Como posso ajustar a divisão dos meus Macronutrientes?

Ajustar macronutrientes

Ajusta manualmente a tua distribuição diária de macros. Eis como:

Aqui podes ajustar a distribuição da tua ingestão calórica entre Carboidratos, Gordura e Proteína. Ao moveres o cursor ou ao pressionares "-" e "+" ao lado de cada macro, podes alterar como queres a distribuição. Quando tiveres selecionado os valores que queres, prime *Guardar Definições* e está pronto.

Embora sejas livre de definir cada macro como quiseres, tudo ainda tem de somar 100% do teu objetivo calórico diário. Nota que a percentagem não se baseia na quantidade em gramas, mas no que cada macro se traduz em calorias.

*Explicação do cálculo*: 1 grama de Proteína contém cerca de 4kcal, o mesmo vale para os Carboidratos. Mas 1 grama de Gordura contém 9kcal.

Se o teu objetivo calórico diário for 1600kcal, estas são algumas maneiras de dividir os macros:

1. 100 gramas de *Carboidratos* totalizando 400kcal (25%) + 100 gramas de *Proteína* totalizando 400kcal (25%) + 89 gramas de *Gordura* totalizando 800kcal (50%) = 1600kcal e 100% do teu objetivo calórico diário.
2. 160 gramas de *Carboidratos* totalizando 640kcal (40%) + 156 gramas de *Proteína* totalizando 624kcal (39%) + 37 gramas de *Gordura* totalizando 336kcal (21%) = 1600kcal e 100% do teu objetivo calórico diário.
3. 220 gramas de *Carboidratos* totalizando 880kcal (55%) + 60 gramas de *Proteína* totalizando 240kcal (15%) + 53 gramas de *Gordura* totalizando 480kcal (30%) = 1600kcal e 100% do teu objetivo calórico diário.

Päivitetty: 06/11/2025