Eiwit Gewichtsverlies

Waarom gewichtsverlies met eiwitten?

Dit plan helpt gebruikers om af te vallen en tegelijkertijd spierverlies te voorkomen. Maaltijden met veel eiwitten helpen je een goed verzadigd gevoel te behouden. Eiwitten zorgen ervoor dat voedsel langzamer wordt opgenomen, verhogen de verzadiging en verlengen en vertragen de bloedsuikerspiegel.

Ik kan het maaltijdplan voor gewichtsverlies met eiwitten niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's bevinden zich onder het tabblad 'Programma's' in de app. Als je dit maaltijdplan niet op die pagina kunt vinden, zijn er mogelijk niet-compatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk maaltijdplan.

Wat betekent 'maaltijdplan'? 'planner' in het programma betekent?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa.

In het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer voorkomen omdat ze in meer dan één recept voorkomen, en dat de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle Recepten met banaan?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar product gebruiken?

Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Halfvolle melk.

Vervangen door: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervangen door: Bevroren bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervangen door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of Quinoa.

Vervangen met: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of zoete aardappel.

Vervang door: Bieten of wortels.

Ingrediënt: Magere crème fraîche of light kookroom.

Vervang door: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

Ingrediënt: Kip, zalm of rood vlees.

Vervang door: Tofu, quorn of oumph.

Ingrediënt: Magere yoghurt.

Vervang door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervang door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

Ingrediënt: Sobanoedels.

Vervang door: Shirataki, glas- of rijstnoedels.

Wat betekent ‘cheat meal’?

Het kan moeilijk zijn om een ​​programma te volgen, Daarom mag je in deze periode vier keer 'cheaten'. Het maakt niet uit hoe groot je maaltijd was of wat je hebt gegeten. Gebruik gewoon deze knop en wij zien dit als een kleine hobbel op weg naar een gezonde levensstijl. Onthoud: zelfs als je afvalt, betekent dit niet dat je elke dag wortels en broccoli moet eten. De 21 dagen bevatten in totaal 4 cheatmeals. De calorie-inname voor de cheatmeals is een vast aantal, je hoeft je geen zorgen te maken dat dit je doel beïnvloedt. Wanneer je een cheatmeal bijhoudt, is het een onderbreking van je dieet.

Nadat mijn 21 dagen voorbij zijn, kom ik terecht in de plan store en is mijn 'Eiwitrijk Maaltijdplan' in mijn dagboek verdwenen. Waarom?

De reden hiervoor is dat je je gewichtsreis in Lifesum succesvol bent begonnen en klaar bent om een ​​ander langetermijnplan te kiezen. Als je niet weet welke je moet kiezen, doe dan de plantest die je helpt het perfecte plan voor jouw behoeften te vinden.

Is het veilig om 'Eiwitrijk' te volgen? 'Afvallen' langer dan 21 dagen volhouden en het maaltijdplan opnieuw starten nadat het is afgelopen?

Ja, het is veilig. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Streef echter altijd naar een evenwichtig en gevarieerd dieet, vooral wanneer het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Daarom kan het, als je langer dan 21 dagen doorgaat, nuttig zijn om maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert en alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Als je extra eten/maaltijden wilt toevoegen, kun je deze direct in het dagboek bijhouden.

Kan ik het maaltijdplan opnieuw starten?

Ja, dat kan! Zo doe je dat:

iOS: Ga naar het tabblad 'Programma's', klik vervolgens in de rechterbovenhoek op 'Plan opnieuw starten'.

Android: Ga naar het tabblad 'Programma's' en klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop 'Plan opnieuw starten'. Je kunt het maaltijdplan ook opnieuw starten Plan vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door te klikken op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op "Plan herstarten".

Hoe kan ik het maaltijdplan verwijderen?

Lifesum is zo opgebouwd dat je altijd een programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest evenwichtige en open programma, waar je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige maaltijdplan te verwijderen, moet je dus teruggaan naar Lifesum Standard of een ander maaltijdplan of programma selecteren. Zo doe je dat:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een maaltijdplan hebt, ga dan eerst naar het tabblad Programma's, ga vervolgens naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar "Bekijk alle plannen". Vervolgens kun je het Lifesum Standard-plan vinden en selecteren onder het gedeelte "Gebalanceerd". Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je eenvoudigweg naar het tabblad Programma's gaan en direct Lifesum Standard selecteren.

Android: Als je een Maaltijdplan of een programma op een Android-apparaat: ga naar het tabblad Programma en selecteer Lifesum Standard onder het gedeelte 'Gebalanceerd'.

**Ik heb per ongeluk op 'Eet dit elke dag' gedrukt, maar daar heb ik nu spijt van. Hoe kan ik dat ongedaan maken? **

Als je deze functie activeert, geef je de Maaltijdplanner aan dat je die maaltijd vanaf nu wilt eten voor alle resterende dagen van het Maaltijdplan. Om dit ongedaan te maken, moet je elk van de maaltijdsuggesties voor de komende dagen aanklikken en in plaats daarvan een andere maaltijd selecteren.

**Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de Maaltijdplanner, lijkt de inname van macronutriënten voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen. Waarom? **

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van te proberen elke dag de exacte macronutriëntendoelen te halen, kun je ze gebruiken als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen - concentreer je erop om zowel je calorie- als macronutriëntendoelen te bereiken. Deze aanpak helpt je om... Een evenwichtig dieet.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het High Protein Program in de app. Meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen vind je hier.

Bijgewerkt op: 10/10/2025