16:8 - Avondvasten

Het 16:8 Avondvasten omvat een maaltijdplan van 21 dagen en een boodschappenlijstje die je zullen helpen je doel te bereiken. In dit plan eet je gedurende een periode van 8 uur en vast je daarna 16 uur. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Maak alle aanpassingen die je wilt om aan je eigen voedingsbehoeften te voldoen!

Hoe werkt het 16:8 Avondvasten?

Je krijgt elke dag drie receptsuggesties voor ontbijt, lunch en diner voor je eetvenster van 8 uur. We raden aan om je eetvenster rond 10.00 uur te beginnen met ontbijt en je laatste maaltijd, het diner, te nuttigen vóór 18.00 uur, wanneer je vasten weer begint.

Je hoeft de bovenstaande suggesties niet te volgen, maar kunt je 8-uurs eetvenster aanpassen aan je eigen schema en levensstijl.

Ik kan het 16:8 Avondvasten maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare Maaltijdplannen en Programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's in de app. Als je dit Maaltijdplan op die pagina niet kunt vinden, heb je mogelijk incompatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk Maaltijdplan [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Hier is een suggestie voor voedingsmiddelen om aan het plan toe te voegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:

Recepten in dit plan bevatten in totaal ongeveer 1300 kcal voor de hele dag. Als je energiebehoefte dit overschrijdt, is het belangrijk dat je voedsel toevoegt aan je dagelijkse inname om aan je individuele energiebehoefte te voldoen.

Hoewel het belangrijkste is wanneer je eet en niet wat je eet tijdens het volgen van een vasten maaltijdplan, moedigen we je aan om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen, zoals:

• Groenten en wortelgroenten, bijv. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, rode bieten, wortel, pastinaak, selderij

• Fruit en bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen

• Volkoren granen, bijv. havermout, volkorenbrood, gerst, bruine rijst, volkoren pasta

• Peulvruchten, bijv. bonen, linzen

• Mager eiwit, bijv. tofu, vis, ei, gevogelte

• Onverzadigde vetten: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis

• Vetarme zuivelproducten: magere cottage cheese, magere yoghurt

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?

Android: De boodschappenlijst is een hulpmiddel in de supermarkt, het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa. Een rood stipje op het icoon van de boodschappenlijst geeft aan dat er nieuwe items in staan. 

iOS: De boodschappenlijst is een hulpmiddel in de supermarkt, het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd vanuit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa. 

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer worden genoemd omdat ze in meer dan één recept voorkomen, en de bananen anders moeten worden bereid. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan erin?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige van de ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik een vergelijkbaar voedingsmiddel gebruiken in plaats daarvan?

Ja, absoluut. Kijk op deze lijst voor mogelijke alternatieven: 

Ingrediënt: Halfvolle melk.

Vervang door: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervang door: Bevroren bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervang door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of Quinoa. 

Vervang door: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of Zoete aardappel.

Vervang door: Rode bieten of wortelen.

Ingrediënt: Magere crème fraîche of lichte kookroom.

Vervang door: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

Ingrediënt: Kip, zalm of rood vlees.

Vervang door: Tofu, quorn of oumph.

Ingrediënt: Vetarme yoghurt.

Vervang door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervang door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

De Tracker voor Groenten, Fruit of Vis is verwijderd uit mijn Dagboekweergave, waarom?

Wanneer je een Maaltijdplan gebruikt, worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het 16:8 Maaltijdplan heb voltooid, kwam ik terecht op het tabblad Programma's en zijn al mijn instellingen weer normaal. Waarom is dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit Maaltijdplan hebt gelogd, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijst of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om '16:8' langer dan 21 dagen te volgen en het Maaltijdplan te herstarten na afloop?

Ja, het is veilig. Je kunt onze Maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Men moet echter altijd streven naar een evenwichtig en gevarieerd dieet, vooral als het doel gewichtsverlies is en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Daarom kan het, als je langer dan 21 dagen doorgaat, gunstig zijn om enkele maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert om alle benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Als je extra voedsel/maaltijden wilt toevoegen, log ze dan rechtstreeks in het Dagboek.

Kan ik het Maaltijdplan herstarten?

Ja, dat kan! Hier is hoe:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, ga dan naar de rechterbovenhoek en druk op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's, klik dan op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het Maaltijdplan ook herstarten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het Maaltijdplan verwijderen/verwijderen?

Lifesum is zo gebouwd dat je altijd een Programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest gebalanceerde en open programma waarbij je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige Maaltijdplan te verwijderen, moet je dus terugkeren naar Lifesum Standard of een ander Maaltijdplan of Programma selecteren. Hier is hoe:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een Maaltijdplan volgt, moet je eerst naar het tabblad Programma's gaan, vervolgens naar de rechterbovenhoek en dan naar "Alle plannen bekijken". Vervolgens kun je het Lifesum Standard plan vinden en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd". Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad Programma's gaan en Lifesum Standard direct selecteren.

Android: Als je op een Android-apparaat een Maaltijdplan of Programma volgt, kun je eenvoudig naar het tabblad Programma gaan, Lifesum Standard vinden en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd".

Waarom is er geen "cheat meal" beschikbaar voor dit plan?

Er zijn geen cheat meals in dit Maaltijdplan, omdat het bedoeld is als inspiratie. Als je echter iets wilt eten dat niet in het Maaltijdplan is opgenomen, log het dan zoals gewoonlijk in het Dagboek.

Ik heb per ongeluk op 'Dit elke dag eten' gedrukt, maar heb er nu spijt van. Hoe kan ik dit ongedaan maken?

Als je deze functie activeert, geef je de Maaltijdplanner aan dat je vanaf nu die maaltijd wilt eten voor alle resterende dagen van het Maaltijdplan. Om dit ongedaan te maken, moet je in elke maaltijduggestie voor de komende dagen tikken en een andere maaltijd kiezen.

Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de maaltijdplanner, lijkt de macronutriënteninname voor de dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, waarom?

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op je specifieke doelen. In plaats van te proberen de exacte macronutriëntdoelen elke dag te halen, gebruik ze als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntdoel perfect te halen — focus je op het zo dicht mogelijk benaderen van zowel je calorie- als macronutriëntdoelen. Deze aanpak helpt je een uitgebalanceerd dieet te bereiken.

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

Je kunt de hoeveelheid ingrediënten in de maaltijden verhogen. Als je extra voedsel wilt toevoegen, raden we je aan om voedingsrijke voedingsmiddelen toe te voegen, zoals:

• Groenten en wortelgroenten, bijv. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, rode bieten, wortel, pastinaak, selderij

• Fruit en bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen

• Volkoren granen, bijv. havermout, volkorenbrood, gerst, bruine rijst, volkoren pasta

• Peulvruchten, bijv. bonen en linzen

• Mager eiwit, bijv. tofu, vis, ei, gevogelte,

• Onverzadigd vet, bijv. olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis

• Vetarme zuivelproducten, bijv. magere cottage cheese, magere yoghurt

Hoe komt het dat ik meldingen krijg voor de maaltijden die ik zou moeten overslaan als ik een vastenmaaltijdplan volg?

De meldingen zijn helaas nog niet aangepast voor de vastenmaaltijdplannen. Daarom kun je meldingen krijgen voor maaltijden waarvoor je geen receptsuggesties hebt. We raden je aan om naar je meldingsinstellingen in de app te gaan en de meldingen die je niet wilt hebben uit te schakelen gedurende de duur van het maaltijdplan.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) Programma dat we in de app hebben. Vind hier meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Bijgewerkt op: 10/10/2025