Hvorfor vi anbefaler brukerne våre å holde seg over et visst antall kalorier per dag.

Grunden til at vi ikke anbefaler vores brugere at sætte et dagligt kaloriemål under vores anbefaling:

For at forhindre en usikker brug af vores app anbefaler vi ikke vores brugere at indtaste et dagligt energiindtag, også kaldet dit kaloriemål, under vores anbefalinger. Lifesums kalorieanbefaling er individuel og varierer afhængigt af variabler som køn, alder, højde, vægt, aktivitetsniveau og mål.

At have et for lavt energiindtag kan være skadeligt og udgøre en fare for vores kroppe og helbred. Risici som ubalancerede hormoner (nedsat: skjoldbruskkirtel, leptin, insulin, testosteron, østradiol og øget: ghrelin, cortisol), lavere knoglemasse, tab af menstruationscyklus, hårtab, træthed, ekstrem sult, nedsat mæthed, langsommere stofskifte og generelle negative psykologiske aspekter som kropsbillede, for blot at nævne nogle få. Det er derfor af stor betydning ikke at spise under Lifesums anbefalinger. Derfor anbefaler vi ikke vores brugere at sætte deres daglige energiindtag under vores anbefaling.

Hvordan beregnes den individuelle energianbefaling?

Ved beregning af det individuelle energibehov multiplicerer vi brugerens BMR (Basalstofskifte) med det valgte aktivitetsniveau (Lavt, Moderat, Højt eller Meget højt), og justerer det derefter afhængigt af det valgte mål (tabe, fastholde eller tage på i vægt).

Hvad er BMR?

Vores kroppe har brug for energi til at fungere korrekt, og alle individer har forskellige energibehov. BMR er et estimat af, hvor meget energi vores kroppe behøver i hviletilstand (dvs. mens man ligger ned en hel dag). BMR estimerer, hvor meget energi vores kroppe behøver for at opretholde sine kropsfunktioner, såsom for blodet til at flyde, for hjertet til at pumpe, nyre- og lungefunktioner (og mere). I Lifesum beregner vi BMR ved hjælp af Harris-Benedict ligningen revideret af Mifflin St Jeor i 1990:

For mænd: BMR = (9,99 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5

For kvinder: BMR = (9,99 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161

Ud over vores BMR har vi også brug for energi til vores daglige bevægelser, såsom at gå, sidde, gøre rent, lave mad osv. Disse er alle inkluderet i Physical Activity Level (PAL), som lægges oven i BMR. Den samlede energi, der bruges på grund af fysisk aktivitet, kaldes Physical Activity Energy Expenditure (PAEE). Vi har også brug for energi til at fordøje og absorbere den mad, vi spiser, hvilket kaldes madens termiske effekt (TEF). BMR, PAEE og TEF opsummeres alle i vores Total Energy Expenditure (TEE). Hvis du spiser mindre energi end din TEE i en periode, vil du i sidste ende tabe dig; hvis du spiser mere energi end din TEE i en periode, vil du i sidste ende tage på; og hvis du spiser den samme mængde som din samlede energiforbrug - vil du fastholde vægten.

BMR udgør omkring 50-70% af vores samlede energiforbrug, PAEE 20-40% og TEF omkring 5-10 E%.

Som nævnt ovenfor tager energianbefalingen fra Lifesum højde for din BMR og dit fysiske aktivitetsniveau, samt dit mål (tabe, fastholde eller tage på i vægt). Grunden til, at TEF ikke er inkluderet i beregningen, er, at det er meget komplekst og varierer meget afhængigt af den enkelte og den spiste mad. Hvis du vælger ikke at spore dine træningskalorier, skal du huske, at du stadig har brug for mere energi end din BMR for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for, og undgå de ovennævnte risici.

For brugere med målet om at ændre deres vægt anbefaler Lifesum et sikkert, stabilt og vedvarende vægttab/vægtøgningstempo for at sikre, at kroppen stadig får nok energi og næringsstoffer. Mad er energi, og vi skal sikre, at vi giver vores kroppe den rigtige energi for ikke kun at overleve, men for at trives, så du kan blive den bedst mulige dig.

For yderligere spørgsmål, kontakt venligst vores supportteam.

Oppdatert: 09/10/2025