Clean Eating

Met het Clean Eating-programma maak je je voorraadkast vrij van lege calorieën* en vul je deze met pure, voedzame** en onbewerkte voedingsmiddelen die het lichaam nodig heeft om gelukkig en gezond te zijn. De planverdeling is iets meer eiwitten en gezonde vetten, en iets minder koolhydraten dan het Lifesum Standaard dieet. Vul aan met volle voedingsmiddelen zoals olie, noten, vis, mager vlees, fruit & groenten. Ruim verwerkte voedingsmiddelen op zoals vleeswaren, ontbijtgranen, snoep & gebak. Ruim alle conserveermiddelen, 'chemisch geladen voedsel', suikers, verzadigde vetten en transvetten op. Probeer al je maaltijden thuis te bereiden. Mis geen maaltijd. Eet niet al je calorieën in één keer – verdeel ze over kleinere, frequentere maaltijden. Probeer je calorieën niet te drinken, kies voor gezonde opties zoals water, met vers fruit geïnfuseerd water en ongezoete groene thee. Vergeet niet calorieën uit drankjes te tracken.

Eet 'de regenboog' – Kies voor kleurrijk voedsel.

Aanbevolen voedingsmiddelen:

• Groenten (bv. broccoli, bloemkool, spinazie, avocado, kool, boerenkool, champignons, pompoen, courgette, aubergine, tomaat)
• Peulvruchten (bv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)
• Vis (bv. zalm, kabeljauw, haring, regenboogforel, schelvis, makreel, hoki, tonijn)
• Tofu
• Bessen (bv. aardbeien, bosbessen, frambozen, cloudberries)
• Fruit (bv. peer, appel, banaan, mango, sinaasappel, pruim)
• Wortelgroenten (bv. aardappel, zoete aardappel, rode biet, wortel, pastinaak)
• Oliën (bv. koolzaad, olijf, sesam)
• Noten & Zaden (bv. cashewnoten, walnoten, chia, psyllium, zonnebloem, pompoen, hennep)
• Granen (bv. haver, boekweit, gerst, spelt, quinoa, tarwekorrels)
• Zuivel (naturel volle kwark, hüttenkäse, volle yoghurt)
• Eieren
• Gevogelte (bv. kip, kalkoen)

Tips!

• Lees de etiketten van voedingsmiddelen om voedingsmiddelen met suiker, ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen te vermijden.

• Bereid je eten zelf! Door dit te doen, ken je de exacte ingrediënten van je maaltijd en kun je suiker, kunstmatige toevoegingen en ongezonde vetten vermijden.

• Eet de regenboog! Natuurlijk gekleurd voedsel zit vaak boordevol goede voedingsstoffen, zoals boerenkool, bessen, spinazie, zoete aardappel.

• Eet lokaal voedsel dat in het seizoen is! Ze smaken beter en je krijgt ze waarschijnlijk ook voor een betere prijs!

• Vermijd het drinken van je calorieën. In plaats van een vruchtensap te drinken – eet de vruchten in plaats daarvan, anders mis je veel vezels!

Het is belangrijk op te merken dat sommige voedingsmiddelen en maaltijden een hogere of lagere score kunnen krijgen door verschillende voedingsinformatie. Als je ooit twijfelt, controleer dan dubbel of alle voedingswaarden correct zijn en als je fouten vindt, kun je het item altijd zelf bewerken of rapporteren. We doen ons uiterste best om de nauwkeurigheid van de voedingsinformatie te verifiëren. We kunnen de nauwkeurigheid ervan echter niet garanderen.

Als je medische aandoeningen hebt of lijdt aan aandoeningen zoals eetstoornissen, mag je Lifesum niet gebruiken. Raadpleeg in dat geval altijd eerst je arts.

*Voedsel dat een lage hoeveelheid voedingsstoffen bevat, maar tegelijkertijd erg calorierijk is.

****Voedsel dat een indrukwekkende hoeveelheid voedingsstoffen bevat, maar meestal relatief caloriearm is.

Bronnen van aanbevelingen:

[American Heart Association - How Can I Eat More Nutrient-Dense Food?](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-can-i-eat-more-nutrient-dense-foods)

[American Heart Association - What is Clean Eating? Infografic](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/what-is-clean-eating)

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

Bijgewerkt op: 09/10/2025