Hoe kan ik de verdeling van mijn Macronutriënten aanpassen?

"### Macronutriënten aanpassen

Pas je dagelijkse macroverdeling handmatig aan. Zo doe je dat:

Hier kun je de verdeling van je calorie-inname over koolhydraten, vetten en eiwitten aanpassen. Door de schuifbalk te verplaatsen of door op "-" en "+" naast elke macro te drukken, kun je de verdeling naar wens aanpassen. Wanneer je de gewenste waarden hebt geselecteerd, druk je op Instellingen opslaan en je bent klaar.

Hoewel je elke macro naar eigen wens kunt instellen, moet het geheel nog steeds 100% van je dagelijkse caloriedoel zijn. Let op: het percentage is niet gebaseerd op de hoeveelheid in gram, maar op wat elke macro in calorieën vertaalt.

Uitleg van de berekening: 1 gram eiwit bevat ongeveer 4 kcal, hetzelfde geldt voor koolhydraten. Maar 1 gram vet bevat 9 kcal.

Als je dagelijkse caloriedoel 1600 kcal is, kun je de macro's op de volgende manier verdelen:

1. 100 gram Koolhydraten geven 400 kcal (25%) + 100 gram Eiwit geven 400 kcal (25%) + 89 gram Vet geven 800 kcal (50%) = 1600 kcal en 100% van je dagelijkse caloriedoel.
2. 160 gram Koolhydraten geven 640 kcal (40%) + 156 gram Eiwit geven 624 kcal (39%) + 37 gram Vet geven 336 kcal (21%) = 1600 kcal en 100% van je dagelijkse caloriedoel.
3. 220 gram Koolhydraten geven 880 kcal (55%) + 60 gram Eiwit geven 240 kcal (15%) + 53 gram Vet geven 480 kcal (30%) = 1600 kcal en 100% van je dagelijkse caloriedoel.

Bijgewerkt op: 10/10/2025