Keto Vedligeholdelse

"Keto Maintain er en plan med madplan og indkøbsliste, der hjælper dig med at bevare din nuværende vægt. Planen vil vare i 21 dage.

Planen vil give inspiration til en keto-livsstil med opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste.

*Jeg kan ikke finde Keto Maintain madplanen. Hvor kan jeg finde det?*

Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke er i stand til at finde denne madplan på den side, har du muligvis nogle inkompatible indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver måltidsplan her. **

*Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?*

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, der giver dig mulighed for at få hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

*Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?*

*Android*: Indkøbslisten er en hjælp til dig i købmanden, den afspejler de måltider og ingredienser, du har i madplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, vil du se flere elementer på denne liste og omvendt. En rød prik på indkøbslisteikonet indikerer, at du har nye varer i den.

*iOS*: Indkøbslisten er en hjælp til dig i købmanden, den afspejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, vil du se flere elementer på denne liste og omvendt.

*I indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer står på listen et par gange, fordi de indgår i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifterne med banan i?*

Ja, absolut. Hvis du fx skal bruge skrællet agurk til en opskrift og revet agurkemad til en anden opskrift, skal du bare købe en agurk og tilberede den efter opskriften senere.

*Nogle af ingredienserne i opskrifterne er svære at finde, hvor jeg bor. Kan jeg bruge en lignende madvare i stedet?*

Ja, absolut. Tjek venligst denne liste for mulige alternativer:

*Ingrediens:* Letmælk.

*Erstat med*: Usødet mandel, havre, quinoa eller kokosmælk.

*Ingrediens:* Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

*Erstat med*: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

*Ingrediens:* Frugt (f.eks. banan, æble).

*Erstat med*: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

*Ingrediens:* Couscous eller Quinoa.

*Udskift med*: Bulgur, boghvede eller byg.

*Ingrediens:* Kartoffel eller sød kartoffel.

*Erstat med*: Roerødder eller gulerødder.

*Ingrediens:* Fedtfattig creme fraîche eller let madlavningsfløde.

*Erstat med*: Tyrkisk yoghurt eller græsk yoghurt.

*Ingrediens:* Kylling, laks eller rødt kød.

*Erstat med*: Tofu, quorn eller oumph.

*Ingrediens:* Fedtfattig yoghurt.

*Erstat med*: Usødet plantebaseret yoghurt.

*Ingrediens:* Fisk.

*Erstat med*: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

*Ingrediens:* Soba nudler.

*Udskift med*: Shirataki, glas eller risnudler.

** Grøntsags-, frugt- eller fiskesporingen blev fjernet fra min dagbogsvisning, hvorfor? **

Når du bruger en madplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vender dog tilbage, så snart planen er færdig.

*Da jeg gennemførte 'Keto Maintain' madplanen, endte jeg på fanen Programmer, og alt er tilbage til mine almindelige indstillinger. Hvorfor det?*

Så snart du har sporet dit sidste måltid i denne madplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette skyldes, at madplanen er slut, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en madplanlægger.

*Er det sikkert at følge 'Keto Maintain' i mere end 21 dage og genstarte madplanen, når den er afsluttet?*

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores madplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter at have en afbalanceret og varieret kost, især når målet er at tabe sig, og det energiindtag, der vises i den valgte plan, er lavere end normalt. Hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det derfor være en fordel at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du bare spore dem direkte i dagbogen.

**Kan jeg genstarte madplanen? **

Ja det kan du! Sådan gør du:

*iOS*: Gå til fanen Programmer, gå derefter til øverste højre hjørne, og tryk derefter på "Genstart plan".

*Android*: Gå til fanen Programmer, og klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte madplanen fra madplanen i dit mejeri ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne madplanen? **

Lifesum er bygget på en måde, så du hele tiden skal have et program aktivt. Programmet alle starter med hedder Lifesum Standard og er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. Så for at fjerne din nuværende madplan skal du enten gå tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden madplan eller et andet program. Sådan gør du:

*iOS*: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og har en madplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter gå til øverste højre hjørne og derefter gå til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under afsnittet "Balanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

*Android*: Hvis du er på en madplan eller et program på en Android-enhed, kan du blot gå til fanen Program, finde og vælge Lifesum Standard under afsnittet "Balanceret".

**Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan kan jeg fortryde det? **

Hvis du aktiverer denne funktion, vil du fortælle måltidsplanlæggeren, at du fra nu af ønsker at spise det måltid i alle de resterende dage af madplanen. For at fortryde dette skal du bruge hvert af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

**Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser makronæringsstofindtaget for dagen ud til at være højere end det, jeg er blevet anbefalet, hvorfor? **

Madplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at nå de nøjagtige makronæringsmål hver dag, så brug dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde alle makronæringsmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

**Nogle af dagene overstiger mit kulhydratindtag anbefalingerne, selvom jeg kun sporer de anbefalede måltider fra den madplan, jeg følger. Er det ok? **

***

Så længe dit kulhydratindtag er under 50 gram kulhydrater om dagen, vil din krop nå en metabolisk tilstand kaldet ketose; både det fedt, du indtager, og dit kropsfedt forbrændes til energi.

*Forslag til fødevarer, der skal tilføjes, hvis dit kaloriemål overstiger mere end 1600 kcal om dagen!* Husk, at alle fødevarer, der tilføjes ud over madplanens opskrifter, skal spores separat i mejeriet

• Æg (dvs. kogt, rørt)

• Nødder og frø (dvs. cashewnødder, jordnødder, valnødder, mandler, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø)

• Bær (dvs. blåbær, hindbær, jordbær)

• Fed fisk (dvs. laks, ørred, tun, makrel)

• Tofu

• Quorn

*Tips til, hvordan du øger energimængden i de færdigretter:*

• Dryp lidt oliven- eller rapsolie på din mad for lidt ekstra fedt og energi.

• Fyld dit måltid op med nogle sprøde nødder.

• Tilføj et ekstra æg eller to til dit måltid for at øge mængden af ​​energi, protein og fedt.

Denne plan er baseret på ernæringsanbefalingerne fra Keto-programmet, vi har i appen. Find flere oplysninger om anbefalingerne og sundhedsmæssige fordele her."

Päivitetty: 06/11/2025