Fasten-Timer – lege Deine eigenen Fastenintervalle fest!

*Unser Fasten-Timer ermöglicht es Dir, in die Welt des Fastens einzutauchen, mehr darüber zu erfahren und es in Dein Lifesum-Erlebnis zu integrieren. Der Fasten-Timer ist ein Teil der App, in dem Du aus bestehenden Fastenintervallen wählen oder Dein eigenes einrichten kannst.*

Wo finde ich ihn?

Standardmäßig befindet sich das Fasten oben in Deinem Tagebuch, wenn Du es öffnest. Du kannst dann mehr darüber erfahren oder die Funktion einfach entfernen. Wenn Du die Funktion entfernt hast und sie wieder aktivieren möchtest, kannst Du das tun, indem Du zu Folgendem gehst:

1. Profil
2. Einstellungen
3. Tagebucheinstellungen
4. Fasten.
5. Hier kannst Du wählen, ob Du es in Deinem Tagebuch anzeigen möchtest oder nicht und ob es oben stehen soll.

*Wie funktioniert es?*

Wenn Du auf 'Jetzt entdecken' klickst, gelangst Du auf den Informationsbildschirm zum Fasten, wo Du mehr über die Vorteile und Herausforderungen des Fastens lesen kannst. Anschließend erfährst Du mehr über die Fastenstufen, bevor Du Deinen Plan wählst und eine Start-/Endzeit einstellst.

Nutze den Fasten-Timer, um zu erfahren, wann Du die Phasen wechseln musst, und sieh, wann Dein Körper Fett verbrennt und sich in Ketose befindet. Erhalte Benachrichtigungen, die Dir helfen, Deinen Fastenplan einzuhalten.

*Aus welchen Fastenplänen kann ich wählen?*

Derzeit kannst Du aus 12:12, 14:10 und 16:8 als voreingestellte Intervalle wählen. Du kannst auch Dein eigenes Intervall einstellen, indem Du 'Benutzerdefiniertes Fastenintervall' auswählst (beachte jedoch, dass dies eine Premium-Funktion ist).

• Das *benutzerdefinierte Fastenintervall* ist großartig, wenn Du ein flexibles Fasten wünschst, das sich in Deinen Tagesablauf einfügt.

• Das *12:12-Intervall* ist das ausgewogenste Fastenintervall. Es ist großartig für diejenigen, die spätabendlichesSnacken vermeiden möchten.

• Das *16:8-Intervall* eignet sich für diejenigen, die während der 16-stündigen Fastenperiode eine Mahlzeit auslassen möchten, und passt auch gut zu unseren 16:8-Mahlzeitenplänen ([Morning Fasting](https://lifesum.crisp.help/en/article/168-morning-fasting-17c1hrn/) und [Evening Fasting](https://lifesum.crisp.help/en/article/168-evening-fasting-ce1n8j/)).

• Das *14:10-Intervall* ermöglicht es Dir, Deinen Körper in die Ketose zu versetzen, während Du trotzdem mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag zu Dir nimmst.

*Welche verschiedenen Fastenstufen gibt es?*

Wenn wir fasten, durchläuft unser Körper verschiedene Phasen. Denk daran, dass Dein Körper einzigartig ist und diese Phasen je nach Deiner Gesundheit, Aktivität und Umgebung zu anderen Zeiten beginnen können.

• 11–12 Stunden Fasten – Fettverbrennungsphase

Wenn der Körper die gesamte verfügbare Glukose aus den verzehrten Lebensmitteln verbraucht hat, beginnt er, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen.

• 12–14 Stunden Fasten – Ketose

Der Körper tritt in die Ketose ein. Der Körper bezieht nun seine Energie vollständig aus Körperfett. Dabei werden die Fettzellen in der Leber in Ketonkörper umgewandelt, die dann als Energie genutzt werden.

*Kann ich mein Fasten beenden, bevor die Zeit abgelaufen ist?*

Ja, Du kannst Dein Fastenfenster 1 Minute nach Beginn beenden. Beachte jedoch, dass dies Dein Essensfenster aktiviert und Du möglicherweise die Fettverbrennungsphase oder Ketose nicht erreichst, wenn Du es zu früh beendest.

*Kann ich das Fasten aus meiner Tagebuchseite entfernen?*

Ja, Du kannst es entfernen, indem Du auf die drei Punkte in der oberen rechten Ecke der Fastenkarte in Deinem Tagebuch drückst oder indem Du zu Deinen Tagebucheinstellungen gehst und es dort deaktivierst.

*Wer sollte nicht fasten?*

Konsultiere immer einen Arzt, bevor Du mit einer Diät beginnst, insbesondere wenn Du gesundheitliche Probleme oder Bedenken hast. Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Typ-1-Diabetes und Personen mit Essstörungen sollten nicht fasten.

Päivitetty: 06/11/2025