Lifesum Standaard

Lifesum Standaard is ons meest gebalanceerde programma en het is het standaardprogramma waarop je account is ingesteld wanneer je je Lifesum-account voor het eerst aanmaakt.

Wat doet het Lifesum Standaard-programma voor mij?

Er is niets mis mee om een beetje traditioneel te zijn als het gaat om fit blijven. Hier is een old-school, probleemloos programma voor jou. Het Lifesum Standaard-programma heeft een macronutriënteninname volgens de overheidsaanbevelingen. Een plan dat een geweldige en gevarieerde inname van fruit, groenten, volkorenopties en gezonde vetbronnen (zoals vette vis, noten en zaden) voorstaat.

Volg de beoordeling in de app om een balans te houden tussen wat je meer en wat je minder moet eten. Als je er eenmaal in zit, kun je het de rest van je leven als een duurzaam programma gebruiken!

Eet niet onder je caloriedoel, Vergeet niet te tracken wat je drinkt.

Beschouw dit alles als een algemene richtlijn, niet iets dat in steen gebeiteld is. Het plan kan worden aangepast aan je individuele behoeften en voorkeuren.

Aanbevolen voedingsmiddelen:

• Granen (bv. haver, boekweit, gerst, quinoa, graan)
• Peulvruchten (bv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)
• Groenten (bv. broccoli, bloemkool, champignons, boerenkool, tomaten, kool, erwten, avocado, spruitjes)
• Wortelgroenten (bv. aardappel, zoete aardappel, rode biet, pastinaak)
• Bessen (bv. aardbeien, bosbessen, frambozen, cloudberries)
• Fruit (bv. peer, appel, banaan, mango, sinaasappel, pruim)
• Oliën (bv. koolzaadolie, extra vierge olijfolie, sesamolie)
• Zaden (bv. chia, psyllium, zonnebloempitten, pompoenpitten, hennepzaad)
• Zuivel (bv. naturel kwark, hüttenkäse, naturel yoghurt)
• Eieren
• Vis (bv. zalm, kabeljauw, haring, regenboogforel, schelvis, makreel, hoki, tonijn)
• Kip
• Kalkoen

Tips!

• Lees de voedseletiketten om voedingsmiddelen met verborgen suikers en ongezonde vetten te vermijden!

• Varieer je voedselinname om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt!

• Eet lokale voedingsmiddelen die in het seizoen zijn! Ze smaken niet alleen beter, maar je krijgt ze waarschijnlijk ook voor een betere prijs!

• Vermijd het drinken van je calorieën. In plaats van een vruchtensap te drinken - eet de vruchten in plaats daarvan, anders mis je veel vezels!

• Bereid je voedsel zelf! Door dit te doen, weet je precies welke ingrediënten je maaltijd bevat en kun je suiker, kunstmatige toevoegingen en ongezonde vetten vermijden.

• Bekijk de app voor heerlijke recepten voor Lifesum Standaard!

Bronnen van aanbevelingen:

[U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)

[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Bijgewerkt op: 10/10/2025