Keto Onderhoud

"Keto Maintain is een plan inclusief maaltijdplan en boodschappenlijstje dat je helpt je huidige gewicht te behouden. Het plan is 21 dagen geldig.

Het plan biedt inspiratie voor een keto-levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje.

*Ik kan het Keto Maintain-maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?*

Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's vind je onder het tabblad 'Programma's' in de app. Als je dit maaltijdplan niet op die pagina kunt vinden, zijn er mogelijk niet-compatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk maaltijdplan. **

*Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?*

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je Maaltijden voor de komende dagen.

*Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?*

*Android*: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor u bij het boodschappen doen. Het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die u in de maaltijdplanner hebt staan. Als u meer dagen toevoegt, ziet u meer items in dit lijstje en vice versa. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

*iOS*: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor u bij het boodschappen doen. Het weerspiegelt de ingrediënten die u hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als u meer recepten toevoegt, ziet u meer items in dit lijstje en vice versa.

*In het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer voorkomen omdat ze in meer dan één recept voorkomen en de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan?*

Jazeker. Als u bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor één recept en geraspte komkommer gebruiken voor een ander recept. Koop gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

*Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar product gebruiken?*

Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

*Ingrediënt:* Halfvolle melk.

*Vervangen door*: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

*Ingrediënt:* Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

*Vervangen door*: Diepvries bosbessen, aardbeien of frambozen.

*Ingrediënt:* Fruit (bijv. banaan, appel).

*Vervangen door*: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

*Ingrediënt:* Couscous of Quinoa.

*Vervangen door*: Bulgur, boekweit of gerst.

*Ingrediënt:* Aardappel of Zoet Aardappel.

*Vervangen door*: Bieten of wortelen.

*Ingrediënt:* Magere crème fraîche of light kookroom.

*Vervangen door*: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

*Ingrediënt:* Kip, zalm of rood vlees.

*Vervangen door*: Tofu, quorn of oumph.

*Ingrediënt:* Magere yoghurt.

*Vervangen door*: Ongezoete plantaardige yoghurt.

*Ingrediënt:* Vis.

*Vervangen door*: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

*Ingrediënt:* Sobanoedels.

*Vervangen door*: Shirataki, glas- of rijstnoedels.

**De Groente-, Fruit- of Vistracker is uit mijn dagboekweergave verwijderd, waarom? **

Wanneer u een maaltijdplan gebruikt, worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze komen echter terug zodra het plan is bijgewerkt. klaar.

*Toen ik het 'Keto Maintain'-maaltijdplan voltooide, kwam ik terecht op het tabblad 'Programma's' en staat alles weer op mijn normale instellingen. Hoe kan dat?*

Zodra je je laatste maaltijd in dit maaltijdplan hebt bijgehouden, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen via het tabblad 'Plannen' in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer aanbieden.

*Is het veilig om 'Keto Maintain' langer dan 21 dagen te volgen en het maaltijdplan na afloop weer te starten?*

Ja, het is veilig. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Streef echter altijd naar een evenwichtig en gevarieerd dieet, vooral wanneer het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Daarom kan het, als je langer dan 21 dagen doorgaat, nuttig zijn om maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert en alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Als je extra eten/maaltijden wilt toevoegen, kun je deze direct in het dagboek bijhouden.

*Kan ik het maaltijdplan opnieuw starten?*

Ja, dat kan! Zo doe je dat:

*iOS*: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens in de rechterbovenhoek op "Plan opnieuw starten".

*Android*: Ga naar het tabblad Programma's en klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door te klikken op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

*Hoe kan ik het maaltijdplan verwijderen?*

Lifesum is zo opgebouwd dat je altijd een programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest evenwichtige en open programma, waar je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige maaltijdplan te verwijderen, moet je dus teruggaan naar Lifesum Standard of een ander programma selecteren. Maaltijdplan of Programma. Zo werkt het:

*iOS*: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een maaltijdplan hebt, ga dan eerst naar het tabblad 'Programma's', vervolgens naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar 'Bekijk alle plannen'. Vervolgens kun je het Lifesum Standard-plan zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'. Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma's' gaan en direct Lifesum Standard selecteren.

*Android*: Als je een maaltijdplan of programma hebt op een Android-apparaat, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma' gaan en Lifesum Standard zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'.

• ... Maaltijdsuggesties voor de komende dagen en kies in plaats daarvan een andere maaltijd.

**Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de maaltijdplanner, lijkt de dagelijkse inname van macronutriënten hoger te zijn dan de aanbevolen hoeveelheid. Waarom? **

De maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van te proberen elke dag de exacte macronutriëntendoelen te halen, kun je ze gebruiken als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen - concentreer je erop om zowel je calorie- als macronutriëntendoelen te bereiken. Deze aanpak helpt je bij het bereiken van een evenwichtig dieet.

**Sommige dagen overschrijdt mijn koolhydraatinname de aanbevelingen, zelfs als ik alleen de aanbevolen maaltijden van het maaltijdplan volg dat ik volg. Is dit oké? **

**** **

Zolang je koolhydraatinname onder de 50 gram koolhydraten per dag blijft, bereikt je lichaam een ​​metabolische toestand genaamd ketose; zowel het vet dat je consumeert als je lichaamsvet worden verbrand voor energie.

*Suggestie voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel meer dan 1600 bedraagt kcal per dag!* Vergeet niet dat alle voedingsmiddelen die buiten de recepten van het maaltijdplan worden toegevoegd, apart in de zuivel moeten worden bijgehouden.

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)

• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)

• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)

• Vette vis (bijv. zalm, forel, tonijn, makreel)

• Tofu

• Quorn

*Tips om de hoeveelheid energie in bereide maaltijden te verhogen:*

• Besprenkel je eten met wat olijf- of koolzaadolie voor extra vet en energie.

• Maak je maaltijd af met wat knapperige noten.

• Voeg een of twee extra eieren toe aan je maaltijd om de hoeveelheid energie, eiwitten en vetten te verhogen.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Keto-programma dat we in de app hebben. Meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen vind je hier.

Päivitetty: 06/11/2025