16:8 - Jejum noturno

O jejum noturno 16:8 inclui um Plano de Refeição de 21 dias e uma lista de compras que o ajudarão a atingir seu objetivo. Neste plano, você comerá durante um período de 8 horas e depois jejuará por 16. Como orientação, você recebe receitas que pode seguir rigorosamente ou usar apenas como inspiração. Faça todos os ajustes que desejar para atender às suas necessidades dietéticas!

*Como funciona o jejum noturno 16:8?*

Você recebe três sugestões de receitas para café da manhã, almoço e jantar todos os dias para sua janela de alimentação de 8 horas. Sugerimos que você comece sua janela de alimentação por volta das 10h com o café da manhã e faça sua última refeição, o jantar, antes das 18h, quando seu jejum recomeça.

Você não precisa seguir as sugestões acima, mas pode ajustar sua janela de alimentação de 8 horas de acordo com sua própria agenda e estilo de vida.

*Não consigo encontrar o plano de refeição de jejum noturno 16:8. Onde posso encontrá-lo?*

Todos os Planos de Refeição e Programas disponíveis estão localizados na aba Programas no aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeição nessa página, pode ter algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Leia mais sobre os requisitos para cada Plano de Refeição [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

*Aqui está uma sugestão de itens alimentares para adicionar ao plano para usuários com uma exigência de energia maior do que o plano contém:*

As receitas deste plano incluem cerca de 1300 kcal no total para o dia todo. Se suas necessidades de energia excederem isso, é importante que você adicione alimentos à sua ingestão diária para atingir sua necessidade individual de energia.

Mesmo que o mais importante seja quando você come e não o que você come enquanto segue um plano de refeição de jejum, nós o encorajamos a escolher alimentos densos em nutrientes, como:

• Vegetais e tubérculos, ou seja, brócolis, couve-flor, tomate, berinjela, couve, repolho, beterraba, cenoura, pastinaca, aipo

• Frutas e frutas vermelhas, ou seja, banana, maçã, pera, laranja, pêssego, melão, ameixa, morangos, mirtilos, framboesas

• Grãos integrais, ou seja, aveia, pão integral, cevada, arroz integral, macarrão integral

• Leguminosas, ou seja, feijão, lentilhas

• Proteína magra, ou seja, tofu, peixe, ovo, aves

• Gordura insaturada: azeite, nozes, sementes, abacate, peixes gordurosos

• Laticínios com baixo teor de gordura: queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura

*O que significa 'planejador de refeições' no programa?*

O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite que você receba ajuda no planejamento de suas refeições para os próximos dias.

*O que significa 'lista de compras' no aplicativo?*

*Android*: A lista de compras é uma ajuda na mercearia, ela espelha as refeições e ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que há novos itens nela.

*iOS*: A lista de compras é uma ajuda na mercearia, ela espelha os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.

*Na lista de compras, vejo, por exemplo, que bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. Tudo bem comprar um tipo de banana para todas as receitas com banana?*

Sim, absolutamente. Se, por exemplo, você precisar de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra receita, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com a receita mais tarde.

*Alguns dos ingredientes nas receitas são difíceis de encontrar onde moro. Posso usar um item similar em vez disso?*

Sim, absolutamente. Por favor, confira esta lista para possíveis alternativas:

*Ingrediente:* Leite semidesnatado.

*Substituir por*: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

*Ingrediente:* Mirtilos, morangos ou framboesas crus.

*Substituir por*: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.

*Ingrediente:* Frutas (por exemplo, banana, maçã).

*Substituir por*: Frutas (por exemplo, pera, ameixa, frutas exóticas).

*Ingrediente:* Cuscuz ou Quinoa.

*Substituir por*: Bulgur, trigo sarraceno ou cevada.

*Ingrediente:* Batata ou Batata Doce.

*Substituir por*: Beterraba ou cenoura.

*Ingrediente:* Creme de leite com baixo teor de gordura ou creme de culinária leve.

*Substituir por*: Iogurte turco ou iogurte grego.

*Ingrediente:* Frango, salmão ou carne vermelha.

*Substituir por*: Tofu, quorn ou oumph.

*Ingrediente:* Iogurte com baixo teor de gordura.

*Substituir por*: Iogurte vegetal sem açúcar.

*Ingrediente:* Peixe.

*Substituir por*: Mariscos, frango, tofu, aves ou quorn.

*O Rastreador de Vegetais, Frutas ou Peixes foi removido da minha visualização do Diário, por quê?*

Ao usar um Plano de Refeição, esses rastreadores são desativados automaticamente. Eles retornarão assim que o plano for concluído.

*Quando completei o Plano de Refeição 16:8, fui para a aba Programas e tudo voltou às minhas configurações normais. Por quê?*

Assim que você registrar sua última refeição neste Plano de Refeição, verá um pop-up pedindo para escolher um novo plano na aba Planos no aplicativo. Isso ocorre porque o plano de refeição terminou e não forneceremos mais uma lista de compras ou um planejador de refeições.

*É seguro seguir '16:8' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano de Refeição após o término?*

Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos de Refeição por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre buscar uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão de energia exibida no plano escolhido é menor que o normal. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que varie sua ingestão e obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta rastreá-los diretamente no Diário.

*Posso reiniciar o Plano de Refeição?*

Sim, pode! Veja como:

*iOS*: Vá para a aba Programas, depois vá para o canto superior direito e pressione "Reiniciar Plano".

*Android*: Vá para a aba Programas, depois clique no plano ativo. Você verá então o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeição a partir do planejador de refeições em seu diário, clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

*Como posso excluir/remover o Plano de Refeição?*

O Lifesum é construído de forma que você precise ter um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam é chamado Lifesum Standard e é nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode escolher seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeição atual, você deve retornar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeição ou Programa diferente. Veja como:

*iOS*: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e estiver em um Plano de Refeição, primeiro deve ir para a aba Programas, depois para o canto superior direito e, em seguida, para "Ver todos os planos". Então você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver apenas seguindo um programa que deseja remover, pode simplesmente ir para a aba Programas e selecionar o Lifesum Standard imediatamente.

*Android*: Se você estiver em um Plano de Refeição ou Programa em um dispositivo Android, pode simplesmente ir para a aba Programa, localizar e selecionar Lifesum Standard na seção "Equilibrado".

*Por que não há "refeição livre" disponível para este plano?*

Não há refeições livres neste Plano de Refeição, pois ele serve como inspiração. No entanto, se você quiser comer algo não incluído no Plano de Refeição, sinta-se à vontade para rastreá-lo normalmente no Diário.

*Acidentalmente pressionei 'Comer isto todos os dias', mas agora me arrependo. Como posso desfazer isso?*

Se você ativar este recurso, dirá ao Planejador de Refeições que, a partir de agora, deseja comer essa refeição em todos os dias restantes do Plano de Refeição. Para desfazer isso, você terá que tocar em cada uma das sugestões de refeições para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente em vez disso.

*Ao trocar de refeições no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes para o dia parece ser maior do que o recomendado, por quê?*

Os Planos de Refeição são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use-os como guias flexíveis. Não é necessário atingir perfeitamente todas as metas de macronutrientes - concentre-se em chegar perto de suas metas de calorias e macronutrientes. Essa abordagem o ajudará a atingir uma dieta equilibrada.

*Dicas para aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:*

Você pode aumentar a quantidade dos ingredientes nas refeições. Se desejar adicionar itens alimentares adicionais, recomendamos que adicione alimentos densos em nutrientes, como:

• Vegetais e tubérculos, ou seja, brócolis, couve-flor, tomate, berinjela, couve, repolho, beterraba, cenoura, pastinaca, aipo

• Frutas e frutas vermelhas, ou seja, banana, maçã, pera, laranja, pêssego, melão, ameixa, morangos, mirtilos, framboesas

• Grãos integrais, ou seja, aveia, pão integral, cevada, arroz integral, macarrão integral

• Leguminosas, ou seja, feijão e lentilhas

• Proteína magra, ou seja, tofu, peixe, ovo, aves,

• Gordura insaturada, ou seja, azeite, nozes, sementes, abacate, peixes gordurosos

• Laticínios com baixo teor de gordura, ou seja, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura

*Como recebo notificações para as refeições que deveria pular quando estou em um plano de refeição de jejum?*

As notificações infelizmente ainda não são personalizadas para os planos de refeição de jejum. Portanto, você pode receber notificações para refeições para as quais não tem sugestões de receitas. Recomendamos que você acesse suas configurações de notificação no aplicativo e desative as notificações que não deseja ter durante a duração do plano de refeição.

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) que temos no aplicativo. Encontre mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Päivitetty: 06/11/2025