Suiker detox

Het Suiker Detox-plan bevat een maaltijdplan en een boodschappenlijstje die je helpen je doel te bereiken. Het plan is 21 dagen geldig. Het plan biedt inspiratie voor een levensstijl zonder toegevoegde suikers, met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje.

Ik kan het Suiker Detox-maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's vind je onder het tabblad Programma's in de app. Als je dit maaltijdplan niet op die pagina kunt vinden, zijn er mogelijk niet-compatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk maaltijdplan.

Suggestie van voedingsmiddelen die je aan het plan kunt toevoegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan het plan bevat:

Eieren, fruit, bessen, noten, avocado, kip, vis, vlees, groenten en volkoren granen.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat je nieuwe items hebt toegevoegd.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa.

In het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer voorkomen omdat ze in Meer dan één recept, en de bananen moeten op verschillende manieren bereid worden. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor het andere recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon. Kan ik deze vervangen door iets vergelijkbaars?

Ja, absoluut. Bekijk deze tabel voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Noten (bijv. cashewnoten, amandelen).

Vervangen door: Noten (bijv.) walnoten, hazelnoten, paranoten.

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervangen door: Diepvries bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervangen met: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Groenten (bijv. rode kool, bloemkool, cherrytomaten, rode paprika).

Vervangen door: Groenten (bijv. kool, broccoli, tomaten, gele/groene/oranje paprika).

Ingrediënt: Aardappel of zoete aardappel.

Vervangen door: Bieten of wortels.

Ingrediënt: Kokosroom.

Vervangen door: Kokosmelk.

Ingrediënt: Kip of rood vlees.

Vervangen door: Vis, schaaldieren.

Ingrediënt: Magere yoghurt.

Vervangen door: Ongezoete plantaardige yoghurt.

Ingrediënt: Vis.

Vervangen door: Schaaldieren, kip, tofu, gevogelte of quorn.

**De Groente-, Fruit- of Vistracker is verwijderd uit mijn Dagboekweergave, waarom? **

Bij gebruik van een maaltijdplan worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het Suiker Detox Maaltijdplan voltooide, kwam ik terecht op het tabblad Programma's en staat alles weer op mijn normale instellingen. Hoe komt dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit maaltijdplan hebt bijgehouden, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen via het tabblad Programma's in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het gevaarlijk om 'Suiker Detox' langer dan 21 dagen te volgen en het programma na afloop opnieuw te starten?

Nee, dat is het niet. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Streef er echter altijd naar om gevarieerd te eten, vooral wanneer het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Als je langer dan 21 dagen doorgaat, Dagenlang kun je bijgerechten toevoegen, zoals extra groenten/eiwitbronnen/gezonde vetten, om ervoor te zorgen dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Je kunt deze bijgerechten toevoegen door ze rechtstreeks in het dagboek bij te houden.

**Kan ik het maaltijdplan opnieuw starten? **

Ja, dat kan! Zo doe je dat:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens in de rechterbovenhoek op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's en klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door te klikken op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

**Hoe kan ik het maaltijdplan verwijderen? **

Lifesum is zo opgebouwd dat je altijd een programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest uitgebalanceerde en Open een programma waar je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige maaltijdplan te verwijderen, moet je dus teruggaan naar Lifesum Standard of een ander maaltijdplan of programma selecteren. Zo doe je dat:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een maaltijdplan hebt, ga dan eerst naar het tabblad 'Programma's', vervolgens naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar 'Bekijk alle plannen'. Vervolgens kun je het Lifesum Standard-plan zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'. Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma's' gaan en direct Lifesum Standard selecteren.

Android: Als je een maaltijdplan of programma hebt op een Android-apparaat, kun je gewoon naar het tabblad 'Programma' gaan en Lifesum Standard zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'.

• ... Ik wil die maaltijd de resterende dagen van het maaltijdplan niet eten. Om dit ongedaan te maken, moet je alle maaltijdsuggesties voor de komende dagen raadplegen en in plaats daarvan een andere maaltijd selecteren.

**Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de maaltijdplanner, lijkt de dagelijkse inname van macronutriënten hoger te zijn dan de aanbevolen hoeveelheid. Waarom? **

De maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van te proberen elke dag de exacte macronutriëntendoelen te halen, kun je ze gebruiken als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen - concentreer je erop om zowel je calorie- als macronutriëntendoelen te bereiken. Deze aanpak helpt je een evenwichtig dieet te bereiken.

Suggestie voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel meer dan 1600 kcal per dag bedraagt:

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)

• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, Zonnebloempitten)

• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)

• Avocado

• Volkoren granen

• Fruit (bijv. appels, sinaasappels)

• Vette vis (bijv. zalm, forel, tonijn, makreel)

Dit plan is gebaseerd op het Clean Eating-programma dat we in de app hebben. Volg deze link voor meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen."

Bijgewerkt op: 10/10/2025