Keto Burn

Keto Burn is een plan inclusief maaltijdplan en boodschappenlijstje dat je helpt af te vallen. Het plan duurt 21 dagen.

Het plan biedt inspiratie voor een keto-levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje.

Ik kan het Keto Burn maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare Maaltijdplannen en Programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's in de app. Als je dit Maaltijdplan daar niet kunt vinden, heb je mogelijk onverenigbare instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk Maaltijdplan [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/). **

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden die je helpt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel in de supermarkt, het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa. Een rood puntje op het icoon van het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel in de supermarkt, het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items op deze lijst en vice versa.

Op het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer worden vermeld omdat ze in meer dan één recept zitten, en de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan erin?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar voedingsmiddel gebruiken?

Ja, absoluut. Kijk eens op deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Halfvolle melk.

Vervang door: Ongezoete amandel-, haver-, quinoa- of kokosmelk.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervang door: Bevroren bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervang door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of Quinoa.

Vervang door: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of Zoete aardappel.

Vervang door: Bieten of wortels.

Ingrediënt: Magere crème fraîche of lichte kookroom.

Vervang door: Turkse yoghurt of Griekse yoghurt.

Ingrediënt: Kip, zalm of rood vlees.

Vervang door: Tofu, quorn of oumph.

Ingrediënt: Magere yoghurt.

Vervang door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervang door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

Ingrediënt: Soba-noedels.

Vervang door: Shirataki, glas- of rijstnoedels.

De groente-, fruit- of vistracker zijn verwijderd uit mijn dagboekweergave, waarom?

Wanneer je een Maaltijdplan gebruikt, worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het 'Keto Burn' maaltijdplan afrondde, kwam ik terecht op het tabblad Programma's en alles is terug naar mijn normale instellingen. Waarom is dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit Maaltijdplan hebt getrackt, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit komt doordat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer zullen bieden.

Is het veilig om 'Keto Burn' langer dan 21 dagen te volgen en het Maaltijdplan na afloop opnieuw te starten?

Ja, dat is veilig. Je kunt onze Maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Men moet echter altijd streven naar een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, vooral als het doel gewichtsverlies is en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Daarom kan het nuttig zijn om, als je langer dan 21 dagen doorgaat, sommige maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert om alle benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Als je extra voedsel/maaltijden wilt toevoegen, track ze dan direct in het Dagboek.

Kan ik het Maaltijdplan opnieuw starten?

Ja, dat kan! Hier is hoe:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, ga dan naar de rechterbovenhoek en druk op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het Maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het Maaltijdplan verwijderen/verwijderen?

Lifesum is zo opgebouwd dat je te allen tijde een Programma actief moet hebben. Het Programma waarmee iedereen begint heet Lifesum Standard en is ons meest gebalanceerde en open programma waarbij je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige Maaltijdplan te verwijderen, moet je dus terugkeren naar Lifesum Standard of een ander Maaltijdplan of Programma selecteren. Hier is hoe:

iOS: Als je de app gebruikt op een iOS-apparaat en een Maaltijdplan volgt, moet je eerst naar het tabblad Programma's gaan, dan naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar "Bekijk alle plannen". Je kunt dan het Lifesum Standard plan vinden en selecteren onder de sectie "Gebalanceerd". Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad Programma's gaan en Lifesum Standard direct selecteren.

Android: Als je een Maaltijdplan of Programma volgt op een Android-apparaat, kun je eenvoudig naar het tabblad Programma gaan en Lifesum Standard selecteren onder de sectie "Gebalanceerd".

Ik heb per ongeluk op 'Dit elke dag eten' gedrukt, maar daar heb ik nu spijt van. Hoe kan ik dit ongedaan maken?

Als je deze functie activeert, vertel je de Maaltijdplanner dat je vanaf nu die maaltijd wilt eten voor alle resterende dagen van het Maaltijdplan. Om dit ongedaan te maken, moet je op elke maaltijd suggestie voor de komende dagen tikken en in plaats daarvan een andere maaltijd selecteren.

Wanneer ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner, lijkt de macronutriënteninname voor de dag hoger dan wat ik heb aanbevolen, waarom?

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van elke dag te proberen de exacte macronutriëntendoelen te halen, gebruik ze als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te bereiken — focus erop om zowel je calorie- als je macronutriëntendoelen te benaderen. Deze aanpak helpt je een uitgebalanceerd dieet te bereiken.

Suggesties voor voedingsmiddelen om toe te voegen als je caloriebehoefte meer dan 1600 kcal per dag bedraagt! Onthoud, alle voedingsmiddelen die buiten de recepten van het maaltijdplan worden toegevoegd, moeten apart worden getrackt in het dagboek.

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)

• Noten & Zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)

• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)

• Vette vis (bijv. zalm, forel, tonijn, makreel)

• Tofu

• Quorn

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

• Besprenkel wat olijf- of koolzaadolie over je eten voor wat extra vet en energie.

• Garneer je maaltijd met wat knapperige noten.

• Voeg een of twee extra eieren toe aan je maaltijd om de hoeveelheid energie, eiwitten en vet te verhogen.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Keto Programma dat we in de app hebben. Vind meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/ketogenic-strict-10eklxk/).

Bijgewerkt op: 09/10/2025