16:8 - Ochtendvasten

Het 16:8 ochtendvasten omvat een 21-daags maaltijdplan en een boodschappenlijstje die je helpen je doel te bereiken. In dit plan eet je gedurende een periode van 8 uur en vast je vervolgens 16 uur. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Pas alles naar wens aan je eigen dieetbehoeften aan!

Hoe werkt het 16:8 ochtendvasten?

Je krijgt elke dag drie receptsuggesties voor lunch, diner en avondsnack gedurende je eetvenster van 8 uur. Als je het ochtendvasten volgt, sla je het ontbijt over. We raden aan om je eetvenster rond 12.00 uur te laten beginnen met de lunch en dan je laatste maaltijd en avondsnack te nuttigen vóór 20.00 uur, wanneer je vasten weer begint.

Je hoeft de bovenstaande suggesties niet te volgen, maar je kunt je eetvenster van 8 uur aanpassen aan je eigen schema en levensstijl.

Ik kan het 16:8 ochtendvasten maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's in de app. Als je dit maaltijdplan niet op die pagina kunt vinden, zijn er mogelijk niet-compatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk maaltijdplan.

Hier is een suggestie voor voedingsmiddelen die je aan het plan kunt toevoegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:

Recepten in dit plan bevatten in totaal ongeveer 1300 kcal voor de hele dag. Als je energiebehoefte dit overschrijdt, is het belangrijk dat je voedsel toevoegt aan je dagelijkse inname om je individuele energiebehoefte te bereiken.

Hoewel het belangrijkste is wanneer je eet en niet wat je eet tijdens een Voor het vastenmaaltijdplan raden we je aan om te kiezen voor voedzame voeding, zoals:

• Groenten en wortelgroenten, zoals broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, bieten, wortel, pastinaak, selderij

• Fruit en bessen, zoals banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen

• Volkoren granen, zoals haver, volkorenbrood, gerst, bruine rijst, volkorenpasta

• Peulvruchten, zoals bonen, linzen

• Magere eiwitten, zoals tofu, vis, ei, gevogelte

• Onverzadigd vet: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis

• Magere zuivelproducten: magere kwark, magere yoghurt

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma? Wat bedoel je?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa.

In het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer voorkomen omdat ze in meer dan één recept voorkomen, en dat de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan erin? het?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar product gebruiken?

Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Halfvolle melk.

Vervangen door: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervangen door: Bevroren bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervangen door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of Quinoa.

Vervangen door: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of zoete aardappel.

Vervangen door: Bieten of wortelen.

Ingrediënt: Magere crème fraîche of light kookroom.

Vervangen door: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

Ingrediënt: Kip, zalm of rood vlees.

Vervangen door: Tofu, quorn of oumph.

Ingrediënt: Magere yoghurt.

Vervangen door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervangen door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

**De Groente-, Fruit- of Vistracker is verwijderd uit mijn dagboekweergave, waarom? **

Wanneer u een maaltijdplan gebruikt, worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze komen echter terug zodra het plan is bijgewerkt. voltooid.

Toen ik het 16:8-maaltijdplan voltooide, kwam ik terecht op het tabblad Programma's en stond alles weer op mijn normale instellingen. Hoe kan dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit maaltijdplan hebt bijgehouden, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om '16:8' langer dan 21 dagen te volgen en het maaltijdplan na afloop opnieuw te starten?

Ja, het is veilig. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Streef echter altijd naar een evenwichtig en gevarieerd dieet, vooral wanneer het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Als je langer dan 21 dagen doorgaat, kan het daarom nuttig zijn om maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert en alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Als Als je extra eten/maaltijden wilt toevoegen, houd je ze gewoon rechtstreeks bij in het dagboek.

Kan ik het maaltijdplan opnieuw starten?

Ja, dat kan! Zo doe je dat:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens in de rechterbovenhoek op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's en klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door te klikken op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het maaltijdplan verwijderen?

Lifesum is zo opgebouwd dat je altijd een programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest evenwichtige en open programma, waar je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige maaltijdplan te verwijderen, moet je dus teruggaan naar Lifesum Standard of een andere maaltijd selecteren. Plan of programma. Zo werkt het:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een maaltijdplan hebt, ga dan eerst naar het tabblad 'Programma's', vervolgens naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar 'Bekijk alle plannen'. Vervolgens kun je het Lifesum Standard-plan vinden en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'. Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma's' gaan en direct Lifesum Standard selecteren.

Android: Als je een maaltijdplan of programma hebt op een Android-apparaat, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma' gaan en Lifesum Standard vinden en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'.

• ... ‘Eet dit elke dag’, maar nu heb ik er spijt van. Hoe kan ik dat ongedaan maken? **

Als je deze functie activeert, geef je de Maaltijdplanner aan dat je die maaltijd vanaf nu de resterende dagen van het Maaltijdplan wilt eten. Om dit ongedaan te maken, moet je elk van de maaltijdsuggesties voor de komende dagen raadplegen en een andere maaltijd selecteren.

**Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de Maaltijdplanner, lijkt de dagelijkse inname van macronutriënten hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen. Waarom? **

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van te proberen elke dag de exacte macronutriëntendoelen te halen, kun je ze gebruiken als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen - concentreer je erop om zowel je calorie- als macronutriëntendoelen te benaderen. Deze aanpak helpt je bij het bereiken van een evenwichtig dieet.

Tips om de hoeveelheid energie in bereide maaltijden te verhogen:

Je kunt de hoeveelheid ingrediënten in de maaltijden verhogen. Als je wilt Voeg extra voedingsmiddelen toe. We raden aan om voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen toe te voegen, zoals:

• Groenten en wortelgroenten, zoals broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, bieten, wortelen, pastinaken en selderij.

• Fruit en bessen, zoals banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen en frambozen.

• Volkoren granen, zoals haver, volkorenbrood, gerst, bruine rijst en volkorenpasta.

• Peulvruchten, zoals bonen en linzen.

• Magere eiwitten, zoals tofu, vis, ei en gevogelte.

• Onverzadigd vet, zoals olijfolie, noten, zaden, avocado en vette vis.

• Magere zuivelproducten, zoals magere kwark en magere yoghurt.

Hoe komt het dat ik meldingen krijg voor de Maaltijden die ik moet overslaan als ik een vastendieet volg?

De meldingen zijn helaas nog niet aangepast voor de vastendieetplannen. Daarom kun je meldingen ontvangen voor maaltijden waarvoor je geen receptsuggesties hebt. We raden je aan om de meldingen die je niet wilt ontvangen tijdens de looptijd van het dieetplan, uit te schakelen via je meldingsinstellingen in de app.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Lifesum Standard programma dat we in de app hebben. Meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen vind je hier.

Bijgewerkt op: 10/10/2025