Hormonale balans

Het Hormonbalans-maaltijdplan bevat een 21-daags Maaltijdplan en boodschappenlijst die je zullen helpen je doel te bereiken. In dit plan krijg je vier vooruitgeplande maaltijden per dag: ontbijt, lunch, diner en een snack. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Maak alle aanpassingen die je wilt om aan je eigen voedingsbehoeften te voldoen!

Ik kan het 'Hormonbalans' vasten-maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare Maaltijdplannen en Programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's in de app. Als je dit Maaltijdplan op die pagina niet kunt vinden, heb je mogelijk enkele incompatibele instellingen in de app. Lees meer over de vereisten voor elk Maaltijdplan [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Hier is een suggestie van voedingsmiddelen om aan het plan toe te voegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:

Recepten in dit plan bevatten ongeveer 1300 kcal in totaal voor de hele dag. Als je energiebehoefte dit overschrijdt, is het belangrijk dat je voedsel toevoegt aan je dagelijkse inname, zodat je je individuele energiebehoefte kunt bereiken.

Hoewel het belangrijkste is wanneer je eet en niet wat je eet tijdens het volgen van een vasten-maaltijdplan, moedigen we je aan om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen, zoals:

• Groenten & wortelgroenten, bijv. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, rode biet, wortel, pastinaak, selderij

• Fruit & bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen

• Volle granen, bijv. haver, volkorenbrood, gerst, bruine rijst, volkoren pasta

• Peulvruchten, bijv. bonen, linzen

• Magere eiwitten, bijv. tofu, vis, ei, gevogelte

• Onverzadigd vet: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis

• Vetarme zuivelproducten: vetarme cottage cheese, vetarme yoghurt

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden die je helpt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?

Android: De boodschappenlijst is een hulp voor jou in de supermarkt; deze weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa. Een rood stipje op het icoon van de boodschappenlijst geeft aan dat er nieuwe items op staan.

iOS: De boodschappenlijst is een hulp voor jou in de supermarkt; deze weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa.

Op de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer worden vermeld omdat ze in meer dan één recept voorkomen, en de bananen op verschillende manieren moeten worden bereid. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan erin?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik een vergelijkbaar voedingsmiddel gebruiken in plaats daarvan?

Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Halfvolle melk.

Vervang door: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

Ingrediënt: Verse bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervang door: Bevroren bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervang door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of Quinoa.

Vervang door: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of zoete aardappel.

Vervang door: Rode bieten of wortelen.

Ingrediënt: Light crème fraîche of lichte kookroom.

Vervang door: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

Ingrediënt: Kip, zalm of rood vlees.

Vervang door: Tofu, quorn of oumph.

Ingrediënt: Vetarme yoghurt.

Vervang door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervang door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

De Tracker voor Groenten, Fruit of Vis is verwijderd uit mijn Dagboekweergave. Waarom?  

Bij gebruik van een Maaltijdplan worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het 'Hormonbalans' Maaltijdplan voltooide, kwam ik terecht op het tabblad Programma's, en alles is teruggezet naar mijn reguliere instellingen. Waarom is dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit Maaltijdplan hebt bijgehouden, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen uit het tabblad Plannen in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijst of maaltijdplanner meer zullen leveren.

Is het veilig om 'Hormonbalans' langer dan 21 dagen te volgen en het Maaltijdplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?

Ja, dat is veilig. Je kunt onze Maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Je moet echter altijd streven naar een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, vooral als het doel gewichtsverlies is en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Daarom kan het, als je langer dan 21 dagen doorgaat, gunstig zijn om enkele maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert om alle benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Als je extra voedsel/maaltijden wilt toevoegen, track ze dan gewoon rechtstreeks in het Dagboek.

Kan ik het Maaltijdplan opnieuw starten?  

Ja, dat kan! Hier is hoe:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, ga dan naar de rechterbovenhoek en druk vervolgens op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het Maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door op de drie kleine puntjes rechtsboven te klikken en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het Maaltijdplan verwijderen/verwijderen?  

Lifesum is zo opgebouwd dat je te allen tijde een Programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest gebalanceerde en open programma waarbij je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige Maaltijdplan te verwijderen, moet je ofwel terugkeren naar Lifesum Standard of een ander Maaltijdplan of Programma selecteren. Hier is hoe:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en op een Maaltijdplan zit, moet je eerst naar het tabblad Programma's gaan, dan naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar "Bekijk alle plannen". Daar kun je het Lifesum Standard-plan vinden en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd". Als je gewoon een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad Programma's gaan en Lifesum Standard onmiddellijk selecteren.

Android: Als je op een Maaltijdplan of Programma op een Android-apparaat zit, kun je gewoon naar het tabblad Programma's gaan, Lifesum Standard vinden en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd".

Ik heb per ongeluk op 'Eet dit elke dag' gedrukt, maar nu heb ik er spijt van. Hoe kan ik dit ongedaan maken?  

Als je deze functie activeert, vertel je de Maaltijdplanner dat je vanaf nu die maaltijd wilt eten voor alle resterende dagen van het Maaltijdplan. Om dit ongedaan te maken, moet je op elk van de voorgestelde maaltijden voor de komende dagen tikken en in plaats daarvan een andere maaltijd selecteren.

Wanneer ik tussen maaltijden in de maaltijdplanner wissel, lijkt de macronutriënteninname voor de dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, waarom?    

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op uw specifieke doelen. In plaats van te proberen de exacte macronutriëntendoelen elke dag te halen, gebruik ze als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen – focus op het zo dicht mogelijk benaderen van zowel uw calorie- als macronutriëntendoelen. Deze aanpak helpt u een uitgebalanceerd dieet te bereiken.

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

Je kunt de hoeveelheid van de ingrediënten in de maaltijden verhogen. Als je extra voedingsmiddelen wilt toevoegen, raden we je aan voedingsrijke voedingsmiddelen toe te voegen, zoals:

• Groenten & wortelgroenten, bijv. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, rode biet, wortel, pastinaak, selderij

• Fruit & bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen

• Volle granen, bijv. haver, volkorenbrood, gerst, bruine rijst, volkoren pasta

• Peulvruchten, bijv. bonen en linzen

• Magere eiwitten, bijv. tofu, vis, ei, gevogelte

• Onverzadigd vet, bijv. olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis

• Vetarme zuivelproducten, bijv. vetarme cottage cheese, vetarme yoghurt

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Mediterrane Programma dat we in de app hebben. Meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen vind je [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/mediterranean-1kan1b6/).

Het Hormonbalans is een maaltijdplan dat gericht is op het ondersteunen van de algehele gezondheid en het hormonsysteem door een uitgebalanceerd programma aan te bevelen, rijk aan groenten, peulvruchten, volle granen, voedingsvezels, onverzadigd vet en magere eiwitten. Dit maaltijdplan is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies of behandeling. Gebruikers moeten altijd een arts of andere zorgverlener raadplegen voor medisch advies.

Bijgewerkt op: 10/10/2025