Comer Limpo

Com o programa Clean Eating, tu limparás a tua despensa de calorias vazias* e a encherás com alimentos puros, densos em nutrientes** e não processados de que o corpo precisa para ser feliz e saudável. A distribuição do plano é um pouco mais de proteína e gorduras saudáveis, e um pouco menos de hidratos de carbono do que a dieta Lifesum Standard. Abastece-te de alimentos integrais como óleo, nozes, peixe, carne magra, fruta e vegetais. Livra-te de alimentos processados como enchidos, cereais, doces e bolos. Livra-te de todos os conservantes, 'alimentos carregados quimicamente', açúcares, gorduras saturadas e gorduras trans. Tenta preparar todas as tuas refeições em casa. Não percas nenhuma refeição. Não comas todas as tuas calorias de uma vez - distribui-as por refeições mais pequenas e frequentes. Tenta não beber as tuas calorias, opta por opções saudáveis como água, água infundida com fruta fresca e chá verde sem açúcar. Não te esqueças de rastrear as calorias das bebidas.

Come 'o arco-íris' - Escolhe alimentos coloridos.

*Alimentos recomendados:*

• Vegetais (ex: brócolos, couve-flor, espinafres, abacate, couve, couve galega, cogumelos, abóbora, curgete, beringela, tomate)
• Leguminosas (ex: lentilhas, feijão preto, feijão vermelho, grão-de-bico)
• Peixe (ex: salmão, bacalhau, arenque, truta arco-íris, arinca, cavala, hoki, atum)
• Tofu
• Frutos vermelhos (ex: morangos, mirtilos, framboesas, amoras silvestres)
• Fruta (ex: pera, maçã, banana, manga, laranja, ameixa)
• Legumes de raiz (ex: batata, batata doce, beterraba, cenoura, pastinaca)
• Óleos (ex: colza, azeitona, sésamo)
• Nozes e Sementes (ex: cajus, nozes, chia, psyllium, girassol, abóbora, cânhamo)
• Cereais (ex: aveia, trigo sarraceno, cevada, espelta, quinoa, trigo em grão)
• Laticínios (iogurte grego natural gordo, queijo cottage, iogurte gordo)
• Ovos
• Aves (ex: frango, peru)

*Dicas!*

• Lê os rótulos dos alimentos para evitar alimentos com açúcar, gorduras não saudáveis e aditivos artificiais.

• Prepara a tua comida do zero! Ao fazer isto, saberás os ingredientes exatos da tua refeição e poderás evitar açúcar, aditivos artificiais e gorduras não saudáveis.

• Come o arco-íris! Alimentos naturalmente coloridos são frequentemente repletos de bons nutrientes, como couve galega, frutos vermelhos, espinafres, batata doce.

• Come alimentos locais que estão em época! Eles terão um sabor melhor e provavelmente conseguirás obtê-los a um preço melhor!

• Evita de beber as tuas calorias. Em vez de beber um sumo de fruta - come a fruta em vez disso, caso contrário, estarás a perder muitas fibras!

É importante notar que alguns alimentos e refeições podem resultar numa pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se alguma vez estiveres inseguro, verifica novamente se todos os valores nutricionais estão corretos e se encontrares algum erro, podes sempre editar o item tu mesmo ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a exatidão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir a sua exatidão.

Se tiveres quaisquer condições médicas ou sofreres de condições como distúrbios alimentares, não deves usar o Lifesum. Nesses casos, consulta sempre o teu médico primeiro.

*Alimentos que têm uma baixa quantidade de nutrientes, mas são muito calóricos ao mesmo tempo.

****Alimentos que contêm uma quantidade impressionante de nutrientes, mas, na maioria das vezes, são relativamente baixos em calorias.

*Fontes de recomendações:*

[American Heart Association - How Can I Eat More Nutrient-Dense Food?](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-can-i-eat-more-nutrient-dense-foods)

[American Heart Association - What is Clean Eating? Infografic](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/what-is-clean-eating)

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

Päivitetty: 06/11/2025