Intermittent fasting: 5:2 & 6:1

5:2

In dit programma eet je 5 dagen normaal (met mate, natuurlijk) en vast je 2 dagen, klinkt makkelijk, toch?

Met de vastenplannen ervaren veel mensen gezondheidsvoordelen tegelijk met gewichtsverlies. Op vastendagen eet je caloriearme voedingsmiddelen zoals groene groenten, witte vis en magere zuivelproducten. Je vindt veel recepten die passen bij je aanbevolen calorie-inname tijdens het vasten in het tabblad Recepten in de app. Op niet-vastendagen eet je volgens de algemene aanbevelingen - een gevarieerde inname van fruit, groenten, volkoren opties en gezonde vetbronnen (zoals vette vis, noten en zaden). Vergeet niet om op normale dagen niet te veel te eten. Omdat je op vastendagen veel minder eet dan op normale dagen, kun je gevoelens van uitputting ervaren, vooral in het begin. Plan op deze dagen geen sociale evenementen (diners, feesten) of zware trainingen, doe dat in plaats daarvan op de niet-vastendagen.

6:1

In dit programma heb je dezelfde aanbevelingen als bij 5:2, maar slechts één enkele vastendag.

Perfect als je een druk sociaal leven hebt en moeite hebt om twee vastendagen in te passen. Was diëten ooit makkelijker? Als je stagnatie in gewichtsverlies ervaart of een uitdaging nodig hebt, schakel dan over op 5:2 - simpel!

Aanbevolen voedingsmiddelen op normale dagen:

• Granen (bv. haver, boekweit, gerst, quinoa, griesmeel)
• Peulvruchten (bv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)
• Groenten (bv. broccoli, bloemkool, champignons, boerenkool, tomaten, kool, erwten, avocado, spruitjes)
• Wortelgroenten (bv. aardappel, zoete aardappel, rode biet, pastinaak)
• Bessen (bv. aardbeien, bosbessen, frambozen, cloudberries)
• Fruit (bv. peer, appel, banaan, mango, sinaasappel, pruim)
• Oliën (bv. koolzaadolie, extra vierge olijfolie, sesamolie)
• Zaden (bv. chia, psyllium, zonnebloem, pompoen, hennep)
• Zuivel (bv. naturel kwark, cottage cheese, naturel yoghurt)
• Ei
• Vis (bv. zalm, kabeljauw, haring, regenboogforel, schelvis, makreel, hoki, tonijn)
• Kip
• Kalkoen

Aanbevolen voedingsmiddelen op vastendagen:

• Groene groenten (bv. spinazie, boerenkool, sla, komkommer, courgette)
• Eieren
• Witte vis (bv. kabeljauw, hoki)
• Magere zuivelproducten (bv. magere yoghurt, magere kwark)

Tips!

• Lees de etiketten om voedingsmiddelen met verborgen suikers en ongezonde vetten te vermijden!

• Bereid je voedsel zelf! Door dit te doen weet je precies welke ingrediënten je maaltijd bevat en kun je suiker, kunstmatige toevoegingen en ongezonde vetten vermijden.

• Plan je vastendagen rondom je leven! Vermijd sociale evenementen op je vastendagen en plan je zware trainingen op de normale eetvaardagen.

Het is belangrijk om op te merken dat sommige voedingsmiddelen en maaltijden hogere of lagere scores kunnen krijgen vanwege verschillende voedingsinformatie. Als je ooit twijfelt, controleer dan dubbel of alle voedingswaarden correct zijn en als je fouten vindt, kun je het item altijd zelf bewerken of melden. We doen ons uiterste best om de nauwkeurigheid van de voedingsinformatie te verifiëren. We kunnen de nauwkeurigheid echter niet garanderen.

Bronnen van aanbevelingen:

[National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?](https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know)

Bijgewerkt op: 09/10/2025