Sukker Detox

*Sugar Detox-planen* inkluderer en måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å nå målet ditt. Planen varer i 21 dager. Planen gir inspirasjon til en livsstil uten tilsatt sukker, med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

_***Jeg finner ikke Sugar Detox-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?_*

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer ligger under fanen *Programmer* i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen der, kan det hende du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene til hver måltidsplan her.

_***Forslag til matvarer å legge til i planen for brukere med høyere energibehov enn det planen inneholder:_*

Egg, frukt, bær, nøtter, avocado, kylling, fisk, kjøtt, grønnsaker og fullkorn.

_***Hva betyr ‘måltidsplanlegger’ i programmet?_*

Måltidsplanleggeren er listen med foreslåtte måltider som hjelper deg med å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

_***Hva betyr ‘handleliste’ i appen?_*

***Android____*: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet betyr at du har nye varer i listen.

***iOS____*: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i listen og omvendt.

_***I handlelisten ser jeg f.eks. at bananer er oppført flere ganger fordi de inngår i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?_*

Ja, absolutt. Hvis du f.eks. trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen, kjøper du bare én agurk og tilbereder den i henhold til oppskriften senere.

_***I oppskriftene ser jeg noen ingredienser som er vanskelige å finne der jeg bor, kan jeg bytte til noe lignende?_*

Ja, absolutt. Sjekk ut denne listen for mulige alternativer:

*Ingrediens:*__*****_ _*Nøtter (f.eks. cashewnøtter, mandler).****_

*******___Erstatt med______*: Nøtter (f.eks. valnøtter, hasselnøtter, paranøtter).

*Ingrediens:*__*****_ _*Rå blåbær, jordbær eller bringebær.****_

*******___Erstatt med______*: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

*Ingrediens:*__*****_ _*Frukt (f.eks. banan, eple).****_

*******___Erstatt med______*: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

*Ingrediens:*__*****_ _*Grønnsaker (f.eks. rødkål, blomkål, cherrytomater, rød paprika).****_

*******___Erstatt med______*: Grønnsaker (f.eks. kål, brokkoli, tomater, gul/grønn/oransje paprika).

*Ingrediens:*__*****_ _*Potet eller søtpotet.****_

*******___Erstatt med______*: Rødbeter eller gulrøtter.

*Ingrediens:*__*****_ _*Kokoskrem.****_

*******___Erstatt med______*: Kokosmelk.

*Ingrediens:*__*****_ _*Kylling eller rødt kjøtt.****_

*******___Erstatt med______*: Fisk, skalldyr.

*Ingrediens:*__*****_ _*Yoghurt med lite fett.****_

*******___Erstatt med______*: Usøtet plantebasert yoghurt.

*Ingrediens:*__*****_ _*Fisk.****_

*******___Erstatt med______*: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

*Grønnsaks-, frukt- eller fisketracker er fjernet fra dagboken min, hvorfor?*

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse trackerene automatisk. De kommer tilbake så snart planen er ferdig.

_***Når jeg fullførte Sugar Detox-måltidsplanen, havnet jeg under Programmer-fanen, og alt var tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor?_*

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra Programmer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er ferdig, og vi ikke lenger gir deg en handleliste eller en måltidsplanlegger.

_***Er det farlig å følge ‘Sugar Detox’ lenger enn 21 dager og starte programmet på nytt etter at det er ferdig?_*

Nei, det er det ikke. Du kan følge våre måltidsplaner lenger enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter å spise variert, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan du legge til tilbehør som f.eks. ekstra grønnsaker/proteinkilder/sunne fettstoffer for å sikre at du får alle vitaminene og mineralene du trenger. Du kan legge til disse rettene ved å registrere dem direkte i dagboken.

*Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?*

Ja, det kan du! Slik gjør du:

***iOS____*: Gå til fanen *Programmer*, trykk øverst til høyre og deretter på "Restart Plan".

***Android____*: Gå til fanen *Programmer*, klikk på den aktive planen. Da ser du knappen "Restart Plan". Du kan også starte planen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken ved å trykke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Restart Plan".

*Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?*

Lifesum er bygget slik at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter *Lifesum Standard*, og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. For å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til *Lifesum Standard* eller velge en annen måltidsplan eller et program. Slik gjør du:

***iOS____*: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til fanen *Programmer*, deretter øverst til høyre og trykke på "See all plans". Der kan du finne og velge *Lifesum Standard*-planen under "Balanced"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du ganske enkelt gå til *Programmer*-fanen og velge *Lifesum Standard* med en gang.

***Android____*: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til fanen *Programmer*, finne og velge *Lifesum Standard* under "Balanced"-seksjonen.

*Jeg trykket ved et uhell på ‘Eat this every day’, men angrer nå. Hvordan kan jeg angre det?*

Hvis du aktiverer denne funksjonen, forteller du måltidsplanleggeren at du fra nå av vil spise det måltidet alle de gjenværende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du gå inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

*Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, virker det som om makronæringsinntaket for dagen blir høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?*

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de nøyaktige makronæringsmålene hver dag, bør du bruke dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å møte alle makronæringsmålene perfekt – fokuser heller på å ligge nær både kalori- og makronæringsmålene. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å oppnå et balansert kosthold.

_***Forslag til matvarer å legge til hvis kaloritmålet ditt overstiger 1600 kcal per dag:_*

• Egg (f.eks. kokt, eggerøre)
• Nøtter & frø (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)
• Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)
• Avocado
• Fullkorn
• Frukt (f.eks. epler, appelsiner)
• Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)

Alle måltider lagt til utover oppskriftene i måltidsplanen må registreres separat i dagboken.

Denne planen er basert på *Clean Eating-programmet* vi har i appen. For å lese mer om anbefalingene og helsefordelene, følg denne lenken.

Päivitetty: 06/11/2025