Paleo

Het Paleo-maaltijdplan bevat een maaltijdplan en een boodschappenlijstje dat je helpt af te vallen. Het plan is 21 dagen geldig. Het plan biedt inspiratie voor een paleo-levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje.

Ik kan het 'Paleo'-maaltijdplan niet meer zien of helemaal niet vanaf het begin. Wat kan de reden hiervoor zijn?

Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's vind je onder het tabblad 'Programma's' in de app. Als je dit maaltijdplan niet op die pagina kunt vinden, zijn er mogelijk niet-compatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk maaltijdplan.

Suggestie van voedingsmiddelen die je aan het plan kunt toevoegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan het plan aangeeft Bevat:

Eieren, fruit, bessen, noten, avocado, kip, vis, vlees en groenten.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat je nieuwe items hebt toegevoegd.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa.

In het boodschappenlijstje zie ik: Bijvoorbeeld dat bananen meerdere keren worden genoemd omdat ze in meer dan één recept voorkomen en de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar product gebruiken?

Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Noten (bijv. cashewnoten, amandelen).

Vervangen door: Noten (bijv.) walnoten, hazelnoten, paranoten.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervangen door: Diepvries bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervang door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Aardappel of zoete aardappel.

Vervang door: Bieten of wortels.

Ingrediënt: Magere yoghurt.

Vervang door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervang door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

Ingrediënt: Groenten (bijv. rode kool, bloemkool, cherrytomaten, rode paprika).

Vervang door: Groenten (bijv. kool, broccoli, tomaten, gele/groene/oranje paprika).

Ingrediënt: Kokosroom.

Vervang door: Kokosmelk.

Ingrediënt: Kip, vlees.

Vervang door: Vis, schaaldieren.

**De Groente-, Fruit- of Vistracker is uit mijn Dagboekweergave verwijderd, waarom? **

Wanneer u een maaltijdplan gebruikt, worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het Paleo-maaltijdplan voltooide, kwam ik terecht op het tabblad Programma's en staat alles weer op mijn normale instellingen. Hoe komt dat?

Zodra u uw laatste maaltijd in dit maaltijdplan hebt bijgehouden, ziet u een pop-up waarin u wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om 'Paleo' langer dan 21 dagen te volgen en het maaltijdplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?

Ja, het is veilig. U kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Streef echter altijd naar een evenwichtig en gevarieerd dieet, vooral wanneer het doel is om af te vallen en de weergegeven energie-inname in het gekozen plan is lager dan normaal. Daarom kan het, als je langer dan 21 dagen doorgaat, nuttig zijn om maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert en alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Wil je extra eten/maaltijden toevoegen, houd ze dan direct bij in het dagboek.

**Kan ik het maaltijdplan opnieuw starten? **

Ja, dat kan! Zo doe je dat:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens in de rechterbovenhoek op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's en klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door te klikken op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

**Hoe kan ik het maaltijdplan verwijderen? **

Lifesum is zo gebouwd dat je Zorg dat er altijd een programma actief is. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest evenwichtige en open programma, waar je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige maaltijdplan te verwijderen, moet je dus teruggaan naar Lifesum Standard of een ander maaltijdplan of programma selecteren. Zo doe je dat:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een maaltijdplan hebt, ga dan eerst naar het tabblad 'Programma's', vervolgens naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar 'Bekijk alle plannen'. Vervolgens kun je het Lifesum Standard-plan zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'. Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma's' gaan en direct Lifesum Standard selecteren.

Android: Als je een maaltijdplan of programma hebt op een Android-apparaat, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma' gaan en Lifesum Standard zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'.

• ... een programma, daarom staan ​​we je toe om vier keer te 'cheaten' gedurende deze periode. Het maakt niet uit hoe groot je maaltijd was of wat je hebt gegeten. Gebruik gewoon deze knop en we zien dit als een kleine hobbel op weg naar een gezonde levensstijl. Onthoud: zelfs als je afvalt, betekent dit niet dat je elke dag wortels en broccoli moet eten. De 21 dagen bevatten in totaal 4 cheatmaaltijden. De calorie-inname voor de cheatmaaltijden is een vast aantal, je hoeft je geen zorgen te maken dat dit je doel beïnvloedt. Wanneer je een cheatmaaltijd bijhoudt, is het een onderbreking van het dieet.

**Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de maaltijdplanner, lijkt de dagelijkse inname van macronutriënten hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen. Waarom? **

De maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van te proberen elke dag de exacte macronutriëntendoelen te halen, gebruik ze als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen - focus op het benaderen van zowel je calorie- als macronutriëntendoelen. Deze aanpak zal je helpen om... Een evenwichtig dieet.

Suggestie voor voedingsmiddelen die u kunt toevoegen als uw caloriedoel meer dan 1600 kcal per dag bedraagt:

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)

• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)

• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)

• Vette vis (bijv. zalm, forel, tonijn, makreel)

Sommige recepten vereisen paleo-vriendelijke ingrediënten, maar wat betekent dat?

• Ghee - Ghee is een soort geklaarde boter die meestal wordt gemaakt van koemelk. Ghee wordt gemaakt door boter langzaam te laten sudderen om alle melkbestanddelen en water te verwijderen. De langere kooktijd Zorgt ervoor dat het eindproduct een nootachtige, karamelachtige smaak ontwikkelt, waardoor het een rijkere smaak heeft dan traditionele geklaarde boter.

• Paleo mayonaise - Paleo mayonaise wordt gemaakt van "paleovriendelijke" olie (zie suggesties hieronder), eieren, azijn of citroensap en zeezout. Het is gemakkelijk te maken en er zijn talloze recepten te vinden als je het niet in de winkel kunt vinden. - Paleovriendelijke kookoliën zijn avocado-olie, kokosolie en olijfolie. Suggestie voor wie meer wil lezen of zelf wil maken: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/

• Kokosaminos - Kokosaminos zijn een vloeistof gemaakt van het oude sap van kokosbloesem en zout. Het is een Een laagglycemisch, veganistisch en glutenvrij alternatief voor sojasaus, met 17 aminozuren. Kokosamino's bevatten ongeveer 65% minder natrium dan gewone sojasaus. Je kunt kokosamino's vinden in natuurvoedingswinkels of duurdere supermarkten.

• Paleo-vriendelijk gedroogd vlees - Gedroogd vlees met paleo-goedgekeurde ingrediënten, dat geen toegevoegde suiker of soja-aroma's bevat. Suggestie voor wie meer wil lezen of zelf kippenbouillon wil maken: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

• Paleo-vriendelijke kippenbouillon - Maak je eigen kippenbouillon met paleo-goedgekeurde ingrediënten zoals kipdelen, appelazijn, ui, wortelen, knoflook, laurierblaadjes, zeezout en peterselie. Of koop een paleo-vriendelijke variant. Suggestie voor wie meer wil lezen of zelf kippenbouillon wil maken: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/ [](https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/)

Bron van aanbevelingen:

Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleodieet voor gewichtsverlies"

Bijgewerkt op: 10/10/2025