High Protein

*Dans ce programme, tu augmenteras et optimiseras ton apport en protéines, tout en consommant des glucides intelligents et des graisses saines.*

Quel que soit ton objectif, les protéines sont essentielles pour un corps sain. Les protéines sont le bloc de construction de ton corps et en obtenir suffisamment est essentiel pour développer ta force et maintenir ta masse musculaire. Le plan "Food for Strength" vise à te rassasier plus longtemps et bénéficie d'un effet thermique plus élevé* - un avantage pour ton parcours de perte de poids ! Fais le plein d'aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, les fruits de mer, les légumineuses, le soja, les produits laitiers faibles en gras et les œufs. Charge ton assiette de glucides nutritifs tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.

*Choisis des graisses saines comme les fruits secs et les beurres de noix naturels, les graines, les olives, les avocats, l'huile d'olive. Ne descends pas en dessous de ton objectif de protéines, ne pense pas que les protéines seules égalent de plus gros muscles ou un corps ferme. Pour de vrais résultats, tu dois aussi faire de l'exercice.*

*Aliments recommandés :*

• Poissons et fruits de mer (par ex. saumon, cabillaud, maquereau, colin, thon, crevettes)
• Volailles (par ex. poulet, dinde)
• Légumineuses (par ex. lentilles, haricots noirs, pois chiches, haricots rouges, petits pois)
• Tofu
• Quorn
• Œufs (par ex. durs, brouillés)
• Produits laitiers (par ex. fromage blanc, yaourt, quark, fromage, lait faible en gras)
• Baies (par ex. fraises, myrtilles, framboises, airelles)
• Fruits (par ex. poire, pomme, banane, mangue, orange, prune)
• Légumes (par ex. brocoli, chou-fleur, avocat, épinards, chou, courgette, aubergine, tomates)
• Légumes racines (par ex. pomme de terre, patate douce, betterave, carotte, panais)
• Huiles (par ex. colza, olive, sésame)
• Graines et fruits secs (par ex. noix de cajou, cacahuètes, noix, chia, psyllium, tournesol, citrouille, chanvre)
• Céréales (par ex. avoine, sarrasin, orge, épeautre, quinoa, blé)
• Beurre de noix (par ex. cacahuète, amande)

*Recommandé avec modération :*

• Viande maigre (par ex. bœuf maigre, filet de porc, poitrine, bison)

*Conseils !*

• Essaie de manger au moins un repas par jour avec des protéines végétales. Il existe de nombreuses options – il suffit d'oser les essayer !

• Varie tes sources de protéines pour obtenir un apport équilibré et varié.

• Essaie d'inclure toujours des légumes et/ou des fruits dans tes repas pour t'assurer d'avoir suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux !

• Ajoute des protéines supplémentaires à chaque repas pour t'assurer d'atteindre ton objectif. Tu prends du porridge au petit-déjeuner ? Casse un œuf dans ton porridge et mélange-le, et tu obtiendras un petit-déjeuner crémeux plein de protéines !

Il est important de noter que certains aliments et repas peuvent obtenir un score plus élevé ou plus bas en raison d'informations nutritionnelles différentes. Si tu as un doute, vérifie que toutes les valeurs nutritionnelles sont correctes et si tu trouves des erreurs, tu peux toujours modifier l'article toi-même ou le signaler. Nous faisons de notre mieux pour vérifier l'exactitude des informations nutritionnelles. Cependant, nous ne pouvons garantir leur exactitude.

*Les protéines mettent plus de temps à être traitées et nécessitent donc plus d'énergie du corps pour être digérées que les graisses et les glucides.

*Sources des recommandations :*

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Protein in Diet](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Päivitetty: 06/11/2025