Waarom we onze gebruikers aanraden om boven een bepaald aantal calorieën per dag te blijven.

*De reden waarom we onze gebruikers afraden een dagelijks caloriedoel in te stellen dat lager is dan onze aanbeveling:

Om onveilig gebruik van onze app te voorkomen, raden we onze gebruikers af om een ​​dagelijkse energie-inname, ook wel je caloriedoel genoemd, in te stellen die lager is dan onze aanbevelingen. De calorie-aanbeveling van Lifesum is individueel en varieert afhankelijk van variabelen zoals geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en doel.

Een te lage energie-inname kan schadelijk zijn en een gevaar vormen voor ons lichaam en onze gezondheid. Risico's zoals een hormonale disbalans (verlaagd: schildklier, leptine, insuline, testosteron, estradiol en verhoogd; ghreline, cortisol), lagere botmassa, verlies van menstruatiecyclus, haaruitval, vermoeidheid, extreme honger, verminderde volheid, tragere stofwisseling en algemene negatieve psychologische aspecten zoals een slecht lichaamsbeeld, om er maar een paar te noemen, zijn daarom van groot belang om niet minder te eten dan de aanbevelingen van Lifesum. Daarom raden we onze gebruikers af om hun dagelijkse energie-inname lager in te stellen dan onze aanbeveling.

Hoe is Is de individuele energie-aanbeveling berekend?

Bij het berekenen van de individuele energiebehoefte vermenigvuldigen we de BMR (Basic Metabolic Rate) van de gebruiker met het geselecteerde activiteitsniveau (Laag, Matig, Hoog of Zeer Hoog) en passen deze vervolgens aan op basis van het gekozen doel (afvallen, op gewicht blijven of aankomen).

• ... (5 × leeftijd in jaren) + 5

Voor vrouwen: BMR = (9,99 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161

Naast onze BMR hebben we ook energie nodig voor onze dagelijkse bewegingen zoals lopen, zitten, schoonmaken, koken, enz. Deze worden allemaal meegerekend in het Physical Activity Level (PAL), dat bovenop de BMR wordt opgeteld. De totale energie die wordt verbruikt door fysieke activiteit wordt Physical Activity Energy Expenditure (PAEE) genoemd. We hebben ook energie nodig om het voedsel dat we eten te verteren en te absorberen, wat het thermische effect van voedsel (TEF) wordt genoemd. De BMR, PAEE en TEF worden allemaal samengevat in ons Total Energy Expenditure (TEE). Als u gedurende een bepaalde periode minder energie eet dan uw TEE, zult u uiteindelijk afvallen, als u gedurende een bepaalde periode meer energie eet dan uw TEE, zult u uiteindelijk aankomen, en als u evenveel eet als uw totale energieverbruik, zult u uw gewicht op peil houden. Gewicht.

De BMR staat voor ongeveer 50-70% van ons totale energieverbruik, PAEE voor 20-40% en TEF voor ongeveer 5-10 E%.

Zoals hierboven vermeld, houdt de energie-aanbeveling van Lifesum rekening met je BMR en je fysieke activiteitsniveau, evenals je doel (afvallen, op gewicht blijven of aankomen). De reden waarom TEF niet in de berekening is opgenomen, is dat het zeer complex is en sterk varieert, afhankelijk van het individu en de voeding die je eet. Als je ervoor kiest om je trainingscalorieën niet bij te houden, houd er dan rekening mee dat je nog steeds meer energie nodig hebt dan je BMR om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft en de bovengenoemde risico's te vermijden.

Voor gebruikers die hun gewicht willen veranderen, adviseert Lifesum een ​​veilig, stabiel en stabiel tempo voor gewichtsverlies/-aankomst om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Voedsel is energie en we moeten ervoor zorgen dat we ons lichaam van de juiste energie voorzien om niet alleen te overleven, maar ook te floreren, zodat je de beste versie van jezelf kunt worden.

Neem voor verdere vragen contact op met onze support. team."

Päivitetty: 06/11/2025