Hvordan beregnes procentdelen af makroer i fødevarer?
Energiprocenten (E%) för makronäringsintag beräknas baserat på var kalorierna i din mat kommer ifrån. Det är viktigt att notera att kaloriinnehållet i protein, kolhydrater och fett inte är detsamma:
- *Protein*: 4 kalorier per gram
- *Kolhydrater*: 4 kalorier per gram
- *Fett*: 9 kalorier per gram
Exempelberäkning:
Låt oss använda 100 gram keso (4% fett) som ett exempel:
- *Totalt antal kalorier*: 93
- *Protein*:
- Mängd: 12 gram
- Kalorier: 12×4= 48
- Energiprocent: 48/93 = 52 %
- *Kolhydrater*:
- Mängd: 2,1 gram
- Kalorier: 2,1×4=8,4
- Energiprocent: 8,4/93 = 9 %
- *Fett*:
- Mängd: 4 gram
- Kalorier: 4×9=36
- Energiprocent: 36/93 = 38 %
Slutlig sammanfattning:
- Protein: ~52 E%
- Kolhydrater: ~9 E%
- Fett: ~38 E%
Denna metod hjälper dig att förstå hur mycket varje makronäringsämne bidrar till de totala kalorierna i din mat.
Päivitetty: 06/11/2025
Kiitos!