oben auf Deinem Tagebuch-Bildschirm angezeigt.

Fasten-Erinnerungen:

• Wenn Du diese Funktion aktivierst, sendet Dir Lifesum Erinnerungen, Dein Fastenfenster zu beginnen oder zu beenden.

Aktualisiert am: 24/09/2025