3 Weken Gewichtsverlies

Waarom 3 weken gewichtsverlies?

De menselijke bevolking lijdt steeds meer aan obesitas. Wij geloven dat betere voeding en educatie gericht op gewichtsverlies wereldwijd zal leiden tot een betere algemene gezondheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat een merkbare gewichtsafname aan het begin van een dieet de motivatie en de kans om vol te houden vergroot. Het '3 Weekse Gewichtsverlies programma helpt je om je gewichtsdoel te kickstarten.

Studies tonen aan dat het drie weken duurt om nieuwe gewoonten te creëren en te handhaven, je aan te passen aan portiegroottes, suikerdrang te verminderen en te profiteren van alle gezondheidsverbeteringen die dit programma biedt. Daarna ben je klaar om de 'meer geavanceerde' Lifesum plannen te gebruiken met alle beschikbare voedingskeuzes.

Ik kan het maaltijdplan '3 weken gewichtsverlies' niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare Maaltijdplannen en Programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's in de app. Als je dit Maaltijdplan op die pagina niet kunt vinden, heb je mogelijk onverenigbare instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk Maaltijdplan [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel in de supermarkt; het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa. Een rood stipje op het icoon van het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items op staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel in de supermarkt; het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa.

Op het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer op de lijst staan omdat ze in meer dan één recept voorkomen, en de bananen op verschillende manieren moeten worden bereid. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan erin?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon, kan ik ze vervangen door iets vergelijkbaars?

Ja, absoluut. Kijk in deze tabel voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Halfvolle melk.

Vervangen door: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervangen door: Bevroren bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bv. banaan, appel).

Vervangen door: Fruit (bv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of Quinoa.

Vervangen door: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of Zoete aardappel.

Vervangen door: Rode bieten of wortelen.

Ingrediënt: Light crème fraîche of light kookroom.

Vervangen door: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

Ingrediënt: Kip, zalm of rood vlees.

Vervangen door: Tofu, quorn of oumph.

Ingrediënt: Magere yoghurt.

Vervangen door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervangen door: Schelpdieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

Ingrediënt: Soba noedels.

Vervangen door: Shirataki, glas- of rijstnoedels.

De tracker Groente, Fruit of Vis is verwijderd uit mijn Dagboekweergave, waarom?

Bij gebruik van een Maaltijdplan worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het 16:8 Maaltijdplan afrondde, kwam ik in het tabblad Programma's en alles keerde terug naar mijn reguliere instellingen. Waarom is dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit Maaltijdplan hebt getrackt, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen uit het tabblad Plannen in de app. Dit komt doordat het maaltijdplan voorbij is en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om '16:8' langer dan 21 dagen te volgen en het Maaltijdplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?

Ja, dat is veilig. Je kunt onze Maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Echter, men moet altijd streven naar een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Daarom, als je langer dan 21 dagen doorgaat, kan het nuttig zijn om enkele maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je gevarieerd eet om alle benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Als je extra voedsel/maaltijden wilt toevoegen, track deze dan direct in het Dagboek.

Kan ik het Maaltijdplan opnieuw starten?

Ja, dat kan! Hier is hoe:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, ga dan naar de rechterbovenhoek en druk op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's, klik dan op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het Maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het Maaltijdplan verwijderen/verwijderen?

Lifesum is zo opgebouwd dat je te allen tijde een Programma actief moet hebben. Het Programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standaard en is ons meest gebalanceerde en open programma waarbij je je eigen pad kunt kiezen. Dus om je huidige Maaltijdplan te verwijderen, moet je terugkeren naar Lifesum Standaard of een ander Maaltijdplan of Programma selecteren. Hier is hoe:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een Maaltijdplan volgt, moet je eerst naar het tabblad Programma's gaan, vervolgens naar de rechterbovenhoek en dan naar "Bekijk alle plannen". Dan kun je het Lifesum Standaard plan vinden en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd". Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je eenvoudig naar het tabblad Programma's gaan en direct Lifesum Standaard selecteren.

Android: Als je een Maaltijdplan of een Programma volgt op een Android-apparaat, kun je eenvoudig naar het tabblad Programma gaan, Lifesum Standaard zoeken en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd".

Ik heb per ongeluk op 'Dit elke dag eten' gedrukt, maar daar heb ik nu spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?

Aangezien je de maaltijdplanner nu hebt verteld dat je deze maaltijd wilt eten voor alle komende dagen van het programma, moet je in elke dag en maaltijd tikken waar je iets anders wilt eten om het te wijzigen.

Ik heb per ongeluk op 'Dit elke dag eten' gedrukt, maar daar heb ik nu spijt van. Hoe kan ik dat ongedaan maken?

Als je deze functie activeert, vertel je de Maaltijdplanner dat je vanaf nu die maaltijd wilt eten voor alle resterende dagen van het Maaltijdplan. Om dit ongedaan te maken, moet je in elke maaltijd Suggestie voor de komende dagen tikken en in plaats daarvan een andere maaltijd selecteren.

Wanneer ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner, lijkt de macronutriënteninname voor de dag hoger te zijn dan aanbevolen, waarom?

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op je specifieke doelen. In plaats van te proberen de exacte macronutriëntendoelen elke dag te bereiken, gebruik ze als flexibele richtlijnen. Het is niet noodzakelijk om elk macronutriëntendoel perfect te behalen - focus erop om dicht in de buurt te komen van zowel je calorie- als je macronutriëntendoelen. Deze aanpak zal je helpen een uitgebalanceerd dieet te bereiken.

Suggestie voor voedingsmiddelen om toe te voegen als je caloriedoel meer dan 1600 kcal per dag overschrijdt! Onthoud dat alle voedingsmiddelen die buiten de maaltijdplanrecepten worden toegevoegd, apart moeten worden getrackt in het dagboek.

• Eieren (bv. gekookt, roerei)

• Noten & zaden (bv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)

• Bessen (bv. bosbessen, frambozen, aardbeien)

• Vis (bv. zalm, kabeljauw, forel, tonijn, makreel)

• Tofu

• Quorn

• Groenten (bv. broccoli, bloemkool, spinazie, avocado, kool, boerenkool, champignon, pompoen, courgette, aubergine, tomaat)

• Peulvruchten (bv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

• Besprenkel wat olijf- of koolzaadolie over je eten voor wat extra gezonde vetten en energie.

• Werk je maaltijd af met wat knapperige noten.

• Voeg een of twee extra eieren toe aan je maaltijd om de hoeveelheid energie, eiwitten en vetten te verhogen.

• Voeg wat extra bonen of linzen toe aan je maaltijd! Ze zitten vol vezels, eiwitten en vitaminen.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het [Lifesum Standaard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) Programma dat we in de app hebben. Vind hier meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Bijgewerkt op: 10/10/2025