16:8 - Evening fasting

El ayuno nocturno 16:8 incluye un Plan de Comida de 21 días y una lista de compras que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, comerás durante un período de 8 horas y luego ayunarás durante 16. Como guía, obtienes recetas que puedes seguir estrictamente o usar solo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlos a tus propias necesidades dietéticas!

*¿Cómo funciona el ayuno nocturno 16:8?*

Recibes tres sugerencias de recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena cada día para tu ventana de alimentación de 8 horas. Sugerimos que comiences tu ventana de alimentación alrededor de las 10:00 AM con el desayuno y tomes tu última comida, la cena, antes de las 6:00 PM, cuando comienza tu ayuno de nuevo.

No tienes que seguir las sugerencias anteriores, sino que puedes ajustar tu ventana de alimentación de 8 horas según tu propio horario y estilo de vida.

*No encuentro el plan de comida de ayuno nocturno 16:8. ¿Dónde puedo encontrarlo?*

Todos los Planes de Comida y Programas disponibles se encuentran en la pestaña Programas de la aplicación. Si no puedes encontrar este Plan de Comida en esa página, es posible que tengas algunas configuraciones incompatibles en la aplicación. Por favor, lee más sobre los requisitos de cada Plan de Comida [aquí](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

*Aquí tienes una sugerencia de alimentos para añadir al plan para usuarios con un requerimiento energético mayor que el que contiene el plan:*

Las recetas de este plan incluyen alrededor de 1300 kcal en total para todo el día. Si tus requerimientos energéticos exceden esto, es importante que añadas alimentos a tu ingesta diaria para alcanzar tu requerimiento energético individual.

Aunque lo más importante es cuándo comes y no qué comes mientras sigues un plan de alimentación de ayuno, te animamos a que elijas alimentos densos en nutrientes, como:

• Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brócoli, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, repollo, remolachas, zanahoria, chirivía, apio.

• Frutas y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas.

• Granos integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral.

• Legumbres, es decir, frijoles, lentejas.

• Proteína magra, es decir, tofu, pescado, huevo, ave.

• Grasa insaturada: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul.

• Lácteos bajos en grasa: queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa.

*¿Qué significa 'planificador de comidas' en el programa?*

El planificador de comidas es la lista de comidas sugeridas que te permite obtener ayuda para planificar tus comidas para los próximos días.

*¿Qué significa 'lista de compras' en la aplicación?*

*Android*: La lista de compras es una ayuda en el supermercado, refleja las comidas y los ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de compras indica que tienes nuevos artículos en ella.

*iOS*: La lista de compras es una ayuda en el supermercado, refleja los ingredientes que has añadido de las recetas elegidas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

*En la lista de compras, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque están incluidos en más de una receta, y los plátanos deben prepararse de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un tipo de plátano para todas las recetas con plátano?*

Sí, absolutamente. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, simplemente compra un pepino y prepáralo según la receta más tarde.

*Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar un alimento similar en su lugar?*

Sí, absolutamente. Por favor, consulta esta lista para posibles alternativas:

*Ingrediente:* Leche semidesnatada.

*Sustituir por:* Leche de almendras, avena, quinoa o coco sin azúcar.

*Ingrediente:* Arándanos, fresas o frambuesas crudas.

*Sustituir por:* Arándanos, fresas o frambuesas congelados.

*Ingrediente:* Fruta (por ejemplo, plátano, manzana).

*Sustituir por:* Fruta (por ejemplo, pera, ciruela, fruta exótica).

*Ingrediente:* Cuscús o Quinoa.

*Sustituir por:* Bulgur, trigo sarraceno o cebada.

*Ingrediente:* Patata o Batata.

*Sustituir por:* Remolachas o zanahorias.

*Ingrediente:* Crème fraîche baja en grasa o nata ligera para cocinar.

*Sustituir por:* Yogur turco o yogur griego.

*Ingrediente:* Pollo, salmón o carne roja.

*Sustituir por:* Tofu, quorn u oumph.

*Ingrediente:* Yogur bajo en grasa.

*Sustituir por:* Yogur vegetal sin azúcar.

*Ingrediente:* Pescado.

*Sustituir por:* Mariscos, pollo, tofu, ave o quorn.

*¿Se eliminaron el Rastreador de Verduras, Frutas o Pescado de mi vista de Diario, por qué?*

Al usar un Plan de Comida, estos rastreadores se deshabilitan automáticamente. Regresarán tan pronto como el plan termine.

*Cuando completé el Plan de Comida 16:8, terminé en la pestaña Programas, y todo volvió a mi configuración habitual. ¿Por qué?*

Tan pronto como hayas registrado tu última comida en este Plan de Comida, verás una ventana emergente pidiéndote que elijas un nuevo plan en la pestaña Planes de la aplicación. Esto se debe a que el plan de comida ha terminado, y ya no proporcionaremos una lista de compras ni un planificador de comidas.

*¿Es seguro seguir '16:8' durante más de 21 días y reiniciar el Plan de Comida después de que haya terminado?*

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros Planes de Comida durante más de 21 días. Sin embargo, siempre se debe procurar tener una dieta equilibrada y variada, especialmente cuando el objetivo es perder peso y la ingesta de energía mostrada en el plan elegido es menor de lo habitual. Por lo tanto, si continúas más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de variar tu ingesta y obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir alimentos/comidas adicionales, simplemente regístralos directamente en el Diario.

*¿Puedo reiniciar el Plan de Comida?*

¡Sí, puedes! Aquí te explicamos cómo:

*iOS*: Ve a la pestaña Programas, luego ve a la esquina superior derecha y luego presiona "Reiniciar Plan".

*Android*: Ve a la pestaña Programas, luego haz clic en el plan activo. Verás entonces el botón "Reiniciar Plan". También puedes reiniciar el Plan de Comida desde el planificador de comidas en tu diario haciendo clic en los tres puntos pequeños en la parte superior derecha y luego en "Reiniciar Plan".

*¿Cómo puedo eliminar/quitar el Plan de Comida?*

Lifesum está diseñado de tal manera que debes tener un Programa activo en todo momento. El programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Standard y es nuestro programa más equilibrado y abierto donde puedes elegir tu propio camino. Por lo tanto, para eliminar tu Plan de Comida actual, debes volver a Lifesum Standard o seleccionar un Plan de Comida o Programa diferente. Aquí te explicamos cómo:

*iOS*: Si estás usando la aplicación en un dispositivo iOS y estás en un Plan de Comida, primero debes ir a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y luego a "Ver todos los planes". Luego puedes localizar y seleccionar el plan Lifesum Standard en la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa que deseas eliminar, simplemente puedes ir a la pestaña Programas y seleccionar Lifesum Standard de inmediato.

*Android*: Si estás en un Plan de Comida o un Programa en un dispositivo Android, puedes simplemente ir a la pestaña Programa, localizar y seleccionar Lifesum Standard en la sección "Equilibrado".

*¿Por qué no hay una "comida trampa" disponible para este plan?*

No hay comidas trampa en este Plan de Comida ya que está diseñado para servir de inspiración. Sin embargo, si deseas comer algo no incluido en el Plan de Comida, siéntete libre de registrarlo como de costumbre en el Diario.

*Accidentalmente presioné 'Comer esto todos los días' pero ahora me arrepiento. ¿Cómo puedo deshacerlo?*

Si activas esta función, le dirás al Planificador de Comidas que a partir de ahora quieres comer esa comida todos los días restantes del Plan de Comidas. Para deshacer esto, tendrás que entrar en cada una de las sugerencias de comida para los próximos días y seleccionar una comida diferente en su lugar.

*Cuando intercambio comidas en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes para el día parece ser mayor de la recomendada, ¿por qué?*

Los Planes de Comida se basan en recomendaciones generales y no están adaptados a tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar los objetivos exactos de macronutrientes cada día, úsalos como guías flexibles. No es necesario cumplir perfectamente cada objetivo de macronutrientes; concéntrate en acercarte a tus objetivos de calorías y macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

*Consejos sobre cómo aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas:*

Puedes aumentar la cantidad de los ingredientes en las comidas. Si deseas añadir alimentos adicionales, te recomendamos que añadas alimentos densos en nutrientes como:

• Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brócoli, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, repollo, remolachas, zanahoria, chirivía, apio.

• Frutas y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas.

• Granos integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral.

• Legumbres, es decir, frijoles y lentejas.

• Proteína magra, es decir, tofu, pescado, huevo, ave.

• Grasa insaturada, es decir, aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul.

• Lácteos bajos en grasa, es decir, queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa.

*¿Por qué recibo notificaciones de las comidas que debo saltarme cuando estoy en un plan de alimentación de ayuno?*

Lamentablemente, las notificaciones aún no están personalizadas para los planes de alimentación de ayuno. Por lo tanto, es posible que recibas notificaciones de comidas para las que no tienes sugerencias de recetas. Te recomendamos que accedas a la configuración de notificaciones de la aplicación y desactives las notificaciones que no desees tener durante la duración del plan de alimentación.

Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del Programa [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) que tenemos en la aplicación. Encuentra más información sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud [aquí](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Päivitetty: 06/11/2025